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在通往健康長壽的道路上，良好的習慣，是“增壽劑”，不良的習慣，是“絆腳石”。所以，生活中，要盡量去養生好的習慣，改掉不好的習慣，來助力身體健康。 想健康，謹記：早起“二要” 1. 要慢起床 早上起床，要慢一點，切不可“一咕嚕”的立刻起床，起床太猛，體位瞬間變化太高，會影響血壓，甚至出現頭暈等情況，不利于身體健康。尤其是，本身血壓高者，早上起床，一定要慢一點，切莫太快。 2. 要喝一杯溫水 起床后，還要喝一杯溫水，30°左右為宜。可以補充人體體液，促進血液循環，還可以稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成。此外，早起后，喝點溫水，還可以起到溫胃養胃的效果。還有助于潤腸通便，促進肝腎排毒，減少身體壓力。值得注意的是，早起后，最適合喝的第一杯水，是溫開水，盡量不要喝鹽水、果汁等。 想健康，謹記：飯后“三不急” 1. 不急于喝茶 很多人，有飯后喝茶的習慣，但要知道，飯后喝茶，不要急，至少要飯后1小時后，再喝茶。我們都知道，茶中含有大量單寧酸，如果，飯后立刻喝茶，其容易使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。此外，茶水還會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以，飯后不要急于喝茶，茶水，最好在兩餐之間飲用為宜。 2. 不急于吸煙 很多煙民，常說一句話，那就是“飯后一支煙，賽過活神仙”。然而，事實并非如此，飯后立刻吸煙，對身體危害巨大。一方面，飯后血液循環量增加，有毒物質會被快速吸收，危害健康。另一方面，飯后立刻吸煙，容易使胃及十二指腸，造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。所以，飯后一定不要急于吸煙，切記。 3. 不急于運動 飯后百步走，活動九十九。相信這話，很多人都聽說過，甚至照著做了。但是，你知道嗎？飯后百步走，不是飯后立刻走動，而是要飯后30-60分鐘后，再開始運動。所以，飯后，不要急于運動，最好在30-60分鐘后，再運動為宜。如果，飯后立刻運動，容易消化不良，對人體危害也巨大。尤其是，體質較差、胃下垂、心腦血管病者，更不宜飯后立刻運動 想健康，謹記：睡前“四不做” 1. 不做劇烈運動 很多人，忙碌了一天，晚上好不容易有點時間，就抓緊鍛煉，甚至做些劇烈的運動。但是，要知道，睡前并不適合做劇烈的運動。激烈運動后，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，反而不利于睡眠。所以，睡前2小時內，盡量不要做劇烈運動，才會有助于睡眠，助力身體健康。 2. 不做生氣之事 永遠不要帶著怒氣上床，也就是說，睡前不要做生氣之事。帶著“氣”入睡，會使心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。所以，睡覺前，不要做生氣之事，良好的心情，有助于睡眠，促進健康。 3. 不做宵夜愛好者 睡前吃宵夜，容易給腸胃增加負擔，還會引起肥胖，給身體健康健康帶來隱患。另外，宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會干擾睡眠，危害健康。所以，睡前不要吃宵夜，切莫貪嘴。想健康，謹記：早起“二要”，飯后“三不急”，睡前“四不做”！ 4. 不做玩手機之人 如果，你有這個習慣，那么，請一定要改正。睡前玩手機，不僅損害視力，危害肝臟，還不利于睡眠，甚至會導致失眠，嚴重危害身體健康。所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機的習慣吧。 |
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