這樣站立練習5分鐘，等于跑步40分鐘！腰腹不長贅肉，還能有劉詩詩的美背！

• 兩腳分開站穩，與臀部等寬；

• 降低臀部，膝蓋向下彎曲，讓大腿和小腿呈90度夾角；
  

• 重心放在腳后跟之間，彎曲兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直；
  

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。
  

02 | 寬蹲式

• 接上個體式順勢折疊腰腹，上半身向前傾；

• 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

03 | 站立前屈抓腳趾式

• 繼續上個體式后站直雙腿，臀部朝向天花板方向；

• 向下彎曲腰腹，上半身緊貼腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可；

• 上下點頭，伸展頸部；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

04 | 手抓腳趾式

• 山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起右腿，保持身體平衡；

• 向右旋轉右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長；

• 身體平衡后，向左轉動頭部，目光向左凝視；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

05 | 單抬腿式

• 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開手，然后緩緩放下右腿，向前蹬直；

• 雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

06 | 弓步展背式

• 從上個體式往下做，放下右腿，放到身后位置，類似于戰士1的腿部姿勢；

• 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

07 | 側雙角式

• 繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果柔韌性夠好，可以把頭部落在前方瑜伽墊上；

• 雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

08 | 雙角式

• 接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上；

• 下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

09 | 分腿前屈式

• 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在身前的墊子上以支撐起上半身，在身體下方放松兩條手臂；

• 側臉放在地面上，分開雙腳，保持腳底平放于地面時刻保護膝蓋；

• 放低臀部，直到能放到的最低位置，感受髖關節的打開；

• 在這個姿勢保持5個深呼吸。

久坐的朋友每天堅持練習，有效矯正駝背、肩頸疼痛困擾，小伙伴兒們，快快練起來吧！

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