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隨著社會(huì)的變遷和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的工作狀態(tài)已經(jīng)逐漸從早期的站姿過(guò)渡到坐姿，由此而產(chǎn)生的久坐職業(yè)病開(kāi)始困擾上班一族，由于坐姿是對(duì)脊柱壓力最大的一種姿勢(shì)，很多上班族的身體已經(jīng)逐漸被駝背侵襲。駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的人體形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。駝背后的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無(wú)力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。就連當(dāng)紅女星楊冪，都一直被駝背所詬病，比如這些被拍下來(lái)的照片：今天小編為大家介紹9個(gè)矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出你的高姿態(tài)！① 兩腳分開(kāi)站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。② 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
③ 重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
④ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
① 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。③ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。② 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。
④ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 山式站立，然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。② 向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)。
③ 身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。
④ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開(kāi)你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。② 雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開(kāi)，感受臀部的拉伸。③ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 從上個(gè)體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢(shì)。② 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。③ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。② 雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開(kāi)。③ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 接上個(gè)體式，兩條手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。② 下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。③ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。① 兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。② 開(kāi)始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時(shí)刻保護(hù)你的膝蓋。③ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)。④ 把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉?lè)旁诘孛嫔希@樣你就不會(huì)傷你的下巴。⑤ 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。人不能壞，但也不能沒(méi)有氣質(zhì)和脾氣，忘了自己該有的姿態(tài)。昂首挺胸，這就是屬于你行走世界的姿態(tài)。
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