做什么瑜伽動作可以讓你變成水桶腰，現在為你揭曉?

      腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。

我們也知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，易長難減，讓人非常頭疼。不過大家也不要灰心，水桶腰總是甩不掉？練好這5個瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰。

瑜伽三角扭轉式，不僅可以增強腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。練習時從山式站立進入，雙腿之間分開一肩半距離，然后身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳后跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。

接下來雙手支撐地面進入下犬式的練習，將身體重心下移，脊椎向前彎曲，上半身身體隨脊椎彎曲向下傾，兩手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前側。下犬式可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，腰部變得柔軟纖細。

? 

輪式的練習可以有效鍛煉腰部兩側肌肉，消除腰部多余贅肉，塑造纖細的小蠻腰。從平躺進入，雙臂往頭部方向伸展，彎曲雙膝，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面，之后以手肘支撐地面，腹部內收，胸腔打開，直至身體達到大后彎，大臂垂直于地面。

橋式瑜伽，相比上面的輪式動作，橋式是個比較簡單的體式，練習時身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。此體式通過提腰動作達到收緊腰腹肌肉的目的，同時燃燒腰腹多余脂肪，美化你的腰腹線條。

最后是一個坐姿的指南針式的練習，坐在地上，左腿屈膝，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，右手從右腿下方穿過，手肘繞至頭部后方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。

指南針式對于腰腹部的鍛煉都是很直接的，堅持練習的話，讓你輕松擺脫粗腰煩惱。