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按：此套易筋經是來自于內功圖說，結合了流傳下來的易筋經、洗髓經和八段錦而編制的一套養生保健功法，其練功方法廣為氣功、武術、醫療所采用，身心并練，內外兼修而能夠達到鍛煉身體、増力壯骨、祛病延年的目的。目前流傳的易筋經雖然版本眾多，但核心動作大同小異，且其中精神并無二致，所以對此不用太過于糾結與懷疑，所謂“天下同歸而殊途，一致而百慮”，重要的是循序漸進，將之以勤，植之以剛，貞之以恒，帥之以誠，而困而知，而勉而行，無論做學問還是練功夫皆當如此。
易筋經第七勢九鬼拔馬刀
【原文】 側首彎肱，抱頂及頸； 自頭收回，弗嫌力猛； 左右相輪，身直氣靜。
【析義】
九鬼拔馬刀：本勢是模仿九鬼從頸后用力拔出馬刀的動作。九鬼，語出佛教。
正文析義：側身屈肘，手掌抱持頭項，向后盡力上提，不要嫌力量太大；左右相互輪換，身體直立，心平氣靜。
【步驟】
1.預備式 身體站立，全身放松。 頭如頂物，目視前方， 沉肩垂肘，含胸拔背； 收腹直腰，并步直立； 面容端正，呼吸平和； 精神內守，心境坦然。 （其余各勢的預備式與此相同） 2.交叉上舉 左腳向左分開，與肩同寬； 兩手交叉上舉，左手在前，右手在后。 3.上托下按 兩手緩緩下落于身體兩側； 左手上舉，掌心向內，用力托舉過； 右手下按，掌心向下，并向身后下按。 4．臂項相爭 左手屈肘，按住頭后枕部； 右手向后，盡力上提，至右側肩胛骨下部，掌心前按，緊貼背部； 左手掌前按，肘向后展，頭項用力后仰，臂項相爭用力； 眼向前平視； 然后身體充分向左擰轉，眼向左方平視。 此動作可以堅持3~9個呼吸。 （臂項相爭，使用暗勁，頸部端直，不可歪斜。按背之手，至右側肩胛骨下部，掌心相向，緊貼后背。另一支手屈肘，按住頭后枕部） 5．收勢 雙手同時撤力，身體轉正； 兩臂呈側平舉，掌心向下。 深吸一口氣，徐徐呼出，兩手同時下落置于兩側。 左腳收回，并步直立。 左右動作相同，方向相反。
【動作要領】 1.上體左右擰轉，保持軀干中軸正直（注意用腰椎轉）。 2.臂項相爭，使用暗勁，頸部端直，不可歪斜。按背之手，掌心相向，緊貼后背。 3.兩目平視，肩胸放松，身直氣靜。 4.單練臂項相爭勢時可練3~30分鐘（數呼吸可練3~9個呼吸甚至更長，根據各人情況，一般初學動作之時可每一個動作練三個呼吸，形體放松，呼吸自然，均勻流暢，不喘不滯，切勿過分追求呼吸的深長和細柔。到了一定程度之后動作可逐漸與呼吸配合）。 5.鍛煉時開始可以平靜呼吸，逐漸放松情緒，排除雜念，精神集中，運用一些入靜的方法，能夠使得呼吸綿綿深長，若有若無，達到一種機體狀若虛架，輕松漂浮，頭腦清晰愉快，靜若止水的高級入靜狀態。不過要注意的是入靜一般是在對功法掌握較好，練功質量較高的情況下出現，并且往往隨著功夫的進展而步步深入。詳見下面的相關鏈接中。 【習練功用】 1.重點鍛煉頸肌、肱三頭肌、肱二頭肌、前臂屈肌群、肩胛提肌、斜方肌和背闊肌等，增強頸部力量及臂力腕力。 2.增強頸臂腕肌力，鍛煉頸、肩、肘、腕部各關節的功能，可以防治頸椎病、肩背勞損、肩周炎、肘腕肌腱損傷等病癥。 3.疏通督脈，寬胸理氣，改善頭部血液循環，對肺氣腫、腦供血不足等有一定的防治效果。 4.高血壓與腦血管病變患者慎練。 5.注意本套易筋經屬于一種動功與靜功、內功與外功相結合的功法，內外結合，動靜相兼，剛柔并濟，形神若一，有內外兼練的效果。要求外動內靜，“動則練外，外練筋骨皮”，古代練功家常說，強身莫善于習動，一身動則一身強，練習動功可達到強健筋骨的作用；“靜則練內，內練一口氣”，這也是練功與一般的體育鍛煉最大的不同，因此氣息精神的調節就顯得尤為重要，調息定神有助于精神的寧靜和體內氣息的調節，久而增氣增智。 |
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