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少年智則國智，少年強則國強。民族復興，我們重任在肩，任重道遠。 以美國為首的西方國家不愿意讓我們崛起，在不斷遏止我們。航母編隊耀武揚威開進了我國的南海。日本又是修改和平憲法，又是海外派兵。菲律賓、越南也跟著美國跳腳，不斷在我國海域蹦跶。 我們內則文化傳承需要弘揚，外則國土需要護佑！我們普通人，不能為國護佑邊疆，但是我們可以為弘揚傳統文化出一份力！！現有大易筋經一部，分享給大家！ 熊氏十四式易筋經，全名為“熊氏世傳十四式大易筋經”，簡稱“大易筋”。 此功共分三級14勢，各勢久練皆有延年益壽、轉弱為強之特效。 第一級：以上8勢為熊氏易筋經第一級練法，第5勢和第8勢兩勢，略有動作，余勢無動作。第一級練習時，不可無力，無力則練而無功；不可過猛，過猛則多耗傷力，且易丟功。務要純任自然，久習則氣力不期而自至。 1.四指握拳式【練法】 雙腿立定，寬如肩闊，眼向前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩手握拳，拳心向后(或可向下)，大拇指尖貼住大腿。 每呼吸完畢，拳握一緊，不能放松。愈握愈緊，即每當呼氣，兩拳愈握愈緊，再吸氣時兩拳不要放松原來的緊度，再復呼氣時，盡可能加強兩拳的緊度。直至36次呼吸完畢，才可放松。 肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。行之數月手力自然增加。 初練先做6次呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加，總要自然，不得勉強。 2.雙掌下按式【練法】 雙腿立定如前勢；眼向前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩手掌左右下按(按于身旁兩側，不可貼身，但也不要過遠)，掌心向下，掌尖向外，左右手指蹺起。 掌愈按愈下，即在每次呼氣時，兩手掌盡量緊張地按下，不能放松，至36次呼吸完畢，才可放松。 3.雙掌前推式【練法】 雙腿立定如前勢；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩掌向前推出，掌心向前，腕節內挺，臂高同肩，大拇指與食指尖相對成三角形。 每一呼吸完畢，雙掌前推，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入(近身)，直至36次呼吸完畢，才可放松。 初練，次數、方式可仿前勢。 4.左右托掌式【練法】 雙腿立定如前勢；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩手掌左右平伸，掌心向上，掌尖向外，臂高同肩，用意想有重物置于兩掌之中，需要用意托起。 每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意念，兩掌均不動，愈托愈重地繼續下去，練至36次呼吸可止。 5.雙掌開合式【練法】 兩腿立定如前勢；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩手合十當胸，掌尖向上，掌心相合，腕節外挺、下沉，兩大拇指貼身。 吸氣時兩手漸漸分開(兩大拇指沿身移動)，呼氣時兩手漸漸再合，練至36次呼吸可止。 沉肩，含胸，氣沉丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指輕輕貼身，不離肘，不提起。 6.左右撐掌式【練法】 雙腿立定如前勢；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩掌分左右撐開，掌心向外，手尖向上，臂高同肩，指尖拗向頭部。每一呼吸，雙掌漸漸撐緊，愈撐愈緊，如是連續36次呼吸，直至完畢，才可放松。 7.雙掌上撐式【練法】 雙腿立定如前勢；牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，雙手反掌向上正撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面門向天。手向上撐高，愈撐愈上，直至36次呼吸完畢為止。 8.雙掌下垂式【練法】 雙腿立定如前勢；牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，兩掌自然置于身側兩旁。 上身向前慢慢彎曲，兩掌輕松下垂(掌心向后為宜)，兩肩微微松沉，不用拙力。 身下彎時呼氣(兩掌與上身一同下垂)，起立時吸氣(還原站式)。兩掌愈垂愈下，如不覺疲勞，可連續36次呼吸乃止。 沉肩，收胸，氣沉丹田。呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，后再下垂。動作不能過猛，宜悠宜勻。 第二級：第9～12勢為熊氏易筋經第二級練法，除其第12勢外，余3勢均無動作。 第二級乃疊骨秘法，功成骨疊身合，力增數倍。 9.弓步拗身式【練法】 本勢有左右兩式，以右式為例說明。 右腳向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左掌置頭前，兩掌心皆向外，兩腕節皆外拗，眼看左腳跟，腳跟不要離地。此勢站成，意在腰腹，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，練習36次呼吸。 左式與右式只是左右拗身不同，其他類同。本勢弓步拗身疊骨，若童年練習，更顯奇功。 10.握拳上仰式【練法】 本勢有左右兩式，以右式為例說明。 雙腿如前，成右弓步，身軀挺直；右手握拳提高，屈肘置頭上，拳心向下，頭節上仰，眼看右拳心；左手握拳垂下，與地面成45度，并向稍距左脅后側方拉下，拳心向后；牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，連續呼吸36次，才可放松。
本勢呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。 左式與右式只左右方向不同，其他類同。 11.上撐下垂式【練法】 本勢有左右兩式，以右式為例說明。 雙腿如前，成右弓步，身體挺直；右掌向上撐，掌心朝天，指節向頭拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝向大腿；眼前平視，牙關咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，行36次呼吸，才可放松。
本勢呼吸時，全身不可隨便動作，每一呼吸完畢(即每當呼氣時)，須右手上撐，左手下垂，有緊緊地將兩手拉長之意。 左式與右式只左右方向不同，其他類同。 12.下蹲起伏式【練法】 雙腿分開適距(不必過拘尺寸，適宜下蹲為度)，腳尖外分，兩手叉腰。 身體徐徐下蹲，當下蹲時，腳跟離地，只用兩腳尖維持平衡。下蹲標準至大腿水平為度，此時雙腿負重程度最大，練功收效也大。
眼前平視，牙關咬合，舌舔上腭，以鼻呼吸。下蹲時呼氣，起立時吸氣。一起一伏至36次呼吸為止。 第三級：第13～14勢為熊氏易筋經第三級練法。 13.站樁吞陰式【練法】 雙腳貼地，距離尺余(較肩稍寬)，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼前平視，牙關咬合，舌舔上腭，連續36次呼吸乃止。
吸氣時，氣沉丹田，下腹舒起；呼氣時，小腹壓縮，同時谷道提起，腎囊收縮。收提肛陰，利于聚氣，但要自然為之，不能過于猛烈。 本勢定式靜練，以站樁步引氣下沉至丹田，強化呼吸，增強內氣，常練身強體壯，體力巨增。 14.俯臥支撐式【練法】 全身前趴，腳趾與手指貼地，一俯一撐，連續行36次呼吸。眼向下視，牙關咬合，舌舔上腭，鼻呼鼻吸，悠勻適力。 本勢俯撐方法分3種：一種正俯撐，一種前俯撐，一種后俯撐。正俯撐正上正下用力，容易掌握，宜于常用；而前后俯撐皆成拱橋形，運之若圓，較為費力，有些難度。 正俯撐向正下俯(吸氣)，向正上撐(呼氣)。
前俯撐向前下俯(吸氣)，向后上撐(呼氣)。后俯撐向后下俯(吸氣)，向前上撐(呼氣)。 本勢用指最難，若循序漸進，由少增多，日久功深，則不覺其難。切不可過于勉強，急則易傷。動作和呼吸都要緩慢、均勻、連貫、協調。 歷史上無論北方的草原狼，還是歐洲的森林狼都在我們面前俯首稱臣。 匈奴突厥厲害吧，被我們打跑了；倭寇厲害吧，被我們打跑了；美國厲害吧，在朝鮮、在越南，被我們打服了！讓一切想滅亡中國的虎豹豺狼，在中華民族偉大的武術精神和錚錚鐵骨面前顫抖吧！ |
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