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按：此套易筋經是來自于內功圖說，結合了流傳下來的易筋經、洗髓經和八段錦而編制的一套養生保健功法，其練功方法廣為氣功、武術、醫療所采用，身心并練，內外兼修而能夠達到鍛煉身體、増力壯骨、祛病延年的目的。目前流傳的易筋經雖然版本眾多，但核心動作大同小異，且其中精神并無二致，所以對此不用太過于糾結與懷疑，所謂“天下同歸而殊途，一致而百慮”，重要的是循序漸進，將之以勤，植之以剛，貞之以恒，帥之以誠，而困而知，而勉而行，無論做學問還是練功夫皆當如此。 易筋經第九勢青龍探爪 【原文】 青龍探爪，左從右出， 修士效之，掌平氣實， 力周肩背，圍收過膝， 兩目注平，息調心謐。 【析義】 青龍探爪：探，伸。本勢是模仿青龍探爪的動作。 正文析義：左龍爪從右邊探出；修身養性之士模仿這樣的動作；手掌端平，氣充實手指，力貫肩背；收勢時手圍繞膝關節回收，兩目平視，呼吸調和，心境清凈。 【步驟】 1.預備式 身體站立，全身放松。 頭如頂物，目視前方， 沉肩垂肘，含胸拔背； 收腹直腰，并步直立； 面容端正，呼吸平和； 精神內守，心境坦然。 （其余各勢的預備式與此相同） 2.握拳護腰 左腳向左跨一步，與肩同寬； 雙手握拳向上提，拳面抵住章門穴，拳心向上。 （章門穴位于第十一肋端） 3.俯身彎腰 右手變掌上舉過頭，掌心向左，側身俯腰； 左手握拳抵住章門穴不變。 4.轉腰變爪 以腰帶動手臂，向左轉體，四指并攏； 屈拇指內扣，按于掌心，掌心向下，右臂向左側伸展，目視前方。 5.青龍探爪 上身向左前方下俯，右手爪隨勢下探至左足正前方，觸地緊按； 雙膝挺直，足跟不得離地，抬頭兩目前視。 此動作可以堅持3~9個呼吸。
6.收勢 先深吸氣，然后呢緩緩呼出； 身體轉正，右手變掌，圍繞膝關節劃弧； 同時左手由拳變掌，雙手落于兩側； 左腳收回，并步直立。 【動作要領】 1.以腰帶動上身，轉體變爪，立注五指。 2.俯身探地時，抬頭兩目平視，手臂、腰背要充分伸展，手爪盡力下探。 3.整個動作要求肩松肘直，下探時，下肢挺直，足跟勿移。 4.呼吸均勻，心靜自然。 5.單練青龍探爪勢時可練3~30分鐘（數呼吸可練3~9個呼吸甚至更長，根據各人情況，一般初學動作之時可每一個動作練三個呼吸，形體放松，呼吸自然，均勻流暢，不喘不滯，切勿過分追求呼吸的深長和細柔。到了一定程度之后動作可逐漸與呼吸配合）。 6.鍛煉時開始可以平靜呼吸，逐漸放松情緒，排除雜念，精神集中，運用一些入靜的方法，能夠使得呼吸綿綿深長，若有若無，達到一種機體狀若虛架，輕松漂浮，頭腦清晰愉快，靜若止水的高級入靜狀態。不過要注意的是入靜一般是在對功法掌握較好，練功質量較高的情況下出現，并且往往隨著功夫的進展而步步深入。詳見下面的相關鏈接中。 【習練功用】 1.重點鍛煉上肢各肌群、肋間肌、腹外斜肌、背闊肌、臀大肌、下肢后側肌群等，增強上下肢力量和蓄勁。 2.疏肝利膽，壯腰蓄勁。可防治慢性肝病、慢性膽囊炎、慢性腰肌勞損、下肢無力等疾病。 3.宣通肺氣，松解帶脈，調節臟氣。對于呼吸系統疾病、婦科經帶疾患有較好的防治作用。 4.嚴重的肺心病患者慎練。 5.注意本套易筋經屬于一種動功與靜功、內功與外功相結合的功法，內外結合，動靜相兼，剛柔并濟，形神若一，有內外兼練的效果。要求外動內靜，“動則練外，外練筋骨皮”，古代練功家常說，強身莫善于習動，一身動則一身強，練習動功可達到強健筋骨的作用；“靜則練內，內練一口氣”，這也是練功與一般的體育鍛煉最大的不同，因此氣息精神的調節就顯得尤為重要，調息定神有助于精神的寧靜和體內氣息的調節，久而增氣增智。 |
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