開髖開髖，你開對了嗎？

老師，我能多久做到劈叉？

為什么練了這么久，髖還是不開？

開髖是很多瑜伽練習者常常念叨的話題，為了做到一字馬，我們費盡多少苦工。但是在追求開髖的路上，我們卻不去反思這么做的最初目的。讓我們的開髖成為了凹造型的利器。

髖不能隨便開，也不能不開

髖關節屬于球窩關節，是大腿股骨和骨盆連接處。髖關節有六個方向的運動，屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？

長期久坐、運動量少、坐姿不正確、肌肉緊張僵硬等，都會導致髖比較緊。所以適當的開髖有助于打通身體上下的血液循環，幫助增強脂肪的代謝，緩解腰痛，釋放腰椎的壓力和緊張，對于女性，適當的開髖促進盆腔血液流動，有助于改善痛經。

開髖，不一定非得練習開髖體式

鴿子式、青蛙式、睡天鵝式、束角式、坐角式...這些都是開髖的經典體式，但是你是不是發現，每天練習這些體式，你依舊無法做到一字馬、全蓮花。

上面我們說了，髖關節的6個運動方向都能做到，才是真正的開髖。比如，髖關節外展的坐角式練習了，內收的牛面式你練習過嗎？再比如，髖關節周圍的肌肉是否有彈性？如果肌肉缺乏彈性，髖關節的活動空間自然會減小。

打開髖關節的體式不一定要用經典的開髖體式，相比之下，像戰士系列、三角伸展式、加強側伸展等等，這些體式，不但可以鍛煉到髖關節的靈活性，同時還可以增加關節的穩定性。

其實每一個體式都在開髖，一直拉伸不一定是好事，有開髖就有收髖，有伸展必有屈曲。萬物陰中有陽，陽中有陰，瑜伽也是如此。

瑜伽的練習

讓我們保持覺知和正念

聆聽自己身體發出的聲音

而不只是機械地運動