【潛水知識】自由潛閉氣這件事

Yuanda頑毛 2018-11-30

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來源：文砸的不務(wù)正業(yè)記錄簿

用嘴吸一大口氣，開始計時。（全文里所有呼吸方式都用嘴）

估計大部分同學(xué)可以憋個1分多鐘，現(xiàn)在可以突破自我啦。

很多人都聽說過腹式呼吸，就是吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子扁下去。

不過，這可不是把氣吸到肚子里了，而是橫隔膜往下?lián)伍_，縱向改變肺的體積。

種呼吸方式不會像胸式呼吸那樣刺激心臟，所以起到了降低心率的作用，可以降低氧氣消耗的速度。

現(xiàn)在我們找個舒服的姿勢躺著，開始調(diào)息

用腹式呼吸的方法吸氣，吸氣量就和平時一樣，呼吸的時候舌尖抵住牙齒，慢～慢～的放松橫隔膜呼氣，呼氣的時間得是吸氣的兩倍，這也是為了防治超呼吸。另外，在呼氣過程中會自然發(fā)出嘶之類的聲。

如此呼吸2分鐘。

接著是全氣呼吸

先用腹式呼吸吸滿氣，再繼續(xù)用胸式呼吸吸滿氣，就是把肺的上下都填滿。吸滿氣后再放松肌肉，舌尖抵門牙，慢～慢～呼氣。

然后再一次用全呼吸的方式迅！速！吸滿氣，憋氣，開始計時。

閉氣過程當(dāng)中，提醒自己放松

從頭到腳，每個部位都放松，覺得難受的時候可以把手掌放在肚子上，如果此刻肚子沒有上下起伏，那還可以憋很久吶，體內(nèi)的氧氣完全夠用。

接著，橫隔膜要出場了

感受到肚子上下起伏，那就是橫隔膜開始抽動了。這時候就繼續(xù)放松，橫隔膜要動就讓他動，這是大腦以為你忘記呼吸特地提醒你來了，不過此刻的氧氣也是完全夠用的，無聊的話可以在心里隨著橫隔膜的抽動打節(jié)拍。

閉氣完畢后一定要進行恢復(fù)式呼吸

憋到忍不了的時候迅速呼氣，再吸一大口，憋2秒后迅速呼出，呼氣的時候會發(fā)出類似啪和坡的音。這個就是恢復(fù)式呼吸了。這樣不知不覺就到2分鐘了。

CO2耐受練習(xí)

如果想閉氣4分鐘以上，就需要進行co2的耐受練習(xí)了。方法如圖，調(diào)息時間不同，憋氣的時間不變，注意不要在水里練習(xí)哈。

我練這個的時候得把鼻子捏著才能完成，練完一身汗，而且腹肌很有感覺。

個人感覺就是，在閉氣過程中有人提醒放松可以憋的比較久，可能因為更安心吧。

整個過程我寫的很初淺，好多理論都沒寫，有興趣的同學(xué)可以自己研究下，關(guān)鍵詞就是，橫隔膜，肺泡，o2濃度，co2濃度，呼吸欲望，哺乳動物潛水反射等。

P.S. 有不對的地方煩請指正 & 有小伙伴想一起練水面靜態(tài)閉氣嗎，一個人不敢練呀

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