 本書作者斯蒂芬·蓋斯形容自己是個“天生的懶蟲”，做事的時候，要么半途而廢，要么還沒開始就放棄了。為了改變這種狀態，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起就在美國的各大自我成長類網站上發表相關文章，逐漸積累了名氣。 在這過程中，他發現了消滅“懶蟲”的方法——微習慣。它是一種非常小的行動，比如每天看2頁書，每天寫50個字等等。在之前的晨讀中，我們介紹了微習慣的好處以及養成方法。這次，我們再來補充書中另外的內容：微習慣策略的五大規則。 001 絕不要自欺欺人。微習慣看起來實在太簡單了，所以一開始制定目標的時候，有的人會忍不住給自己“加料”。比如感覺自己每天能運動的時間不止5分鐘，于是把要求提高了，讓自己每天運動20分鐘，這是不可取的。因為當你提高一點要求，就需要更多的意志力才能做到，可能你今天做到，明天也做到了，那后天，大后天呢？ 微習慣追求的是每天只做一點點的無負擔習慣養成法，一開始目標小點沒有關系，我們不追求量，而是看有沒有堅持做下去。 002 對每一個進步感到滿意。 微習慣是某個目標的縮小版，而且是你渴望達到的目標。比如你想養成閱讀的習慣，那就從每天讀2頁書做起；你想養成運動的習慣，那就從每天1個俯臥撐做起。微習慣能讓每一個小行動積累起來，讓量變轉為質變，幫助我們達成最終的目標。因此，不要覺得1個俯臥撐不值一提，做完后，要感到滿意和驕傲，告訴自己，“我又完成了1個俯臥撐，太了不起了！”甚至還可以給自己物質上的獎勵，幫助自己堅持下去。 003 產生抵觸情緒時，后退并縮小目標。做事的時候，有一種方法叫“迎難而上”，當我們想退縮時，身邊的人往往也會鼓勵我們勇往直前，但作者認為這個方法最好不要用在微習慣上。因為我們的意志力是有限的，如果強行突破自己的能力或者意愿范圍，極有可能會導致半途而廢。 微習慣里的“微”，可以很小很小，只要能讓你行動起來就行。比如你想每天都練字，如果一天寫5個字你還嫌多，那就縮小為三個字、兩個字，乃至一個字。像這樣，不斷縮小目標，直到你的抵觸感最小為止，這時候，問題就解決了。正如作者所說的，一次完成一個步驟不是懦弱，而是精確的表現。 004 提醒自己這件事很輕松。微習慣是壓力最小的行動法則，但是在實踐的過程中，比如做了七八天后，我們還是有可能會偷懶，對小得不能再小的微習慣產生抵觸情緒。作者也曾被這個問題困擾，后來他發現，當他感到抵觸時，往往都沒有意識到，這個任務有多么輕松，僅僅是讀2頁書、做1個俯臥撐的事。于是，他不斷地提醒自己，目前正在做的這件事超級輕松，一點難度都沒有。這個靈感來源于書籍《這本書能讓你戒煙》，該書一直在重復表示，“戒煙很容易，戒煙很容易，戒煙很容易……”于是，它幫助人們戒煙的效果大大超出預期。 005 用多余的精力超額完成任務，而不是制定更大的目標。在執行的過程中，可能有人會覺得現有的目標太簡單了，做起來毫無壓力。比如原來定好每天讀2頁書，但是過了一個星期，你發現自己能讀5頁，甚至是10頁，于是激動地把目標調成了每天讀10頁書。作者指出，這是錯誤的做法，因為太冒險了，萬一哪天沒有完成，將會打擊你的自信心，或者拖垮你的整體進度。 正確的做法是，不管自己能多讀幾頁書，都不要改變原來的目標，寧愿享受超額完成的喜悅，也不要冒完成不了的風險。 總結一下，微習慣雖然簡單，但需要注意的事項卻不少。了解并用好這五個規則，你的微習慣養成之路會更加順暢。如果今天就要踐行微習慣，你會選擇哪一項？期待你的留言。 |
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