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不跑步的人和經常跑步的人，如果同樣跑個5公里，經常跑步的人不但會跑得更快，而且更輕松，反之，不跑步的人，則會呼吸急促，上氣接不上下氣，痛苦異常。 為什么會這樣呢？一個很重要的原因就是，經常跑步的人，有氧能力更強。 不過可惜的是，很多人對有氧運動都愛不起來，比如  不光很多健身愛好者對有氧能力的不夠重視，很多跑步愛好者，對有氧能力的重視，其實也是遠遠不夠的……    有氧能力，又稱心肺耐力或心肺功能，代表人整體健康水平。在跑步方面，有氧能力越強，會讓你跑得更輕松。而「有氧能力」的重要性，不僅僅體現在跑得更輕松上。 在很多涉及急救的影視劇作品中，當被救治者平安獲救后，醫務人員通常都會說這樣一句話，病人目前「生命體征」平穩，已無生命危險。  ▲ Photo by rawpixel on Unsplash 生命體征是用以判斷病人的病情輕重和危急程度的指征，醫學最常用的四大生命體征指標是：呼吸，體溫，脈搏，血壓。而在2016年，有氧能力被美國醫學界正式列為「第五大」生命體征！  如何知道自己的有氧能力怎么樣？ 目前一個比較精確的測定方法是最大攝氧量（VO2max），即：人在極限負荷運動情況下每公斤體重每分鐘所能吸收的氧氣量（毫升/公斤體重/分鐘）。 美國心臟病協會還提出了「有氧梅脫值」這個概念。 梅脫的英文是MET（Metabolic Equivalent of Energy，能量代謝當量），代表一個人安靜時的基礎代謝率，一般來說成年人安靜時攝氧量為3.5ml毫升/公斤體重/分鐘。如果一個人的最大攝氧量為35毫升/公斤體重/分鐘，那么他的有氧梅脫值就是10（35/3.5）
AHA的科學聲明還指出，每增加一個有氧梅脫值，能增加人的生存可能高達 8% 到 35%！稍稍提高有氧能力，就可以降低患心血管疾病的可能10到30％！ 除此之外，有氧能力的提升，還可以幫助我們提升自身基礎代謝率、更有效地除去體內多余脂肪；改善心理狀態，使人情緒飽滿；增強肺的功能和骨密度防止骨質疏松；控制高血壓，改善心臟功能......   對于愛跑步的同學來說，有氧能力可能是我們最需要關注的能力之一。這也是為什么很多專業的跑者都想著提高自己的最大攝氧量。 初跑者由于跑步時間短、經驗少、基礎差，所以在一開始跑的時候總會感到舉步維艱。因此提高有氧能力，可以有效增強基礎心肺耐力，發展燃脂能力，從而起到節約糖原的作用，為后面更長距離的運動打下堅實的耐力基礎，以及為日后能力提高提供根本性支撐。 對進階跑者來說，成績的上限和下限，都跟有氧能力有很大關系，有很多進階跑者想要提高自己的跑步成績，于是瘋狂練習間歇跑。其實他們不知道的是，真正的大神，練得最多的，還是有氧。 有氧能力訓練的目的主要是提高運動員機體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝。 基普喬格，肯尼亞運動員，兩屆倫敦馬拉松冠軍及里約奧運冠軍。每個季節的第一個月，他主要訓練的內容，都是有氧能力。   Photo via nike 想要提升最大攝氧量，必須從“肌肉端”、“心肺端”這兩點下手。其中，肌肉端的訓練優先于心肺端。想象一下，如果引擎（線粒體）每分鐘最多燃燒1000 升的氧氣，你把進氣量從1000 升加大到2000 升有意義嗎？當然沒有。 所以有些跑者只去練喘到說不出話來的高強度訓練，卻不去加強肌肉端的攝氧能力（LSD 的訓練目的），心肺能力會得到改善，但最大攝氧量仍無法有效提升。 所以提升最大攝氧量的方法不是先進行跑到難以呼吸的高強度間歇訓練，而是先從LSD （長距離慢跑）開始。尤其對剛開始接觸跑步的人來說，只要穩定地慢跑一段時間，雖然沒能鍛煉心肺能力，但肌肉端的攝氧能力會提升，所以最大攝氧量也會跟著提升。 這么重要的有氧能力，趕緊練起來吧！ 今天我們來評論區聊聊：你最喜歡那些有氧運動，它們帶給你什么?關注跑步學院，學習更多專業跑步知識~ 點贊跑的更快更強哦！ |
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