腰椎間盤應該怎樣鍛煉？

我的運動康復方法可總結為七個字：“吊 蹲 拱 伸 倒 燕 暖”

本人腰椎間盤突出患者，嚴重時臥床無法動彈，渡過急性期后不敢彎腰，不敢坐著，不敢長時間站立，基本和廢人一樣，不能出行，不能工作，傷心透頂，失落至極，由于我的突出物壓迫了坐骨神經，以至于整條右腿麻木甚至延伸到了腳面。

那段日子不知道怎么過來的，現在在網上看到那么多腰病患者不知所措，病急亂投醫，同時現在各種假藥假醫生層出不窮，哄騙著腰椎病患者的血汗錢，實在看不過眼，才準備把自己鍛煉康復的經驗分享給大家，讓大家相信自己身體的強大，其實百分之八十的腰突靠自己就能戰勝（中央型重度垂脫估計就得手術了）。

我是在渡過了急性期以后，慢慢的開始了自我運動康復之路，路長是漫長的，但是結果的美好的，過去幾年了，腰突沒有再犯過，現在每周還會打一場籃球，我把康復動作和大家分享一下：

吊：吊單杠，吊單杠可治療腰椎間盤突出，屬于物理療法，和醫院的牽引治療原理一致，在吊起時要注意腰部的放松，切記不要大幅度起落，以免遭受二次傷害。

蹲：面墻蹲，該動作我也多次推薦過，確實是強健腰部肌肉，修復腰椎的經典動作，不過剛開始做可能有些難度，慢慢適應后便會體會到它的作用。

拱：人體拱橋，仰臥姿勢，以脖頸為支點，雙腿和腰部發力，形成一個拱橋形狀，該動作難度不大，進行拱橋時盡量堅持久一些。