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播放GIF  想象一下你正在以最快的速度奔跑，幾分鐘后，你感覺自己慢慢的喘不過氣來。當你的身體減速時，你就會感覺到肌肉疼痛，但是你還在繼續(xù)努力，不想停下來。最終，你崩潰了，因為你耗盡了所有的能量，你不能再工作了。 對許多人來說，這就是我們在不斷地承受壓力時對大腦所做的事情。伴隨著我們的擔憂和恐懼，那些沒完沒了的待辦事項所支配的想法正在耗盡我們的大腦。如果我告訴你一個有科學支持的簡單過程，每天只需20分鐘就能降低你的壓力水平，提高你的決策能力，緩解焦慮，你會怎么做？如題，就是冥想。現(xiàn)在，僅在美國就有超過1800萬人在練習這種技術(shù)，而且這種技術(shù)現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為一項價值十億美元的業(yè)務(wù)。谷歌、高盛和Salesforce等公司在工作場所都會使用冥想練習，僅2016年就有22 %的雇主為員工提供了正念訓練。 所以我們?yōu)槌鯇W者創(chuàng)建了這篇關(guān)于冥想的文章，這樣你就可以了解冥想是什么，以及你現(xiàn)在可以如何使用它來體驗冥想帶來的諸多好處。  想對你的身心意味著什么冥想的實際練習可以用多種不同的方式進行，但有一種方法已經(jīng)顯示出很好的效果，那就是正念冥想。練習的目的是訓練你的思維牢牢地專注于當下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花時間簡單地觀察和意識到你周圍和內(nèi)在的事物。 冥想會給你的大腦充電冥想能幫助你進入一種不受思想和感覺控制的寧靜和休養(yǎng)狀態(tài)。這樣，你的大腦就能更好地管理它們，在這種方式下，只要你觀察，你就能做出更好的決定。冥想并不是要你變成一個不同的人，一個新的人，甚至更好的人。它是關(guān)于意識的訓練和獲得健康的觀點。你不用試圖關(guān)閉你的思想或感覺。你要學會不帶偏見地觀察它們。最終，你也會開始更好地理解它們。  冥想讓你的大腦保持健康就像鍛煉會讓你的身體更強壯一樣，這種精神鍛煉也會讓你的大腦更強壯。它會激活你大腦中促進智力、同理心和快樂的部分。眾所周知，我們的大腦從30歲左右開始就會慢慢萎縮，但是通過冥想來保持大腦的健康可以完全防止大腦萎縮。 冥想能聽到你身體的哭聲當我們太忙的時候，我們可能不會注意到身體的細微癥狀。例如，當我們感受到壓力時，身體會出現(xiàn)早期癥狀，如緊繃、刺激和沉重感。當我們忽視這些癥狀時，它就會導致更嚴重的事情，如高血壓、疲勞和焦慮。冥想有助于你更好地意識到你的身體一直在試圖與你溝通關(guān)于你的健康和幸福，以便在為時已晚之前解決某些問題。 為什么開始冥想是值得的超過50年的科學研究已經(jīng)證明冥想對你的大腦和身體都有許多不同類型的好處。我發(fā)現(xiàn)冥想最有說服力的證據(jù)之一就是它確實改變了你的大腦。大腦掃描顯示，大腦中被稱為“灰質(zhì)”的富含神經(jīng)元的部分[在大腦中與決策、情緒調(diào)節(jié)和記憶等重要功能相關(guān)的多個區(qū)域]顯著增加了。  一種簡單的冥想方式(即使對絕對初學者也是如此)如果你從未冥想過，那么每天花2分鐘來養(yǎng)成冥想的習慣并體驗冥想的效果會是一個很好的開始。需要記住的一點是，冥想并不是試圖阻止你的想法。重要的是要意識到它們，然后允許它們在腦海中來來去去。 你需要的只是一個舒適的空間，在那里你可能不會被打擾，并做以下事情:
花點時間停下來，享受當下的存在。在椅子上感受你身體的壓力，腳在地板上放松，手和胳膊放在腿上。 輕輕地將焦點帶回你的呼吸，注意呼吸和身體上升下降的感覺。 當你意識到你的思維已經(jīng)偏離了任何思想，聲音或其他感覺，輕輕地把焦點重新帶回你的呼吸。 逐漸地把注意力帶回你的身體和你周圍的空間。然后再輕輕睜開眼睛。 在開始一天的工作之前，花點時間來體會一下這種感覺。  掃除冥想的障礙有許多事情可能會阻止你體驗到定期冥想的效果。以下是一些預(yù)期的挑戰(zhàn)，以下是一些值得期待的挑戰(zhàn)，以及如何應(yīng)對它們的一些指導: 懷疑——你的懷疑可能會占據(jù)上風，你可能會質(zhì)疑這種簡單的做法是否真的能在某些方面幫助到你。大量的證據(jù)已經(jīng)證明了這一點，所以以開放的心態(tài)去做，相信這個過程。這才你就會逐漸注意到這些變化，并且這些可能性很快就會成為現(xiàn)實。 坐立不安——冥想時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己坐立不安，經(jīng)常被各種思緒分散注意力。請注意，這是完全正常的，尤其是在開始的時候。像任何其他的練習一樣，你會有狀態(tài)好的一天和壞的一天，但是隨著你繼續(xù)訓練你的大腦，你會越來越流暢地進入平靜狀態(tài)。 不耐煩——你可能不會像其他人那樣快地感受到好處。別擔心。雖然你可能需要更長的時間才能看到積極的效果，但仍舊遵循你自己的速度即可，隨著你的不斷練習和進步，你肯定會體驗到這些結(jié)果。 困倦——如果你感到疲倦或精力不足，你肯定很難集中注意力。如果你發(fā)現(xiàn)這種情況經(jīng)常發(fā)生，試著在你更清醒的時候冥想，比如在白天更早的時候，而不是接近就寢時間的時候。 沮喪——就像任何其他新習慣的形成一樣，會錯過一些你希望進入冥想階段的日子。不要因此而氣餒，繼續(xù)前進，盡你所能去做。水滴石穿。  基本技術(shù)和練習(具體步驟)研究最多的兩種冥想類型包括集中注意力冥想(FAM)和開放式監(jiān)控冥想(OMM)。 集中注意力冥想是指將注意力集中在一個物體、你的呼吸、一幅圖像或一些詞語上。 更多的是一種觀察的方式，在這種方式中，你會練習意識到未經(jīng)任何判斷或關(guān)注的體驗。 大多數(shù)正念冥想課程都會將這兩種類型結(jié)合起來，通常在開始時集中注意力冥想，然后逐漸轉(zhuǎn)向開放式監(jiān)控冥想。 為了幫助你進一步冥想，這里有一些基本的技巧，你可以針對每種類型進行練習： 專注冥想專注冥想可以通過多種方式進行，因為有很多事情你可以選擇去專注。以下是一些基本技術(shù)，您可以使用這些技術(shù)來進行整合: 呼吸冥想——這是一種非常常見的集中注意力的方法，你在冥想的時候會集中精力在呼吸上。簡單地數(shù)到10，每次呼吸進出時重復(fù)。每當你的思緒飄忽不定的時候，慢慢地將注意力轉(zhuǎn)回你的呼吸上，然后重新開始計數(shù)。 散步冥想——以舒適的速度出去散步。當你這樣做的時候，開始關(guān)注你身體里的感覺。注意你的腳在落地時的重量，以及你每邁一步手臂的擺動。如果你發(fā)現(xiàn)有想法進入到你的腦海中，只要輕輕地將注意力放回你走路時的感覺即可。 咒語冥想——這里的咒語就是你對自己重復(fù)一個詞或短語。它可以是任何一個詞，所以選擇一個你喜歡的積極的詞語。當你開始冥想時，閉上眼睛，對自己重復(fù)你的咒語。只去關(guān)注你口頭禪的聲音和感覺，每當你的心思恍惚時，輕輕地把你的注意力拉回到它身上。物體或圖像冥想——這包括將你的注意力放在你腦海中的圖像或環(huán)境中的實際物體上。用圖像冥想可以在閉著眼睛的情況下進行，而當你專注于一個實際的物體時，比如花或蠟燭火焰，你就需要睜著眼睛冥想了。  開放式監(jiān)控冥想開放式監(jiān)控冥想是關(guān)于觀察體驗而不是評判或依附于它們。這種對你的思想和感覺的意識不受它們的控制，這就是所謂的正念。這有助于提高你的清晰度、洞察力和智慧，并幫助你做出更好的決定，尤其是在處理諸如恐懼和壓力等具有挑戰(zhàn)性的情緒時。你可以這樣做: —— 舒服地進入冥想狀態(tài)，放松。 —— 深呼吸。隨著每次呼氣，感覺你的身體變得越來越放松。 —— 現(xiàn)在讓你的意識停留在當下。 —— 調(diào)整一下你的感官體驗。花點時間觀察一下你的身體在椅子上的重量和你的手在膝蓋上的重量。注意你房間里的任何聲音或氣味。 —— 通過從頭頂?shù)侥_趾尖的身體掃描來監(jiān)控你的感官，并觀察你這樣做時的感覺。 —— 通過監(jiān)控和思考或感受來加深你的意識。識別任何深層次的情感。記住不要去想這些情緒，而只是去注意它們。有一種方法可以幫助你不被情緒所困，那就是給它們貼上標簽。如果你經(jīng)歷了恐懼，只需告訴自己“這就是恐懼”。然后放手。 —— 當你的思緒從那一刻開始飄忽不定的時候，抵制住將自己與這些想法聯(lián)系在一起的沖動。就讓他們來來去去就好。 —— 退出冥想，讓你的思維從意識中消失，回到當下。  引導冥想幫助你開始并真正體驗冥想的好處的一個方法是參加引導冥想課程。隨著它的普及，現(xiàn)在你完全可以搜索當?shù)氐内は胝n，或者如果你比較內(nèi)向，你可以下載一些應(yīng)用程序，然后在家里舒舒服服地進行。 你一直在尋找的轉(zhuǎn)變冥想幫助你的關(guān)鍵方法之一是讓你意識到你不是自己的思想或情感；如果你被自己的思想束縛了，冥想會讓你更自由。通過簡單地與自己聯(lián)系并提高對自己的認識，你就能培養(yǎng)出驚人的能力來處理壓力，改善你的健康，提高你的智力。所以現(xiàn)在花上兩分鐘閉上你的眼睛，集中精力呼吸并活在當下。然后你就會在改變你生活的道路上變得更好。 |
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