《青春期的煩“腦”》良舟工作室解讀

昵稱52221680 2018-12-22

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?關于作者

弗朗西斯·詹森，美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院神經學系主任，波士頓兒童醫院轉化神經學研究主任和癲癇研究主任。多年來致力于神經科學領域研究，并熱衷于向大眾推廣腦科學研究成果，尤其針對青少年大腦研究，積累了豐富的臨床實踐經驗，被譽為青少年大腦研究權威。

關于本書

這是一本探討青少年大腦發育的心理學著作，也是一部具有實踐意義的教養指南。過去，神經學和神經心理學專家曾錯誤地認為，進入青春期的孩子，其大腦發育已經和成年人沒有太大差別。但近年來的研究結果卻表明，青春期仍是大腦發育的關鍵期。

核心內容

本書中，神經學家弗朗西斯·詹森通過大量的數據和圖表，介紹了各項有關青少年大腦發育的最新研究成果，揭示出青少年大腦發育的不完善是其叛逆沖動、行事魯莽、喜怒無常等問題產生的深層原因。書中進一步說明了青少年大腦強大的神經可塑性，是青少年學習能力突出的重要因素，但也是青少年更易產生成癮行為的生理基礎。基于科學研究成果，作者更是結合自身經驗，提供了許多具體的行之有效的教養建議，以幫助我們更好地理解青少年、科學地應對青春期的煩惱。

前言

你好，歡迎每天聽本書。本期音頻為你解讀的是《青春期的煩“腦”》。

在許多成年人的眼里，青少年是個特殊的物種，他們記憶力強大，學習能力超群。但與此同時，性格上卻叛逆另類、喜怒無常，還經常闖出一些禍端，很容易染上吸煙、酗酒甚至吸毒之類的惡習。很難理解，身形、體貌上和成年人差不多的青少年，在心智上卻有這么多的漏洞。問題出在哪里？是教育，還是社會環境？又或者是青少年自身的問題？《青春期的煩“腦”》這本書想要告訴我們，那些青春期的“煩惱”,其實是來自青春期的大腦。

過去，神經學和神經心理學專家錯誤地認為，孩子在進入幼兒園時，大腦發育就已經完成得差不多了。所以，在很長一段時間內，各項腦研究都集中在嬰幼兒和老年人身上，對青少年大腦的重視度并不高。但是近二十年來，有關青少年大腦的研究開始呈現出爆炸式的增長，研究成果早已顛覆了科學家們的想象。沒錯，青春期的大腦仍在發育，它不僅造成了青少年和兒童,以及成年人之間的內在差異,并且將不可避免地影響青少年的一生。

今天為大家分享的《青春期的煩“腦”》，就為我們揭開了青少年大腦發育的奧秘。作者弗朗西斯·詹森，是美國賓夕法尼亞大學神經學系主任，腦科學研究領域的絕對權威。同時她還是一位了不起的單親媽媽。她發現人類在青少年時期，大腦在結構，甚至功能上都會發生變化。隨著研究的不斷深入，作者發掘出，盡管青少年在身形上逐漸接近于成年人，但他們的大腦，卻附帶著青春期的屬性，隱藏著一些不為人知的脆弱。本書中，詹森既作為一名腦科專家，為我們解開了青少年大腦的謎團，又是一位出色的引導者，為我們提供了許多青少年成長的建議。這就讓這本書，從科學界成功跨界到教育界，變成了一本理論和實踐兼備的“青少年科學教養指南”。

接下來，就讓我們進入這本書的主要內容，正式開啟對青少年大腦的探索之旅。首先，青春期的大腦，在哪些地方發育不足？其次，青春期的大腦變化，是如何影響青少年學習的？最后，為什么煙酒和網絡對青少年的傷害更深？

聽了今天的分享你會發現，只有科學地了解問題的關鍵，才能有效地幫助孩子解決這些青春期的煩惱。

第一部分

那現在，我們就來說說第一個問題，青春期的大腦，在哪些地方發育不足?

成年人總覺得青春期的孩子很情緒化，可能會突然染了個五顏六色的頭發，可能會喜歡奇裝異服。作者提出，這都是因為，青少年的大腦只有“八分熟”。什么意思呢？世界衛生組織將青春期的年齡范圍規定在10到20歲之間。但是英國愛丁堡大學的研究報告卻指出，人的大腦發育成熟大約需要25年的時間。這樣從時間線上看，在一個人20歲的時候，青春期大腦發育的進度條，最多也只能加載到80%。所以我們才說，青少年大腦只有“八分熟”。

但是在這個時期，從構造上看，青少年的大腦和成人的大腦并沒有本質的差別，只是青少年大腦的部分功能還有待完善。換句話說，如果我們將大腦比作一臺機器，那么青少年大腦中的零部件是完整的，只是其中的部分零件，還需要經過一段時間的調試，才能達到成人大腦高速運轉的水平。那么這個時期的青少年大腦里，有哪些地方發育不足呢？我們先來給大家簡單介紹一下大腦內部的構造和對應的功能。

我們知道，大腦當中有神經元，但其實神經元并不是大腦的主要組成部分。如果我們使用腦成像技術，就能清楚地看到，大腦最外層是灰呼呼的一圈，而在中間地帶則是一片白色的區域。腦科學中將灰色的部分稱為“灰質”，白色的部分則是“白質”。組成灰質的，是腦神經加腦神經之間的連接件；組成白質的，只有神經之間的連接件。灰質多，代表這個人的認知能力強、處理信息更高效；而白質呢，大腦會通過它，把信號傳遞給脊髓神經，給身體下達行動指令。

科學家們發現，青少年大腦發育不足的地方，首先就是大腦中的灰質與白質。

相對成年人的大腦，青少年大腦內的灰質已經足夠多了，但連接不同腦區的白質卻比較少。而足夠量的白質，才能讓神經元之間傳遞信號的速度足夠快。青少年的白質會在青春期不斷增長，一直延續到大腦徹底發育成熟。這里順便說一句，成年人也可以增加自己的腦白質，就是大量的、有針對性的反復練習。這也算是“刻意練習”的腦神經基礎了。

而灰質的變化就有點奇怪了，它會經歷一個先增加再減少的變化過程。比如女孩大腦的灰質密度在11歲時達到峰值，男孩的灰質密度在14歲達到巔峰，然后逐漸遞減。照理來說，大腦發育需要灰質中的神經元不斷地和其他神經元建立新的連接，越是成長，灰質也越多才對，怎么會變少呢？科學家們對此的解釋可以概括為四個字，那就是：過猶不及。因為過量的灰質反而會影響信息傳遞的效率和準確性。于是大腦會在灰質發育到頂峰后，開始處心積慮修剪灰質當中神經元的連接，也算是用心良苦了。

說完了微觀層面，我們再從宏觀結構上看青少年大腦發育不足的地方有哪些。

大腦可以分為四個區域，分別負責不同的功能，按照從后往前的順序，它們分別是后腦勺的枕葉，兩側耳后的顳葉，以及頭頂的頂葉和額頭部位的額葉。這幾個區域的名稱很有特點，記住了名字就記住了它們的位置。為什么要從后往前介紹呢？這個順序很重要。因為研究表明，大腦是按照由后往前的順序發育的。位于后側區域的枕葉和顳葉，是大腦的視覺與聽覺中樞，在青春期就已經發育得相當完善了。而前側區域的頂葉和額葉，分別負責軀體的感覺運動和大腦的認知功能，要等到青春期末期才能大致發育完全。

現在，我們就來主要說說，頂葉和額葉的發育不足會給我們帶來哪些麻煩。

先說頭頂的頂葉。成熟的頂葉，讓人具備一種在多項任務間進行切換的能力。有了它，一個人就能同時做多件事情，也就是我們常說的一心多用。這里的一心多用不是說我們一邊嚼口香糖一邊開車，因為嚼口香糖不需要我們的認知關注，它是可以自動完成的。但是“一邊打電話一邊開車”就是典型的一心多用。成熟的頂葉，能夠幫助我們合理分配注意力和精力，并能做到井然有序的同時處理這兩件事。

當然，提醒一下，最好不要這么做，因為即便是成年人，大腦的認知資源也是有限的。而對于青春期的孩子來說，就更應該謹慎了。因為頂葉還沒有發育成熟，他們很難在同一時間內完成多項任務，而且很容易受到其他事物的干擾而分心。美國每年有將近6000名青少年死于車禍，其中有87%都是因為不專心駕駛而喪命的。

說完了頂葉，咱們再來看看額頭的額葉。額葉是整個大腦的“司令部”，負責人的認知和決策。額葉的發育不足會衍生出青少年一堆的毛病，比如因為缺乏預測風險的能力，所以青少年做事常常不計后果；還有自我控制能力的缺乏，會讓青少年難以靠理智抵擋外界的誘惑，也更容易犯錯誤和沾上不好的習慣。而即使意識到自己犯了錯，青少年其實也很難像成年人那樣能很快吸取教訓，避免同樣的錯誤再次發生。有時候，家長們總是認為青少年知錯犯錯，屢教不改，以為他們是存心和自己作對。但其實青少年自己也糊里糊涂，額葉才是背后的始作俑者。

除了額葉之外，我們還要提一下和額葉關系緊密的“邊緣系統”。雖然被叫作邊緣系統，但它的地位卻十分重要。

邊緣系統被看作是人們感知外界刺激和情緒的十字路口，和額葉協同處理我們的情緒。舉個簡單的例子，邊緣系統可以輕易地感知到外界對自己的諷刺，然后產生憤怒的情緒，但需要額葉來決定是該發泄，還是壓抑自己的情緒。可惜，額葉的發育不足會造成青少年缺乏自我控制的能力。而外界刺激所引發的情緒又會促使身體分泌激素，如腎上腺素。這就造成了青少年很容易情緒化，并且還專門愛找一些引發強烈情緒的事情做。比如女孩子喜歡看悲情的韓劇，也許是為了感受哭泣時歇斯底里的快感；而男孩子做類似于飆車這樣的危險行為，可能也只是為了體驗一把驚險刺激的感覺。這樣看來，青少年為什么總愛闖禍，也就不難理解了。

說到這，想必大家也明白了，青春期的大腦其實和我們成人的大腦是不一樣的。青春期的孩子大腦中灰、白質、頂葉、額葉以及邊緣系統的發育不完全，讓青少年具備了做事不專注、缺乏自我控制、情緒化等缺點，這是我們第一部分所講的內容。那么除了這些讓人厭惡的缺點以外，青少年的大腦，又給青少年的學習帶來了什么好處呢？這就是我們今天要講的第二部分內容：青春期的大腦是如何影響青少年學習的？

第二部分

首先，我們大家都知道，青少年的記憶能力是普遍強于成年人的。這要歸功于剛才提到的邊緣系統中，一個叫海馬體的部位。之所以叫海馬體，是因為它長得酷似小海馬。當然，長得可愛只是加分項，海馬體最厲害的地方，是它能夠左右我們的記憶能力。與成年人的海馬體相比，青少年的海馬體的活躍程度更高，這也能夠解釋為什么青少年背起東西來比成年人要快得多。

其次，青少年學習能力突出，涉及到一個學界內流傳很廣的“大腦可塑性理論”。大腦可塑性理論認為，我們的大腦并非天生設定，而是被環境所塑造出來的。心理學家曾把一只幼小的黑猩猩放在黑暗中養大，結果發現黑猩猩的視網膜和組成視神經的神經元出現了萎縮。他們還發現，如果視覺剝奪時間不超過7個月，這種萎縮是可以逆轉的。但是一旦超過一年，這只可憐的黑猩猩就將永遠失明。

這個實驗就說明了，在個體的發育期內，大腦是可以被外界環境重新塑造的，而且時間越早，這種可塑性就越強。科學家們稱之為“神經達爾文主義”，意思是像所有生物進化一樣，大腦也遵循著一定的進化原則。在人類的大腦中，沒有獲得適當刺激的神經元將永遠失去生長的機會。而不斷受到刺激的神經元，它們就會變得越來越強大。早在我們出生時，絕大部分腦細胞就已經生成了，只是許多腦細胞之間還沒有連接起來。隨著年齡增長，神經元之間的聯系才會越來越緊密。也就是說，在一定程度上，大腦的生長發育，是神經元之間不斷連接的結果。而學習，本就是接受刺激，建立神經連接，再不斷強化的過程。所以人類的學習行為，就是大腦可塑性的體現。

當然，如果你是一名青少年的家長，你可能更關心，如何抓住這個學習的黃金期，督促孩子學習更多的知識和技能。那么我們就在這里，從腦科學的角度，為大家提供兩個建議。一個是重復訓練，另一個是保證睡眠。

青少年向來喜歡新鮮事物，重復多無聊啊，學習新的東西不好嗎？但作者認為，在知識和技能領域，重復本身就是一種學習。根據之前提到的原則，學得越多，相關神經元的連接就會變得越緊密；而新的知識或是技能，被回憶和使用的次數越多，也就越不容易被忘記。還記得那道赫赫有名的艾賓浩斯遺忘曲線嗎？這條曲線告訴人們學習中的遺忘是有規律的。遺忘隨著時間的流逝先快后慢，特別是在最初的學習階段，如果新的知識得不到及時復習，很快就會被人們所遺忘。

其實，當你在聽這份音頻的時候，你的大腦中無數神經元正在被激活，并在彼此間形成了新的連接，織成一張鋪天蓋地的神經網。當你重新回憶起我們所講的內容時，這張網就會變得更加牢固，回憶的次數越多，你的記憶就會越深刻。

重復不僅僅能加強記憶，其實對提高智商也有幫助。智商是評判一個人學習能力的重要標準。可大多數人都認為智商是一個恒定的數值，如果孩子生下來就不聰明，長大了智商也不會發生變化。但這是一個錯誤的認識，即便是天生智力遲鈍的孩子，只要他們的大腦不停接受刺激和激勵，也很有可能達到與同齡人智力相近的水平。

除此之外，你一定想不到，睡眠也是幫助孩子學習的一條捷徑。很多父母都會抱怨，孩子晚上不愿睡覺，早上不肯起床。在成年人看來，這就是青少年貪玩、懶惰的表現，不少父母都為此嚴厲地批評孩子。也許這還真是錯怪了他們，神經學家認為，青少年貪睡的背后其實暗藏玄機。

人在不同的成長階段，睡眠模式是不一樣的。比如，嬰幼兒和成年人都是早起早睡型的鳥兒；而青少年卻是晚起晚睡型的貓頭鷹。這類現象的產生，與體內一種叫作褪黑素的激素有關。褪黑素是一種向身體傳達“夜晚”信號的激素，幫助人體做好休息的準備，并在夜間維持睡眠狀態。按照生理規律，青少年大腦內褪黑素的釋放要比成人晚兩個小時，所以他們常會熬夜；但又因為褪黑素在體內停留的時間比成年人要長，所以，青少年早上總是起不來。在正常情況下，青少年每天要睡9到10個小時，一旦被迫遵從成年人的作息，早上必須得早起，但晚上又做不到早睡的話，那么他們每天將損失將近3個小時的睡眠。

也許你會認為少睡3個小時沒什么，但長期下去造成的慢性睡眠剝奪障礙，會直接影響到青少年的記憶力和學習能力。睡眠不僅賦予了青少年做夢的權利，更重要的是，幫助他們強化記憶，鞏固新知。保證睡眠，就是在保證孩子的學習效率。也正因為如此，作者詹森曾向美國眾多學校建議推遲上課時間。當美國一所高中采納她的建議，將上學時間從早上7點30分推遲到8點40分，奇跡般地發現，7000多名高中生的學習成績獲得了提高。

如果早起已經成為青少年無法擺脫的定局，那就只能通過早睡來保證睡眠時間了。研究證明，手機、電腦等設備的電子屏幕會抑制大腦內褪黑素的分泌，使人無心睡眠。作為成年人，我們都有過睡前刷手機導致難以入睡的經歷，甚至很難戒掉這個壞習慣，更何況缺少自制力的青少年呢。所以，想要孩子早睡，就應該避免他們在睡前接觸電子產品。同時，督促孩子按時完成當晚的作業，可以有效緩解學業焦慮，從而促進青少年的睡眠質量。

好了，剛剛我們聊了，青少年的大腦雖然尚處于發育期，但同時也創造了驚人的學習能力。而且青少年學習得越多，這種能力還會越強。但我們也要提醒大家，這是一把雙刃劍。青少年的大腦善于學習沒錯，但他們既能學好，也很容易學壞。實際上，不論是抽煙、喝酒還是上網，青少年都比成年人更容易上癮，而且一旦上癮就很難在余生徹底戒除。想知道這是為什么？接下來，我們進入第三部分內容，為什么煙酒和網絡對青少年的傷害更深？

第三部分

探討大腦的成癮機制，必須要說大腦里一種叫作“多巴胺”的神經遞質。多巴胺能夠讓我們在完成某項任務后，獲得愉悅的快感，是人腦獎勵機制的一部分。大腦內的多巴胺越多，我們所感受到的快感就越強烈。我們因為美食、財富甚至包括愛情而獲得的滿足感，本質上都和多巴胺有關系。而成癮之所以發生，恰恰是因為某類物質激活了相關神經元，促使更多的多巴胺被釋放出來。

與成年人的大腦相比，青少年的大腦更容易被外界刺激，釋放出多巴胺，對多巴胺的反應也更為強烈。我們剛剛也說了，青少年大腦內的額葉發育還不成熟，在對風險的預測和行為控制力上都略遜一籌。即使青少年能夠靠理智控制自己，也要比成人付出更多努力，才能抵擋住誘惑。所以，面對煙酒和網絡，青少年往往比成人更容易上癮。

更令人擔憂的是，青春期的大腦不但容易走火入魔，受起傷害來也遠比成年人嚴重。無論是吸煙酗酒還是沉迷于網絡，任何一種成癮行為，都可能對青少年的大腦造成不可逆轉的損傷。

有研究顯示，與不吸煙的青少年相比，吸煙的青少年智力水平更低。如果經常接觸二手煙，除了容易患上哮喘和中耳炎等生理疾病，他們的智力和推理能力都會受到不利的影響。長期過量吸煙的青少年，大腦細胞會產生不同程度的壞死和萎縮。他們可能覺得偶爾抽一兩根煙沒什么，不必小題大做。但真相是，青少年頭腦的可塑性比我們想象的要強大得多，僅僅幾根煙，就能讓他們的大腦啟動“重塑”機制，制造出大量新的尼古丁受體，進而產生煙癮。有研究者甚至發現，青少年每月只需吸一根煙就會上癮。

所以，如果我們想讓孩子遠離香煙，就有必要讓他們意識到，自己的大腦是經不起誘惑的，最終將會淪為煙草的奴隸。當然，如果孩子已經染上的煙癮，就算戒不了煙，至少要求他們使用無煙煙草或者電子香煙，來減輕對大腦的危害。

除了香煙，酒精對青少年的大腦也會產生破壞性的影響。最明顯的一點，就是影響記憶功能。很多人都有過喝酒過量的經歷，除了醒來時頭痛欲裂，更是完全記不起發生了什么。還記得我們之前提到的海馬體嗎，它對記憶的形成至關重要。一個人越早開始喝酒，海馬體的體積就越小。酒精會對海馬體產生抑制作用，并會改變我們的腦結構，造成永久性的傷害。更可怕的是，酒精不僅會殺死海馬體原有的神經元，還會損害海馬體制造新神經元的能力。

一般來說，如果家長言傳身教，并且對孩子嚴加監管，那么孩子對酒精上癮的可能性就很小。但有一種情況是，青少年聚會時，因為脫離了家長的管制，在面對朋友勸酒時會不計后果地豪飲。為此，家長們更需要和孩子探討過量飲酒的危害，讓他們知道，酒精帶給大腦的傷害，不是酒醒后就會消失的。

網絡成癮是我們要探討的最后一個棘手問題。這似乎是整個社會的頑疾，哪怕是三五歲的孩子也會整天抱著手機、Pad 不撒手。有的青少年甚至甘愿為此放棄自己的學習。網絡成癮雖然是行為成癮的一種，但它和藥物成癮一樣難以戒除，因為它們所涉及的腦回路是一樣的。

據研究調查顯示，我國網絡成癮人群的年齡，主要就在15至20歲之間。青少年學業負擔重，心理上也壓力重重，虛擬網絡很容易成為他們逃避現實的一個出口。再加上大腦局限造成的自控能力差，青少年群體成為網絡成癮的重災區，并不讓人意外。但網絡成癮對青少年的危害卻遠遠超過成人。長時間的上網，會導致青少年大腦內負責語言、記憶、情緒、運動各功能的區域全部受損，進一步導致青少年群體出現記憶力衰退、注意力分散、情感淡漠等問題。

現實地說，在互聯網時代，我們幾乎無法讓孩子和網絡世界完全隔絕。既然如此，不如就從自身出發，嘗試傾聽孩子日常生活中的壓力和小情緒，鼓勵他們建立健康的社交生活。也許當青少年在現實生活里，有了一個正常宣泄情感和精力的渠道，他們才愿意從虛擬世界真正地走出來。

總結

好了，讓我們對本期內容做一個簡要的回顧。

在第一部分，我們探究了青少年的大腦，得出了青少年的大腦只有“八成熟”的結論。剩下未成熟的兩成，主要表現在頂葉、額葉以及邊緣系統發育的滯后性上。這些發育遲緩的部分，為我們帶來了不少青春期的麻煩。

在第二部分和第三部分，我們揭示了青少年大腦強大的可塑性，這是青少年學習能力突出的重要原因，也是讓青少年更容易產生成癮行為的罪魁禍首，探討了為什么煙酒和網絡對青少年的傷害更深。

綜合以上內容，我們稍微探討一個更深入的問題：大腦尚未成熟的少年犯，應不應該承擔和成人相等的刑事責任，以及他們是不是還有洗心革面的可能。

作者在書的最后，提到了這個在美國司法界引起巨大爭議的話題。作為一名神經學家，作者詹森應邀對幾起青少年犯罪案向法院做出陳述。她認為，青少年大腦發育尚未完成，他們往往難以控制自己的沖動行為，也難以像成年人那樣做出成熟的決定。但也因為青少年的大腦尚未發育完全，他們未來也更具改過自新的可能。很多少年犯是因為愛冒險，而不是因為深層的道德缺陷、品行不端而犯罪的。當步入成年期后，青少年將變得不再那么沖動魯莽，反社會行為一般也會隨之減少。

所以，以作者的觀點，法院在對青少年量刑時，有必要采用和成年人不同的標準。但過于寬松的保護或者過于嚴厲的懲罰，對青少年犯罪都不是好的解決辦法。或許為少年犯提供更多的心理援助，用社區服務的方式矯正青少年的行為，更能為他們的人生帶來新的轉機。