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    50歲冥想練習者的大腦和25歲一樣年輕！冥想是如何改變你的大腦的？
    
                    
                    
                    
                    
    
                         逸香閣居士麗人
                        
                        
                        2019-10-08
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    上一篇推送中，我分享了一些個人的冥想經歷和感受。
    今天，我們將通過一則TED演講來科學地論述冥想對練習者大腦的改變。
     
    只要你練習過瑜伽，或多或少會聽過瑜伽老師說這樣的話，“瑜伽練習可以幫助你緩解壓力、放松心情、平靜內心…”
    你是否曾好奇過瑜伽老師的話到底是不是真的？有沒有理論依據？
     

    哈佛醫學博士Sara Lazer在一次馬拉松賽前的訓練中損傷了膝蓋和后背。她的醫生建議她停止跑步，并且做瑜伽來拉伸緩解。

    在醫生的建議下，她選擇了一家當地的瑜伽館進行練習。
    驚喜的是，在進行了幾周的瑜伽和冥想練習后，她發現不僅僅通過拉伸緩解了疼痛，甚至就像瑜伽老師說的一樣，她感覺自己變得更平靜、更有同理心、更容易敞開心扉，甚至能更輕松的處理各種狀況了。
     

    她想：這怎么可能？怎么會這么神奇？
     
    為了解決心中的疑惑，她做了一番調查。
    調查發現，瑜伽和冥想都對緩解壓力有很大的幫助，并能減輕很多疾病的癥狀，例如：憂郁、焦慮、疼痛、失眠。同時一些研究也證明，冥想可以幫助練習者增強注意力。

    最有趣的是，每一項的調查都顯示，受試者們更快樂了。他們表示對生活很滿足，也擁有了更高的生活質量。
     
    Sara對調查結果產生了濃厚的興趣，并決定深入研究。
     
    我們知道，當人重復地做某件事，大腦會發生變化，這與神經可塑性有關。這意味著人的大腦有可塑性，神經細胞可以藉由經驗改變彼此對話的方式。
     

    由此聯想，通過持續的冥想練習可以改變大腦結構嗎？如果可以的話，會改變大腦哪些部位呢？
     
    Sara招募了波士頓地區的民眾進行試驗，受試者不是僧侶又或是教冥想的老師，只是每天進行30到40分鐘冥想的一般人。
    Sara將他們與一群同樣類型但從未冥想過的人（控制組）做比較，并掃描了他們的大腦。
     
    結果表明：冥想練習者，大腦里確實有一些區域有較多的灰質，尤其是大腦前方的位置（主宰記憶力和決策力）。


    通過下圖我們可以觀察出年齡與大腦皮質層厚度的關系，橫軸為年齡，縱軸為大腦皮質層厚度。紅色組為控制組，藍色組為冥想練習者。
     
    我們可以清晰地發現，控制組（紅色組）年紀愈大，不光是大腦前方的位置，幾乎整個大腦皮質層隨著年齡增長而日漸萎縮。這也是為什么當我們變老，記憶力會逐漸衰退并且出現理解障礙的原因。
     
    但同時我們也可以從圖中觀測出，
    50歲的冥想練習者（藍色組）和25歲的普通人（紅色組）有同樣厚度的大腦皮質層。
    冥想也許真的可以減緩甚至防止大腦皮質層隨著年齡增長而老化。
     
     
    為了更嚴謹的證明冥想對大腦結構的影響，Sara進行了第二項研究。
    這一次，Sara掃描了從未做過冥想的人的大腦，并讓他們進行八周以冥想為主的減壓練習。
     
    8周后Sara驚喜的發現，受試者們的大腦中有幾個區域變大了。
     
    下圖圈出的部位為海馬體，主要負責長時記憶和學習，同時掌管情緒管理。
    藍色組為控制組（從未進行過冥想訓練的普通人），紅色組為進行8周冥想訓練的受試者；縱軸為海馬體的大小。

    我們可以清晰地發現，進行冥想訓練的人的海馬體明顯大于控制組的海馬體。
    所以冥想對提高專注力和學習能力的幫助是顯而易見的。同時，冥想練習者能更容易的管理自我情緒，擁有更平和的心態。


    另一個發生變化的區域是顳頂葉交界區，主要與理解能力、同情心、同理心有關。
     
    下圖中，藍色組為控制組，紅色組為進行冥想練習的受試者；縱軸為顳頂葉交界區的大小變化。

    同樣，進行冥想訓練的受試者的顳頂葉交界區發生了明顯變化，這也是為什么很多冥想練習者發現自己變得更容易敞開心扉、更容易理解他人，同時更快樂的原因。


    還有一個檢測的部位是杏仁核，這是決定要戰斗還是逃跑的部位。
    測試發現，受試者的杏仁核的灰質變少了。


    灰質的減少與壓力有關，當受試者壓力減少得越多，杏仁核會變得越小。
    我們所處的環境是不變的，工作與生活的壓力一直很大，困難仍舊沒有解決，經濟狀況也還是岌岌可危。
    當外界的環境保持不變，我們可以推測，杏仁核的改變并非來源于對外界環境的改變而做出的反應，相反杏仁核的變化來源于人們對環境的反應和與環境之間關系的改變。

    通俗的來講就是，雖然工作不變，外在壓力還是那么大，但是冥想練習者的體會變了，他們對壓力的感受力和承受力發生了變化。

    所以冥想練習是一種持續有效的減緩壓力的方式，同時幫助練習者學會專注與情緒管理，從而達到平靜喜樂的狀態。
     
    冥想，確實可以改變你的大腦。

    參考視頻資料來源于TED演講：靜坐冥想，可以改變你的大腦，你冥想過嗎？
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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