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職場上班族，尤其是坐辦公室工作的白領(lǐng)，朝九晚五也好、朝九晚六也好，久坐不動基本是工作的常態(tài)，殊不知，這種習(xí)以為常、司空見慣的工作方式竟然是健康的“隱形殺手”，已經(jīng)成為慢性病、亞健康的高發(fā)因素。 除了上班久坐，晚上長時間看電視，也是久坐不動的另一種常態(tài)，而且涵蓋的人數(shù)更多，不僅有年輕人，還有更多的中老年人。 澳大利亞研究人員對11000多名25歲以上成人的生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查與追蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐辦公與長久看電視對生命的損害和對其他重大的慢性病的影響，如吸煙、肥胖對健康的不良影響一樣。 研究顯示，吸一根煙折損11分鐘的壽命，這樣的結(jié)果相當(dāng)于看半小時的電視。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，每天平均看電視6小時者，與不看電視者比較，可能要少活4.8年。 看電視對健康的損害是由于久坐不動，除此之外還增加了吃不健康食品的機(jī)會，使膽固醇和體重升高。 具體來講，久坐不動會帶來五大傷害： 一、心腦血管疾病增加：長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。每天久坐或看電視四個小時，因心腦血管疾病死亡的危險性比久坐少于兩小時的人相比增加80%。 二、消化不良食欲不振：久坐會使得胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，從而出現(xiàn)食欲不振、消化不良的問題，還能增加便秘、痔瘡出現(xiàn)的概率。 三：免疫力下降：久坐不動會導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抵抗力下降。 四：記憶力變差：久坐會使得血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，從而損傷大腦，引發(fā)疲乏、失眠、記憶力減退等問題。 五：男性前列腺功能減退：久坐會長時間壓迫前列腺和睪丸，導(dǎo)致性功能障礙，讓人感到壓抑、無精打采。專家指出，久坐的男性會更早步入更年期。 在第四屆中國慢性病管理大會上，專家倡導(dǎo)“吃動平衡、雙鞋運動”，以改變上班族的這種健康隱患，建議上班族準(zhǔn)備一雙上班時穿的皮鞋和一雙上下班穿的運動鞋，利用上下班路上的時間，來增加每日的運動量，到辦公室后，再換上皮鞋，這樣上班、鍛煉兩不耽誤。 新的研究認(rèn)為，只要每天都能散步、慢走15分鐘，也有很好的健身效果，對吸煙、喝酒以及肥胖者也有效。吸煙者每天如能運動30分鐘以上，總死亡風(fēng)險與不運動也不吸煙者一樣。所以，如果坐著工作、看電視或電腦超過一個小時，就一定要站起來運動，促進(jìn)血液循環(huán)。 對于走路，協(xié)和醫(yī)院于康教授建議要做到這六點： 一、每天走，大步走； 二、每天保證6000步，最好一萬步； 三、一定要快走，10分鐘要走1200步，一秒兩步； 四、不管早飯、晚飯，最好飯后30分鐘再走； 五、天氣不好，可以在家里走； 六、在走路的基礎(chǔ)上，經(jīng)常做做啞鈴操等適度負(fù)重鍛煉。 走路不光能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)視力，愉悅心情，好處很多，可謂是：不走不知道，走路真奇妙！ 年輕時，于康教授曾天天下班快走5站地鐵站的長度，大約五六公里，半年后瘦身6公斤，人也日益神清氣爽。工作忙后，每日班車或開車，路上經(jīng)常擁堵，狀態(tài)渾渾噩噩。看到不好的狀態(tài)，于康老師又加強(qiáng)了鍛煉，晚飯后一定快走半小時，身體狀態(tài)很快好了起來。 有朋友問：什么時間運動最好？于康教授解釋，沒有“最佳運動時間”的定義和標(biāo)準(zhǔn)。在你感覺最舒服的時候運動，就是“最佳時間”。 但對于有心血管疾病基礎(chǔ)的朋友，因為早晨血壓相對較高，心血管出現(xiàn)狀況的風(fēng)險相對較大，因此不建議早晨鍛煉。 “吃好每天三頓飯”工作室 |
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