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你應該聽過這樣的說法：上輩子是折翼的天使。還真別說，有些人從身材上看起來還真是這樣。她們的后背肩膀處，能看到兩塊明顯突起的肩胛骨，就好像背部長出了一對大翅膀，從后背看，好像馬上要從身體上飛出的蝴蝶，所以也稱為“蝴蝶肩”。  據說，這還是很多女明星、女模特心目中理想的后背，覺得只有擁有“蝴蝶肩”，才是夠瘦夠美的性感后背……
但是呢，今天小編想說的是，所謂的“蝴蝶肩”，非但不是什么理想后背，反而是要每個人要警惕的不良身姿哦！ 蝴蝶肩，居然是不良身姿？ “蝴蝶肩”又叫做翼狀肩胛，屬于肩部的功能障礙。正常人的肩胛骨應該是緊貼胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨內側緣與下角無法貼緊胸壁。有翼狀肩胛問題的人，一般伴隨著肩頸不適、肩關節活動受限、甚至肩背部疼痛。  翼狀肩胛自測 1.自然放松狀態下，肩胛骨內緣就有翹起； 2.手臂向前、向后、向上伸時，能明顯感覺肩胛骨內緣翹起； 3.日常經常覺得肩部無力、肩背疼痛，嚴重的時候甚至不能上舉手臂。  翼狀肩胛的成因：肌無力？肌緊張？ 翼狀肩胛最常見的原因是原本穩定肩胛骨運動的相關肌群力量不平衡，主要表現為前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌無力以及胸小肌過度緊張。 肩胛骨（Scapula）是位于胸廓后面的兩塊倒置的三角形扁骨，正常情況下，肩胛骨被相關肌肉牽拉著，緊緊貼著胸腔后壁，完成上提、下壓、外旋、內旋、外展等相關動作。  前鋸肌  ▼ 解剖結構： ??前鋸肌起自第一到九肋骨的外側面。止于肩胛骨內側面和下角的前面。 ??前鋸肌負責牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，在肌肉鏈中，菱形肌與前鋸肌互相作用。當前鋸肌無力，前鋸肌發揮不出上回旋作用，便導致肩胛骨下回旋角度更多，出現翼狀肩現象。 菱形肌  ▼ 解剖結構： ??菱形肌在斜方肌深面，起于第六，七頸椎和第一~四胸椎棘突，止于肩胛骨內側緣下半部。 ??菱形肌可使肩胛骨上提、后縮、上回旋，兩側收縮可使肩胛骨內側緣緊貼胸廓；此肌癱瘓時肩胛骨內側緣呈翹起狀態。 斜方肌  ▼ 解剖結構： ??斜方肌起自上項線內3分之一處，枕外隆突項韌帶，第7頸椎棘突和全部胸椎棘突及棘上韌帶，止于鎖骨外3分之一處肩峰和肩胛岡。 ??作為最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會出現肩胛骨下回旋的狀態，肩胛下角更加靠近脊柱。 胸小肌  ▼ 解剖結構： ??胸小肌起自第三到五肋骨前面，止于肩胛骨喙突。 ??胸小肌緊張導致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會使肩胛骨處于前伸、下降、下回旋，側面觀則表現為肩胛骨下角翹起的狀態。 除了相關肌肉無力，胸長神經損傷導致前鋸肌癱瘓無力也是翼狀肩胛形成原因之一，不過這個討論起來就相對比較復雜，暫且不提。 翼狀肩的危害 1.在視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背，非常影響美觀； 2.造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛 骨周圍的疼痛； 3.使得肩胛骨的穩定性受損，在做動作的時候產生肩峰下撞擊從而疼痛； 4.對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失肩關節的靈活性； 5.影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產生不良的刺激，從而導致頸肩痛。 那我們該如何自我治療肌肉失衡引起的翼狀肩呢？ 改善翼狀肩胛.康復訓練篇 1、牽伸胸小肌 要點：面對一面墻或者門框站立，肩關節外展120°，前臂及手掌貼扶在墻體上并貼緊墻面，然后慢慢向右轉身，直到一側胸小肌感覺到牽拉感，保持30-60s、3次/組、3組/天，交替進行。  2、前鋸肌激活訓練 身體呈窄距俯臥撐姿勢，做肩胛骨的內收與外展運動，速度宜緩慢一致；15個/組、3組/次、3次/天，練習至肌肉有酸脹感為宜。  |
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