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謝悟空問(wèn)答小秘書(shū)邀答 腰間盤(pán)突出，有可以增強(qiáng)豎脊肌、臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作推薦嗎？ 題主對(duì)腰間盤(pán)突出毛病有研究，知道運(yùn)動(dòng)鍛煉動(dòng)作可以增強(qiáng)豎脊肌，臀部肌肉，幫助腰間盤(pán)突出癥患者康復(fù)。但是想徹底治愈腰間盤(pán)突出除了要增強(qiáng)這些肌肉，還要有緩解減輕髓核對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng)壓迫的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目才能幫助治愈腰間盤(pán)突出毛病。我是十年前60歲時(shí)得了嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出癥，保守治療，並堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉治愈了毛病，我認(rèn)為能增強(qiáng)肌肉力量又能緩解和減輕神經(jīng)壓迫疼痛的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有3個(gè)： 一，首選騎自行車(chē) 腰間盤(pán)突出是患者不正確的身體姿勢(shì)搬動(dòng)重物，負(fù)重，突然激烈的扭腰，以及椎管病變，長(zhǎng)期腰肌勞損等原因造成腰間盤(pán)纖維環(huán)撕裂，髓核擠出壓迫椎管內(nèi)的神經(jīng)造成腰部疼痛。主要癥狀有：腰部疼痛，坐骨神經(jīng)痛，間歇性跛行等，影響排便等等，除了手術(shù)治療，沒(méi)有特效藥可以藥到病除。 但是通過(guò)急性發(fā)病期休息靜養(yǎng)，疼痛感減輕后立即循序漸進(jìn)的進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量和減輕髓核對(duì)神經(jīng)壓迫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以治愈腰間盤(pán)突出癥。 我是十年前得了嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出癥，嚴(yán)重時(shí)坐也疼站也疼，不能平躺睡覺(jué)也疼，走路一次只能走200米左右，要休息好一會(huì)才能繼續(xù)走，最后發(fā)展到坐骨神經(jīng)痛，腳跟痛。三甲醫(yī)院醫(yī)生建議我手術(shù)治療，需住院一個(gè)月，臥床3個(gè)月。 我害怕手術(shù)失敗造成終身癱瘓，回老家濱海縣找到縣人民醫(yī)院骨科沈主任要求保守治療，他給我開(kāi)了點(diǎn)藥，告訴我腰間盤(pán)突出癥有個(gè)獨(dú)特的病情癥狀：騎自行車(chē)俯身后可以減輕髓核對(duì)神經(jīng)壓迫，建議我買(mǎi)個(gè)自行車(chē)騎騎 真的很神奇，跨上車(chē)疼痛就減輕，越騎越輕松，越騎越遠(yuǎn)，經(jīng)過(guò)近一年的騎車(chē)鍛煉，間歇性跛行，坐骨神經(jīng)痛，腳跟痛癥狀全部消失，只是腰部疼痛還有一點(diǎn)點(diǎn)。 二，游泳 游泳是最好的全身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)各部位肌肉力量，塑身，仰泳能有效比減輕髓核對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng)的壓迫。 我是第2年夏天下湖游泳 的，游了幾天腰部疼痛和不適感一天一天在減輕，最后完全消失，從此我又成了冬泳愛(ài)好者，一年四季每天早晨下湖游泳，腰間盤(pán)突出癥也遠(yuǎn)離我而去。 三，小燕飛 腰間盤(pán)突出急性發(fā)作期一過(guò)就可以做”小燕飛”，以增強(qiáng)腰部臀部肌肉力量，減輕髓核對(duì)神經(jīng)的壓迫。 人趴在床上，腹部著床，兩腿和雙臂用力向上后，緩慢向下再用力向上，反復(fù)動(dòng)作，一開(kāi)始做可能吃力並有疼痛，循序漸進(jìn)慢慢會(huì)有效果。我有朋友就是做小燕飛緩解腰間盤(pán)突出疼痛的。 腰間盤(pán)突出癥患者除了正規(guī)治療，過(guò)了急性發(fā)作期必須要積極配合適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能盡快康復(fù)和傷愈。 沒(méi)有腰腿疼痛的日子真好，70歲的我還能帶著老伴到處跑，上個(gè)月從江蘇濱海900多公里騎到河南洛陽(yáng)，把周邊山西，河南的著名景點(diǎn)看了個(gè)夠。見(jiàn)配圖      |
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