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香蕉 它們的果皮內(nèi)包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 菊花茶 菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶 對于牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì),其具有鎮(zhèn)靜安定的作用,人們在飲用牛奶后,牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質(zhì)量,睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>
2、老人睡眠不好的原因 年紀輕的人群在晚上某個時間就會有困意。而老年人不同,他們沒什么夜生活,習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺,但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動力,即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長,深層睡眠會減少,相應(yīng)的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù),自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好,白天會補覺,補覺時間長,晚上的困意變少,陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。 3、老人睡眠不好的危害 3.1、長期睡眠質(zhì)量差會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。失眠癥的危害。 3.2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠癥的危害。
3.3、兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。失眠癥的危害。 3.4、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽,抑郁、煩悶、嚴重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。失眠癥的危害。 3.5、過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。失眠癥的危害。 老人睡眠的禁忌1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內(nèi)的食物堆積,形成脂肪,很容易發(fā)胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài),而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積,這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍首。 2、切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間里面,就處于一種興奮狀態(tài)。從而很難入睡。 3、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費腦筋的事情。
4、切忌大喜大悲的情緒,應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。 5、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬于刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。 老人睡多久合適老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。 老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠,多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時間不要超過1小時。 |
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