中老年經(jīng)絡拍打養(yǎng)生保健操文字說明與視頻

拍打分解動作操作和說明:

1、起勢：

雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開

始拍打時皆如是，以調(diào)息身心。

2、拍打頭部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頭頂百會穴，一般拍打36 下左右；第二步，用手

掌（右手或左手）拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36 下左右；第三步，雙手同時拍打

頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36 下左右；第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36

下左右；第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭后風池穴，采用從上至下順拍方法， 一般

拍打5 遍；第六步，用手掌（右手或左手）從頭頂拍打至頭后風府穴，采用從上至下順拍

方法，一般拍打5 遍。頭部拍打時宜口目合閉；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可

在拍打全部結束后進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏

沿鼻梁兩側向上推，經(jīng)雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側眉橫

骨，掌根經(jīng)太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復一分鐘。

●需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法！

第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸后的風府穴9-18 遍；第二步，雙

手分別從兩側的太陽穴經(jīng)過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18 遍；第三步，十指掐揉頭部，

從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸后的風府穴9-18 遍；第四步，雙手分別從兩側的太陽穴

經(jīng)過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18 遍。

3、拍打頸部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部后側，從風府穴起拍至頸后處，拍打時，頭

和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5 遍；第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起

拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側，

方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5 遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右

手或左手）從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36 下左右。

4、拍打大椎：

用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭

部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36 下左右。

5、拍打后背、背部兩側膀胱經(jīng)、背部中央督脈（華佗夾脊）：

第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，

同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪

換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用

掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時動作要協(xié)調(diào)，利用肩背

及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，

臂應盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手

交替進行拍打，拍打次數(shù)自定。

第二步，拍打背部兩側膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍

到處為佳，然后用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打， 一般

拍打5-10 遍，膀胱經(jīng)位于背部兩側，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎

俞穴等；

第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸

椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個

穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長

強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10 遍。

6、拍打兩側胳肢窩和脅部：

第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36 下左右，

然后順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反復拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍

打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3 遍；第二步，用左手拍打右

側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步；心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有

“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈：

第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上

下反復拍打，一般拍打5-10 遍；第二步，拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴

拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10 遍；胸腹有心肺、任脈、足

陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡。

8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36 下左右。

肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打

左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯

得相對圓滑，便于拍打，一般拍打36 下左右。當上肢向外平舉與軀干成90 度角時，由于

肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，后方一個窩

的中心是肩髎穴（詳見附圖）。

9、拍打肩部四周和手臂：

第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內(nèi)側，沿著左肩、大小臂、肘部、

手腕、手心；第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背， 手腕外側、大

小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3 遍；第三步，左手掌拍打右肩四

周，然后順勢拍打右臂，方法同上；總之，雙臂的內(nèi)外側前部、內(nèi)外側后部以及內(nèi)外側中

部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側后拍打手臂外側。手上

有六條經(jīng)絡，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

10、拍打尾椎骨、腰骶部：

第一步，用雙掌掌背輪流反復拍打尾椎骨，一般拍打36 下左右；第二步，用雙掌掌背

輪流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36 下左右。

11、拍打臀部和腿部：

第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側，一般拍打36 下左右；第二步，雙

掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側（包括風市穴、陽陵泉

穴）、膝蓋外側至腳踝部；第三步，拍打雙腿內(nèi)側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，

接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側（包括三陰交穴、陰陵泉穴）、膝蓋內(nèi)側（包

括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打雙腿前面（側），此時，雙腳外八字再轉回來，

接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面；第五步，拍打雙腿后面（側），

接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部

之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側前部、雙腿的后內(nèi)側后部以及雙腿的外內(nèi)側中部，都

要拍打到，腿部一般來回拍打2-3 遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側，

后拍打腿部內(nèi)側，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡。

12、摩擦腰骶部：

雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處（長強穴），再回

頭從腰部反復搓起。摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸，一般36 遍左右。

13、雙拳按摩腰眼：

雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各開3～4 寸的

凹陷處），一般1 分鐘或120 下左右；

14、拍打命門、神闕、腎俞穴：

第一步，用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門，拍打時，身體略微前傾，便于

拍打，一般拍打八十一下，所謂“九九打”，此外，也可以同時拍打命門和神闕（肚臍眼），

即用雙手掌心一前一后，先左掌拍打神闕（肚臍眼），同時右掌拍打命門，然后再換方向同

時輪流拍打，拍打時，腹部略微前挺，牙齒緊閉，發(fā)出“嘻”的出氣聲，請記住千萬不能

憋氣！或者，也可采用自然呼吸法進行拍打，一般拍打36 下或50 下左右，注意！拍打力

度、次數(shù)一定要循序漸進；

第二步，雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴，身體略微前傾，

便于拍打，右手敲打或拍打左腎俞穴，左手敲打或拍打右腎俞穴，一般為九九打，左右腎

俞穴各拍打八十一下。

15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝順氣法）：

第一步，摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹

曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復搓起，一般36 下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，雙手

重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復搓起，一般36 下左右；第三步，摩擦肝

腹部（平肝順氣法），四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章

門、欺門）至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反復搓摩，一般36 下，摩擦脘腹可促進消

化、防止積食和便秘；摩擦肝腹部可平肝順氣。

16、全身上下顫抖（瞬間強腎法）：

a、全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領,身體站立，自然、放松，兩臂下垂，

兩腿略寬于肩，身體隨兩腿一直一曲有節(jié)奏地上下顫抖，速度根據(jù)個人身體狀況而定，幅

度要感覺到胸肌震顫起來為標準，腳跟挨地離地均可,時間可長可短。b、瞬間強腎法，接

上式，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節(jié)的上下抖動進行反復摩擦，雙拳

不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。這被譽為中醫(yī)界的金匱腎

氣丸，溫補腎陽，是最有效的補腎方法，瞬間強腎法是道家仙學泰斗胡海牙老人所獨創(chuàng)。

瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動，因為其方法原理都一樣，全身抖動時或兩臂

下垂（即標準式全身上下顫抖），或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強腎法)，交叉輪流進行

亦可，全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5 分鐘，時間長則更佳。

17、“哈”字吐氣法：

身體站立，雙手放松自然下垂，雙腳腳尖掂起，腳跟抬起(盡量抬高)，兩肩聳緊，吸

氣，發(fā)出“哈”的一聲，同時腳跟落地。要有彈動，急吸快呼，放松全身。腳跟落地，膝

蓋要稍微彎曲，勁自然內(nèi)收，用巧勁，以免用蠻勁腳跟著地，震動后腦，一般“哈”3-7 次。

18、收勢（捧氣灌頂法、意守丹田）：

收勢包括捧氣灌頂法和意守丹田兩個步驟，首先（捧氣灌頂法），雙掌由背后經(jīng)體側向

上經(jīng)頭頂，雙掌向斜上方，像大漏斗一樣，充分吸收宇宙和太陽的能量和光明；然后（意

守丹田），雙掌心朝下緩緩按下于小腹前，稍停一會，意想全身氣血歸向丹田，雙手自然回

歸體側緩緩收勢結束。

最后，涌泉穴以及腳部的搓揉和拍打可于晚上洗腳后進行，涌泉穴是腎經(jīng)源頭，生命

的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源頭，能保護人的先天之本，也是養(yǎng)生的必用之穴。

搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即腳心，用手掌緊貼足心，快速摩

擦至發(fā)熱，左右各180 次。掌心有勞宮穴，能清心火，平肝逆，舒氣化痰，清胸膈之熱，

醒神開竅，通脈回陽，防治心胸痰火。涌泉穴被稱為“長壽穴”，位于足前部凹陷處第二

趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3 處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。《黃

帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”即腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，

涌出灌溉全身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面具有重要的作用，經(jīng)常按摩可起到

補腎固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴，為心腎相交，兩極相激，即水火既濟。

此外，可根據(jù)情況拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如頭痛、頸椎、腰痛、

膝關節(jié)炎、胃病、高血壓、糖尿病、婦科病等，以后將探討。

拍打部位的作用和功效：

1、拍打頭部：

a、頭部穴位非常豐富，拍打頭部可使振動深入傳導，擴散到整個腦部，可激發(fā)腦細胞

的活力，促進腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流量，改善大腦的營養(yǎng)供給。起到清腦爽神、解除疲

勞的作用。可治療頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、視力減退、失眠、健忘、面癱、中風偏癱、

腦癱、脫發(fā)、感冒等許多疾病。

百會穴在頭頂正中央，是人體的最高點。百會是“天”，涌泉是“地”，脊柱和神闕是

“橋”。拍打按摩百會穴，好比天降甘霖，滋潤萬物，把人體蔫了的機能、心神和意志重新

激活，讓人振作，所以，百會不僅是一個治病的大穴，還是改變精神面貌的神穴。為什么

叫百會呢？頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都要匯聚到頭上，而百會穴又是頭部的核心，是百

脈所會之處。百脈所會，意味著通過刺激這一點能牽動百脈，所以《針灸資生經(jīng)》上說，

百會穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以說，此穴百病都會治，所以叫“百會”。

大腦是人體的總指揮部，不動就要“生銹”，隨之很多機能也會減退，這就是大腦機能

的退化。導致萎縮的原因很多，主要有兩個：一是隨著年齡的增長產(chǎn)生了自然的老化；二

是人在日常環(huán)境中，通常被用到的機能得到強化，但更多的機能沒有很好的使用和激活，

很容易萎縮，這是腦部萎縮最重要的原因。百會穴位于人的頭頂正中，跟大腦皮層最敏感

的部位是相通的，所以，刺激這個穴能恰到好處地激活大腦皮層，讓大腦那些萎縮的機能

復活起來。

b、拍打和干浴面部：用輕柔的叩擊手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促進面部新陳

代謝，消皺祛斑，保持顏面紅潤光澤和皮膚之彈性。還具有益神醒腦，調(diào)護五官的作用。

美容護膚及治療面癱、視力減退、斜視、耳鳴耳聾、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、頭痛等。

干浴面時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用

力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷

時，應暫時停一下好了以后再做。

2、拍打頸部：

頸部是頭部與胸腹的橋梁，有六條陽經(jīng)經(jīng)過，是許多重要器官所在之處。拍打時應注

意手法輕柔和緩。頸部施以合理的拍打，可調(diào)理氣機，舒筋活絡，滑利關節(jié)，解痙止痛。

常用于治療頸椎病、落枕、頭痛、頭暈等癥；搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。

3、拍打大椎：

可防治感冒發(fā)燒、咳嗽氣喘、上肢麻痹、自汗、盜汗、腰腿痛、癲癇、抽搐、神志恍

惚、頸椎病、背部筋膜炎、脊上韌帶炎、急慢性咽喉炎、中風、腰椎間盤突出、落枕及各

種軀干四肢疼痛性疾病等。

4、拍打脊背、膀胱經(jīng)、督脈（華佗夾脊）：

拍打脊背和腰部具有調(diào)理五臟六腑，改善腰背肌勞損，增強脊柱功能等作用。用于治

療腰背酸痛、急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，還用于機體保健和增強免疫

力。拍打脊背部可通經(jīng)絡、行氣血、調(diào)百脈、寬胸膈、止背痛、調(diào)腎氣、抗衰老。具有增

強內(nèi)臟功能，消積化瘀以及靈活關節(jié)的功能，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)以及內(nèi)臟

等疾患有防治作用。

華佗夾脊穴，即夾脊穴是經(jīng)外奇穴，奇穴指有明確部位的專有穴名，不在十四經(jīng)脈上，

或雖在十四經(jīng)脈線上而未收入十四經(jīng)脈的穴位，經(jīng)外奇穴對某些疾病有特殊的治療作用。

華佗夾脊位于督脈與足太陽膀胱經(jīng)之間，五臟六腑的內(nèi)部精氣均由這里輸轉，所以夾

脊穴有扶督脈之陽，助膀胱之氣，調(diào)理臟腑氣血，疏通經(jīng)脈的功效。

脊背是面向太陽生長的大藥，人體的很多疾病都是由于氣血不通引起的，脊背作為氣

血循行的主干道，最害怕淤積。只有脊背這個樞紐通了，氣血運行通暢了，才能消除淤積，

滋養(yǎng)全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能治百病。唐太宗李世民看醫(yī)書知道人體的

五臟六腑都連在背上，而刑罰中有打犯人背部的，于是頒令，改為打大腿和屁股。

脊背是人體一個極其重要的部位，尤其是脊柱，是人體的中線。脊柱是人體的“橋”。

脊柱是大腦的延伸，大腦通過脊髓指揮全身的活動。脊柱是督脈循行的部位，為什么叫“督

脈”呢？督就是“都督”、“總督”的意思，督脈就是總管全身陽氣的一條經(jīng)脈。脊背兩旁

是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，膀胱經(jīng)是人體循行部位最廣的一條經(jīng)脈，陽氣最多，而且膀

胱經(jīng)跟腎經(jīng)相表里，腎主水，膀胱主管全身的水液代謝。可以說，脊背是全身氣血運行的

大樞紐。

膀胱經(jīng)為人體背部的縱橫大經(jīng)，五臟六腑和俞穴順行排列其經(jīng)，臟腑的精氣都是通過

俞穴內(nèi)外輸轉，這些俞穴的分布于所屬臟腑的位置接近，對防治本臟本腑的疾病有幾大的

作用。膀胱經(jīng)是主導人體氣血的大經(jīng)脈之一，這條經(jīng)脈還有防御外邪入侵的性質(zhì)。更重要

的是，膀胱經(jīng)還有一個特殊的作用：它聯(lián)系著其他的臟腑。肺俞、厥陰俞、心俞、膈俞、

肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞都分布在膀胱經(jīng)上，生長于

督脈兩側。

《素問。五臟別論》云：“所謂五臟者，藏精氣而不瀉也”。人體的精、氣、神皆來源

于五臟所藏之精。五臟是保健按摩著眼點。人體背部膀胱經(jīng)，五臟六腑的俞穴排列其經(jīng)脈

之，臟腑的精氣都通過其俞穴輸轉。俞者腧也，五臟六腑的內(nèi)部精氣在背部聚集之處謂之

俞，也叫背俞穴。“治臟者，治其俞”。背俞穴是防治臟腑相應疾病的要穴，所謂“俞”，就

是“輸”，肺俞就是肺臟的轉輸、輸注之穴，對于保養(yǎng)肺部和治療肺臟的疾病都有極其重要

的作用，其他腑臟的“俞”穴也是如此，所以說脊背是向陽生長的治病養(yǎng)生的大藥田，按

摩背俞穴，激發(fā)足太陽膀胱經(jīng)氣，調(diào)理臟腑氣血，平衡臟腑陰陽，增強臟腑功能。

5、拍打腋下和脅部：

人體有三大保健“特區(qū)”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活該部位

的神經(jīng)、血管和淋巴結，促進血液循環(huán)，使全身各器官得到更多的養(yǎng)分和氧氣。拍打脅部

可以改善內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使脅部肌肉、骨骼堅實、有力。并對胸脅脹滿，臂

不舉，腰、脅、腹疼痛，腋下腫痛等病癥有防治作用。

6、拍打胸部和腹部：

a、拍打胸部：胸部由胸廓、胸肌保護著胸腔里的心、肺等臟器。拍打胸部可促進呼吸，

增強心肺功能。可治療心肺疾患、岔氣、乳腺疾患等。

現(xiàn)代醫(yī)學知識告訴我們，人或哺乳動物胸腔前部都有胸腺，胸腺分泌一類由氨基酸組

成的蛋白質(zhì)和多肽激素，它們使不具有免疫功能的T 淋巴細胞變成具有免疫功能的T 淋巴

細胞。在正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗多

種疾病的作用，人出生時，胸腺只有14-16 克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35 克-45

克，以后隨著年齡的增長而逐漸加速萎縮，約到50 歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，

成了人體生命力最弱的腺體，導致血液中胸腺素濃度的相應下降，因此抵抗力減弱，許多

疾病也便乘虛而人。小小的腺體與人的健康長壽關系極大，按生命學的規(guī)律推算，人的生

命應為性成熟期的5-7 倍，如果以20 歲為性成熟期，大約可活100-140 歲，但由于胸腺過

早萎縮，是成人的早衰，尤其現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物

調(diào)節(jié)外，拍打和擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常拍打和擦胸能使“休

眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，

充養(yǎng)臟腑，對防治疾病，推遲衰老極為有益。

拍打按摩和護胸，能夠有效地激活與調(diào)節(jié)胸腺的應激系統(tǒng)，使體液系統(tǒng)產(chǎn)生各種激素，

互助配合作用于各臟器組織，共同來提高人體的免疫功能。經(jīng)常拍打或按摩胸部，對預防

和治療冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，以及胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥有著明顯的效

果，無病者也可以健身。

b、拍打腹部：腹部為消化、泌尿、生殖器官所在之處。拍打腹部具有疏肝理氣、健脾

和中、化氣利尿、培元固本等作用。可治療腹痛、瀉泄、便秘及泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。

7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

肩井穴屬足少陽膽經(jīng)穴，手足少陽、足陽明、陽維之會，連人五臟。對高血壓、腦溢

血、頭項疼痛、乳腺炎、子宮出血、甲狀腺機能亢進均有較好療效。拍打肩部可防治肩背

痛、落枕、肩周炎等；

肩髃是手陽明大腸經(jīng)上的一個穴位。又是手陽明經(jīng)，手太陽經(jīng)，陽蹺脈的會穴。肩僇

是手少陽三焦經(jīng)上的一個穴位；肩髃穴是最易受風寒的穴位，肩髃接受三條陽經(jīng)的脈氣，

所以能疏風利節(jié)，祛濕清熱，是治療上肢不遂，肩關節(jié)周圍炎(五十肩)，風痿，風癱等風

邪致病的主要穴位。而肩髎穴則能有效地醫(yī)治肩周炎、肩臂難以上舉等多種病證。

8、拍打肩部四周以及手臂：

拍打手臂具有疏通氣血，滑利關節(jié)等作用，可治療肩周炎，手臂麻木、網(wǎng)球肘等疾病。

手臂內(nèi)側有肺、心包經(jīng)和心經(jīng)三條陰經(jīng)，手臂外側有大腸、三焦和小腸三條陽經(jīng)。可提高

免疫功能，防治心肺、胃部疾患及頭、頸、肩部疼痛和感冒。

9、拍打尾椎骨、腰骶部：

a、尾椎本身無穴位，不屬任何經(jīng)脈，但屬全身龍骨之起始，可謂牽一發(fā)而動全身，加

之其周圍穴道羅列密布，故拍打尾椎不但能起到極好的保健作用，而且可震動其附近穴位

(如長強穴、腰奇穴、貧血靈穴等)，從而起到通經(jīng)活絡，強健機體的作用。以雙手掌背，

用力輪流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的稱呼）。尾椎末端，道家叫“尾閭”，乃是打通督脈

的起點，仙骨正在其上。拍打此處可以加強督脈的氣，從而促進排便，排便亦即是排毒，

對人體健康至關緊要；接著以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所

經(jīng)過的地方。

b、腰骶部是軀干受力最大的部位，腰骶部是八髎穴所在位置，八髎穴連接膀胱、肝、

膽、脾四條經(jīng)脈，功廣效寬。《素問骨空論》日：“腰痛不可以轉搖，急引陰卵，刺八賿”。

揉八賿能強腰壯筋，滋陰固腎，助陽益筋。八賿是腰骶健身的常用穴，還是防治下焦諸癥

的重要穴位。如月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，小便不利，遺精，陽痿等。拍打腰骶部可防治腰部疼痛、

婦科病、肛腸疾病等，腰部疼痛常見于慢性腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，急性腰扭傷，腰

椎管狹窄，骨質(zhì)疏松，腰椎結核，腰椎腫瘤，神經(jīng)根及馬尾腫瘤，另外，還可見于某些泌

尿系統(tǒng)、婦科等腹腔和盆腔臟器的疾病，因此，出現(xiàn)腰部疼痛，應加重視咨詢醫(yī)生；

10、拍打臀部和腿部：

拍打臀部可活絡臀部和膀胱經(jīng)氣血，防治坐骨神經(jīng)痛、股骨頭壞死以及膀胱等疾病；

拍打腿部可改善其肌肉的張力和韌帶的彈性，增強腿部和防治腿部衰老以及關節(jié)炎等功能，

可治療下肢癱瘓，坐骨神經(jīng)痛，下肢肌肉疲勞，腓腸肌痙攣，踝關節(jié)扭傷等疾病。

拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機制。最后要拍打的是左右臀部的

外側，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，目的在促進膽汁分泌。膽汁有助于消化、排便，對健

康也很重要。拍打左右臀部外側，刺激足少陽膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、

供血和解毒功能。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會通過腸道及時排出。因此，足少陽膽

經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關鍵的經(jīng)脈。

腿部有足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)，即胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)，可防治腎、

肝膽、胃、泌尿及生殖系統(tǒng)疾病、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等，提高免疫力和腎功能。

11、摩擦腰骶部：

腰骶部是八髎穴所在，腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，

最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，不僅溫暖了腰眼，而且增強腎臟機能，疏通帶脈，

久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰

肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用，還有助于防治遺精、早泄、痛

經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。

12、雙拳按摩腰眼：

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣。

經(jīng)常按摩腰眼，可以溫煦腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用，從而達到益壽強身的功效。

13、拍打命門、神闕（肚臍）、腎俞穴：

a、拍打命門穴，命門與肚臍相對應，命門就是命火之門。命門火上下貫通脊柱，左右

聯(lián)絡腎臟，命門是個強壯穴位。經(jīng)常拍打命門有培補命門真火，振奮人體陽氣，扶助腎陽

功能，保持青春活力的功效。命門火旺，增強全身各器官組織的功能，促進機體對營養(yǎng)物

質(zhì)的吸收和水液代謝，加速血液循環(huán)，保持性機能持續(xù)有力，總之，就是打命門壯活力。

此外，拍打命門，還能防治多種腰痛、遺精、遺尿、陽痿、早泄、赤白帶下等多種病患。

b、拍打神闕（肚臍），神闕穴在人體的肚臍眼上，是連接臍帶的地方，胎兒在母體時

就靠臍帶供給營養(yǎng)，就好像瓜蒂一樣，是吸取營養(yǎng)的唯一途徑。所以也稱命蒂，就是生命

結蒂之處，非常重要。神是指元神，雖然剪斷了臍帶，失去了和先天聯(lián)系的紐帶，但元氣

并沒有喪失。神闕也俗稱神仙居住的地方，神是全身的主宰，在人體當中是最尊貴的。神

闕穴也是心腎交通的門戶，心藏神，腎藏志，都是不可小覷的五臟神。神闕穴有溫通經(jīng)絡，

調(diào)和氣血的功效，刺激神闕穴，可以增強人體的免疫力。

c、拍打腎俞穴，腎為“先天之本”，生命之源，儲藏著五臟的精氣，拍打腎俞能激發(fā)

腎氣，健腎壯陽，增強機體的免疫力、代謝力，有益健康長壽， 拍打腎俞能刺激膀胱經(jīng)的

脈氣，對五臟六腑的功能都有振奮作用。

14、摩擦脘腹部和肝腹部：

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系

統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改

善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

胸腹為五臟之府第，六腑之宮城，元氣生發(fā)之處。胸腹部有腎經(jīng)，胃經(jīng)，脾經(jīng)，肝經(jīng)以

及任脈，共九條經(jīng)脈循行。胸腹部有膻中、中脘、神闕、氣海、關元、中極、天樞等八十

多個穴位。推胸腹時，循行于胸腹部的九條經(jīng)脈，以及九條經(jīng)脈上的多個穴位受到激發(fā)，

引起胃腸蠕動加大，器官組織內(nèi)部血流加速，免疫系統(tǒng)的淋巴循環(huán)暢通，機體營養(yǎng)和氧氣

供應改善，脂肪、類脂質(zhì)與糖的代謝提高，膽固醇、血糖與體重下降。推胸腹可以行氣血

寧心安神，化瘀滯消腫止痛，益肝腎強筋壯骨，去糖脂減輕體重，助消化溫中養(yǎng)胃，利下

焦二便暢通。

經(jīng)常按揉腹部，可使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過

多，并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激

末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和

運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈

流通，可起到輔助治療的良好作用。

15、全身上下顫抖（瞬間強腎法）：

所謂百練不如一顫，顫動屬于較緩和的運動。用不著將身子跳離地面，只是有意識地

把自己的身體像篩糠一樣顫抖，顫動運動身體所產(chǎn)生的振蕩，就像篩面時篩子所產(chǎn)生的振

動一樣，篩子抖動篩子里的面粉就會瀉漏下來，人身子顫動時氣血就能在經(jīng)脈里暢通運行，

華佗說得好：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬

猶戶樞不朽是也”。

瞬間強腎法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素

問·六節(jié)藏象論》日：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中

之少陰，通于冬氣。瞬間強腎法對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用；對

過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補足腎

氣。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人

體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，

其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效，腎氣足了，自然腰背就不彎了。

16、“哈”字吐氣法：

強化人體內(nèi)部的組織機能，增強體內(nèi)的氣機活動，疏散淤滯，使氣機條達通暢，調(diào)理

氣郁情急等情緒和臟腑的功能。

17、收勢（捧氣灌頂法、意守丹田）：

第一步，捧氣灌頂法，通過吸收宇宙和太陽的能量和光明，觀照自性，體內(nèi)所有病毒

和污濁之氣均將排出；第二步，意守丹田，丹田是真氣升降出入之基地，可以培補元氣、

納氣歸根；調(diào)節(jié)人體上下氣機平衡；有利于形成胎息，從而益氣養(yǎng)神，益精補髓，調(diào)和氣

息，安和五臟，氣機通暢，駐顏抗老。此外，意守丹田，還有助于經(jīng)脈之氣，促進經(jīng)氣運

行以疏通經(jīng)絡，提高人體的氣化功能，促進人體的再生能力；最后，意守丹田，有利于煉

精化氣，恢復生理機能。元精充沛，百病減除。從而達到防病健身，益壽延年。

拍打的要領和方法：

1、拍打的要領：

拍打前，首先做手腕準備活動，如手腕抖動、轉動以及握空拳等；其次搓熱手掌。此

外，需注意的是拍打結束后，不宜馬上接觸涼水，此時，雙手毛細血管張開，以免受寒邪

之氣入侵。另外拍打時應注意潔凈大小便。

拍打是從按摩推拿療法中產(chǎn)生的一種獨特的治療方法，拍打和推拿一樣強調(diào)持久、有

力、均勻、柔和，從而達到較高境界拍打“滲透”。拍打時。首先要求全身心整體放松。從

頭到腳自然松弛，做到體松、肩松、臂松、腕松、指松。拍打時放松各部位，要感覺到手

是柔軟而中空的，而不是僵硬和實心的；第二，拍打的線路清晰，有規(guī)律，或者從上往下，

或者從左往右，或者按經(jīng)絡循行路線等，這樣意念就會隨著拍打而跟隨，否則就會感到零

亂；第三，拍打時手法要有彈性，有讓性，要順著肌肉的彈性來操作，切忌生硬地擊打；

第四，拍打的頻率要合適，快慢要根據(jù)每人的體質(zhì)和拍打的部位來確定，如背部心臟附近

的拍打，就不能太快或太慢，不然會影響正常節(jié)律，并感到難受；第五，拍打節(jié)奏要有藝

術性，拍打時發(fā)出清脆的響聲，就像樂器打擊一樣，節(jié)奏明快，不僅悅耳動聽，還可放松

身心，精神感到安慰快樂。

2、拍打的方法：

拍打時，密度要適中，被拍打部位一般不留空，緊鑼密鼓的均勻拍打，一下挨一下，

不要有遺漏，如有遺漏，不要回拍補打。拍打遍數(shù)多少應據(jù)自身情況而定，一般以感到精

力充沛，呼吸順暢，全身舒適，體表溫暖為宜。

拍打時環(huán)境要安定，排除外界干擾，注意力要集中，要專心。體會拍打部位的肌體感

覺和經(jīng)穴、脈絡傳導反應。隨拍隨想，就是把精力集中在被拍打部位和經(jīng)絡上。意隨拍打，

拍打時可意想從手掌向體內(nèi)注入清氣，手掌離開皮膚時，手掌則有抓出濁氣的意念，可達

到事半功倍的效果，總之，拍打時心神安寧，排除雜念，把注意力集中在拍打部位。

冬季最好在室內(nèi)拍打，如無暖氣等，應注意保暖，室內(nèi)拍打時應將日光燈或節(jié)能燈打

開，保持光線明亮，千萬別在光線暗淡狀態(tài)下拍打，兩者效果有天壤之別，不可相比。

拍打力度要恰當，用力過小，不能起到應有的刺激作用，用力過大，易疲勞，以免損

傷。一般有熱、脹、酸、麻木或微庝感即可。總之拍打要循序漸進，年老體弱的一次不能

拍打完，可休息一下分次拍打，在拍打的過程中，站在原地時間過長，可走動一下，以活

絡腿部氣血。此外，拍打如無特別說明，一般采用自然呼吸法，呼吸時自然平和，不可呼

吸過猛，或過度憋氣。

拍打時建議用手掌拍打，年紀大或不方便可借助拍打工具，手上有數(shù)百個穴位，拍手

時可以振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）循環(huán)，把身上陰寒和污穢之氣

從手指尖端排出去。此外，人全身共有十二條經(jīng)脈，手上有六條，每一條經(jīng)脈，其氣之源

頭稱之為“井穴”，十二條經(jīng)的井穴，位置皆在指端或趾端，只有腎經(jīng)的井穴-涌泉，位于

腳底。保持十二經(jīng)的氣血通暢，乃是人身體健康的基礎。用手拍打時，震動手上六經(jīng)井穴

的氣血，使之暢旺，從而使肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭，

補養(yǎng)心肺以及大小腸、三焦。所以用手拍打可以促進氣血通暢，改善疑難雜癥。

拍打時用實心掌，一般初次拍打時感覺稍痛，以后疼痛會逐步降低。通常拍打幾次后

再拍打不易出痧，但無論出痧與否，只要拍打就會疏通經(jīng)絡，起到保健、治療功效。拍打

時，力點在掌心。掌心有勞宮穴，勞宮是手厥陰心包經(jīng)上的一個穴位，性清善降，既能清

心火，平肝逆，舒氣化痰，清胸膈之熱，又能醒神開竅，通脈回陽，防治心胸痰火。

最后，拍打貴在堅持，持之以恒，方能達到祛病防病和強身健體的功效。

關于氣沖病灶與拍打反應：

氣機運行到病變或經(jīng)絡不通暢處，經(jīng)絡處于淤滯或堵塞狀態(tài)（氣滯、血淤、痰凝、濕

聚等），氣行受到阻力，形成兩個相反的力，沖擊力和阻滯力，病變部位受到外力的沖擊就

會有明顯的反映，如疼痛、發(fā)熱、出血及其它類似于病情加重的反映。這便是通常所說的

“氣沖病灶”。道家氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程。氣沖病灶

的過程，或短或長，少則幾小時，有的病情較重或年老身患多種疾病的，甚至長達幾年。

拍打時，局部產(chǎn)生酸、疼、癢、麻、紅、脹或皮下淤血（多見于血小板減少者應禁拍，）

等反應，是暫時現(xiàn)象，嚴重者暫停拍打，輕者可視情況繼續(xù)拍打（拍打力度稍減輕些），一

般會自行消失。若曾患過某種疾病，可能因氣沖病灶使原有的癥狀再度出現(xiàn)或加重，但一

般堅持可消失。亦有拍打后出現(xiàn)頭暈、腹痛、嘔吐、腹瀉等個別現(xiàn)象者，這是體內(nèi)潛藏病

理因素，拍打使邪氣外出，引發(fā)自我調(diào)整反應，輕者可繼續(xù)拍打，拍打力度輕些，重者可

休息一下，待邪氣驅盡就會很快恢復。但需注意與新的毛病區(qū)別，如嘔吐、腹瀉等需與急

性胃腸炎、食物中毒區(qū)別，出現(xiàn)其他反應，也應綜合考慮，總之，當情況不明時，應暫停

拍打，并去醫(yī)院確診，切不可盲目將所有反應都誤認為拍打反應而耽誤對新的毛病治療。

拍打注意事項:

1、對疼痛過敏者，不宜拍打；

2、昏迷、急性創(chuàng)傷、嚴重感染部位，不宜拍打；

3、女性經(jīng)期、妊娠期，不宜拍打；

4、拍打后，積滯嚴重者，可選用熱敷或藥酒輕揉，不宜用冷水；

5、同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打，待淤滯之狀消失后再進行拍打；

6、拍打時應避風，不可用電扇或空調(diào)直吹，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內(nèi)，

引起新的疾病；

7、遇心慌、心悸、發(fā)燒、炎癥、出血、瘡癤等病時，可暫停拍打；

8、如出現(xiàn)煩躁不安、面色發(fā)白、或冷汗、或脈搏過快等反應，應立即停止拍打，可平

臥并喝一些溫熱的糖水或鹽水；

9、拍打前后可飲熱水，補充水分，防止頭暈疲勞，促進新陳代謝，加快代謝物排出；

10、拍打后洗浴要在3 小時后并要用熱水，不可用涼水。

拍打的禁忌癥

盡管拍打療法治療范圍廣泛，但也有許多禁忌癥。

1、有出血性疾病者，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜等；

2、惡性腫瘤、結核病患者及骨質(zhì)疏松患者； 乳頭、肚臍、原因不明腫塊者；

3、骨折、新扭傷、脫臼未恢復者及皮膚有開放性損傷者；

4、孕婦；婦女月經(jīng)期者；

5、皮膚局部有化膿、感染者，皮膚外傷或有明顯炎癥、紅腫、滲液潰爛者；

6、急性傳染病患者；

7、發(fā)熱及高熱患者，精神病患者；

8、有嚴重的心、肺、肝、腎等重要臟器損害者以及嚴重糖尿病患者；

9、過饑、過飽及酒后神志不清者；

10、年老體弱、病重、病后極度衰弱者。