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在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。八段錦由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛，今天給大家介紹的是立八段錦。  練八段錦必須要有毅力和恒心，不能一曝十寒，否則功效大打折扣。八段錦堅持做對我們身體很有好處，對強健體魄、恢復陽氣、提升工作效率、延緩老化進程甚有助益。 第一式  兩手托天理三焦，自然站立，雙腳分開稍寬于肩，兩臂自然下垂，全身放松，目視前方，舌抵上腭，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直并攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向內、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時用嘴呼氣，調息。如此反復連做7次。
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
口訣： 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原。 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 第二式 
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
口訣： 馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前。 左推右拉似射箭，左手食指指朝天。 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前。 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 第三式 
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
口訣： 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾圓。 雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環。 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 第四式 
自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向后引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時后望，略作停頓，調息。然后依前式，再向右轉。如此反復做7次。
口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋。 頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉。 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天。 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。 第五式  兩腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩 手扶膝。上身向左前方轉動，前俯深屈，頭隨之下垂，并向左側作圓形擺動，同時稍微向右側擺動。然后依前式，上身向右前方轉動，如此反復，左右各做7次。
兩足橫開，雙膝下蹲，成'騎馬步'。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊。 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 第六式 
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前。 平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間。 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓。 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。 第七式 
兩足橫開，兩膝下蹲，呈'騎刀步'。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種'爭力'。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。 拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋。 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 第八式
兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
口訣 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。 如此反復共七遍，全身氣走回丹田。 全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。 |
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