八段錦之站樁

無極樁主要運用于本功法的開始、結(jié)束或動作之間的銜接。因樁法簡單，初學(xué)者往往認為沒有必要進行專門練習(xí)。實際上，它能幫助練功者端正身型，引導(dǎo)練功者身心進入練功的意境。站樁時間以2至3分鐘為宜，可采取多次重復(fù)練習(xí)。

動作說明

兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)；提頂立項，下頜微收，舌須平放，齒唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部安舒，腰腹放松；目視前方（圖9）。

呼吸方法

1．初學(xué)站樁時宜采用自然呼吸。

2．隨著練功水平的提高，自然過渡到腹式呼吸。

意念活動

1．意念身體各部位的動作規(guī)格。

2．意念周身放松，逐步過渡到意守丹田。

技術(shù)要點

1．后頂虛領(lǐng)，兩腳踏平，身體重心落于兩腿之間。

2．身體中正，呼吸自然，精神集中，寧靜安詳。

易犯錯誤與糾正方法

1．姿勢松懈，精神渙散。注意保持后頂上領(lǐng)，下頜微收，目視前方，注意力集中。

2．表情緊張，姿勢僵硬。注意眉宇舒展，肩部放松下沉，兩腿自然站立。

3．追求氣感，用意過緊。練功中出現(xiàn)熱、脹、麻、肌肉跳動等現(xiàn)象時，要順其自然不予關(guān)注。當(dāng)出現(xiàn)身體晃動或頭暈惡心、心慌氣短等不良反應(yīng)時，應(yīng)及時停止練功，查找原因修正后，再繼續(xù)練功。

功理與作用

端正身型、調(diào)和呼吸、安定心神、愉悅身心。

本功法中的很多動作均是從抱球樁演化而來，其內(nèi)涵豐富，為一般練功者首選樁法。站樁的時間、強度要量力而行，不勉強堅持，要循序漸進，持之以恒。

動作說明

兩腳開步站立，腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，腳尖朝前；兩臂內(nèi)旋擺至體側(cè)約45度，繼而外旋，兩掌向前環(huán)抱，與臍同高（或在臍乳之間），掌心朝內(nèi)，指尖相對，間距10-20厘米；同時屈膝，垂直下坐，膝蓋不超過腳背；目視前方或垂簾（圖10）。

呼吸方法

1．初學(xué)站樁時宜采用自然呼吸。

2．隨著練功水平的提高，自然過渡到腹式呼吸。

3．初站樁時，可有意運用呼吸引動氣機，以3次為宜，最多不超過9次。

意念活動

1．站樁初期以意念端正身型。

2．隨著練功的深入，意守丹田。

技術(shù)要點

1．背部后倚，腋下懸開，兩臂掤圓，兩掌微張；其余參照身型要求。

2．收視返聽，精神內(nèi)守，氣沉丹田。

易犯錯誤與糾正方法

1．丟頂閉目，聳肩架肘，撅臀跪膝，掌指下垂，腳尖外展。注意目視前下方，下頜內(nèi)收，沉肩墜肘，尾閭內(nèi)扣，膝蓋不超過腳背，指尖相對，腳尖朝前。

2．精神不專一、呼吸短淺、氣息上浮。注意力要集中，胸部放松，適當(dāng)調(diào)息，氣沉丹田。

3．追求氣感，用意過緊。練功中出現(xiàn)熱、脹、麻、肌肉跳動等現(xiàn)象時，要順其自然不予關(guān)注。當(dāng)出現(xiàn)身體晃動或頭暈惡心、心慌氣短等不良反應(yīng)時，應(yīng)及時停止練功，查找原因修正后，再繼續(xù)練功。

功理與作用

可調(diào)身、換勁、卸掉全身拙力；可調(diào)息、升清降濁、養(yǎng)丹田之氣；可調(diào)心、放松入靜、養(yǎng)心安神。

本功法中的扶按樁重心較低、強度大，適合于體質(zhì)較好者選練。

動作說明

兩腳開步站立，寬于肩，腳尖朝前，隨之兩腿屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖；同時，兩臂微屈，兩掌扶按于胯旁，掌與胯間距約5厘米，掌心朝下，指尖朝前；目視前方（圖11）。

呼吸方法

1．初學(xué)站樁時宜采取自然呼吸。

2．隨著練功水平的提高，自然過渡到腹式呼吸。

意念活動

1．站樁初期以意念端正身型。

2．意念兩掌扶按水中之球。

3．隨著練功的深入，意守丹田。

技術(shù)要點

參照抱球樁。

易犯錯誤與糾正方法

1．丟頂閉目，聳肩架肘，撅臀跪膝，腳尖外展。注意目視前方，下頜內(nèi)收，沉肩墜肘，尾閭內(nèi)扣，膝蓋不超過腳尖，指尖與腳尖朝前。

2．兩臂僵直，兩掌置于體側(cè)或小腹前。注意沉肩墜肘，肘關(guān)節(jié)微屈，坐腕，兩掌跟位于胯旁。

3．精神不專一、呼吸短淺、氣息上浮。注意力要集中，胸部放松，適度調(diào)整呼吸，氣沉丹田。

4．追求氣感，用意過緊。練功中出現(xiàn)熱、脹、麻、肌肉跳動等現(xiàn)象時，要順其自然不予關(guān)注。當(dāng)出現(xiàn)身體晃動或頭暈惡心、心慌氣短等不良反應(yīng)時，應(yīng)及時停止練功，查找原因修正后，再繼續(xù)練功。

功理與作用

調(diào)節(jié)身體各部位姿勢，符合身型要求；穩(wěn)固根基，強筋壯骨、提高肌肉力量，強體增力。