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生活中很多不經意的動作會導致腰痛，或許彎腰拿東西，“咔噠”一聲，不好，腰動不了啦；長時間坐位辦公，起身后，腰彎不下去了；站立時間久后，腰酸背痛。 到醫院就診，往往是醫生拍個片子說，骨頭沒問題，然后開點膏藥回家自己貼。“自己的腰痛自己救”，除了貼膏藥，如何快速有效緩解腰痛，江蘇省中西醫結合醫院骨傷科住院醫師鄧蓉蓉為大家分享一些腰痛穴位按摩小技巧。 首先，我們要判斷腰痛的原因，有單側腰肌勞損的腰痛、有扭傷后腰椎小關節紊亂的腰痛、有坐骨神經痛、有腰肌無力的肌肉酸痛和女性生理期的腰痛等等。針對腰痛原因不同，按壓對應穴位才能有效緩解癥狀。本次為大家介紹腰痛點、董氏奇穴、腎俞、委中穴等穴位，改善幾種常見腰痛。 【穴位1】手背上的「腰痛點」，對急性腰扭傷效果佳 運動、彎腰負重等造成的腰扭傷，腰椎活動不利，可以嘗試點按「腰痛點」。腰痛點有兩處，分別位于手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，可以使用牙簽進行穴位的刺激，每天2～3次，一次1～2分，在點按穴位刺激的同時活動腰部，促進局部氣血流通。 【穴位2】董氏奇穴「分白、下白」，緩解坐骨神經痛 該院骨傷科主任醫師王庚啟臨床常使用「分白、下白」治療少陽經走向（下肢前外側）的腰椎間盤突出癥坐骨神經痛，頗有療效。「分白、下白」分別位于第2、3掌指關節和4、5掌指關節后1寸半，是中白、上白穴的倒馬穴；主治腎虛之腰酸背痛、坐骨神經痛、腰椎退行性變等，點按刺激「分白、下白」穴位力量透達骨膜，“腎主骨”，更加強補腎之效。 【穴位3】經期腰痛，可按「腎俞」 「腎俞」位于腰部背后最細的高度上，距離脊柱外側2個手指距離的兩點。可將手叉腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。如果是常常發病的慢性腰肌勞損疼痛、經期腰痛，可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛癥狀。 【穴位4】腰痛 「委中」求 「委中穴」具有舒筋通絡、散瘀活血等功效，可以疏通太陽經氣、泄太陽表熱，對于單側腰肌勞損、腰痛無法轉側等有特效。自我按摩「委中穴」，可以選擇端坐垂足 位，雙手輕握大腿兩側，大拇指在上，其余四指在下。食指與中指置于膝窩中，用兩指指腹用力向內揉按，持續時間約1-3分鐘。 除了上述以外臨床還有其他原因導致的腰痛，如：骨質疏松、腰椎感染、腰椎骨折等。若腰痛反復發作，還當立即就醫以明確病因，不可盲目自治。
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