如何養(yǎng)成一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的自己

作者：艾莉森王

來源：醒a(bǔ)wake（ID：wakeupfirst）

「Guess what，我沒趕上飛機(jī)。」

那是土耳其當(dāng)?shù)貢r(shí)間下午5點(diǎn)，距離我上次安穩(wěn)的睡一覺到現(xiàn)在已經(jīng)有35個(gè)小時(shí)了，我抬頭看了看機(jī)場(chǎng)的時(shí)間，還有19個(gè)小時(shí)下一班飛機(jī)飛往柏林。

是的，從印度回歐洲時(shí)，我在伊斯坦布爾轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)迷迷糊糊地就錯(cuò)過了飛往柏林的班機(jī)，這是人生首次沒有趕上飛機(jī)，而且令我與工作人員都十分詫異的是，這發(fā)生在我還有2個(gè)小時(shí)來轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)間的空隙，無需照看行李，無需辦理登機(jī)牌，只需要跟著人群前行即可以完成的事情，竟然失敗了。

接下來我將要面臨的是：重買翻倍的機(jī)票； 在機(jī)場(chǎng)過夜到中午；來接我的朋友在柏林機(jī)場(chǎng)將撲一場(chǎng)空； 因?yàn)橥炼洳皇巧旮鶉覜]有簽證出境取行李，只能等待郵寄（我那個(gè)五個(gè)月都沒托運(yùn)過的行李）； 面臨德國的冬天沒有冬季的衣物； 連續(xù)50多個(gè)小時(shí)未洗澡與睡整覺。

事情應(yīng)該不會(huì)更糟了吧，我想。

不一會(huì)，一名地勤工作人員拍拍我的肩膀，說：不好意思，我們?cè)谡砣藛T登機(jī)，請(qǐng)準(zhǔn)備好證件至場(chǎng)外排隊(duì)。

于是，我還得收拾收拾，從那個(gè)寶貴的充電“寶座”上安靜地離開。

再次在慌亂中找到座位坐下來時(shí)，我笑出了聲，這種窘迫感真的實(shí)在是太好笑了，拿出電腦，我開始敲打鍵盤。

“錯(cuò)過班機(jī)以后莫名獲得了20+小時(shí)的時(shí)間，可以做許多事情，如果說這五個(gè)月來游民生活給我?guī)砹耸裁醋畲蟮呢?cái)富，那大概便是無畏任何長途交通出行，伴隨飛機(jī)的轟鳴，汽車的顛簸，火車的流動(dòng)，我看過最多的書，聽過最多的podcast，遇見過最有趣的談話，也與自己相處獨(dú)自思考了最多次。

曾經(jīng)最最渴望得到的機(jī)器貓道具是「任意門」，總是用最迫切的心情去往另一個(gè)地方，如今我學(xué)會(huì)關(guān)上那扇門，然后收獲寶貴的時(shí)間，用來閱讀，用來寫作，用來思考，用來冥想，用來呼吸。 生活到這里，我突然發(fā)現(xiàn)，沒有什么事情是我不能用幾個(gè)深呼吸就解決掉了的，突然感到莫名的強(qiáng)大。”

就在這時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的心情并沒有被因?yàn)樽约旱挠薮蓝赶碌腻e(cuò)給輕易牽動(dòng)起來，我安靜地等待，我充滿了享受地在等待。

我一直都無法將自己與「強(qiáng)大」這個(gè)詞匯劃上等號(hào)，「多愁善感的愛哭偏執(zhí)鬼」可能才是更確切的描述，但是就在過去的這一年來，我學(xué)會(huì)每當(dāng)遇見困難，每當(dāng)生活遞給我一顆檸檬的時(shí)候，只是積極地，不顧一切地沿著這條廣漠道路披襟斬棘地勇往直前，一言不發(fā)地動(dòng)用一些令我可以堅(jiān)強(qiáng)下去的工具。

堅(jiān)強(qiáng)的意義在于當(dāng)生活不再容易的時(shí)候，我們有足夠多的勇氣與力量，游刃有余地去面對(duì)，并且擁有一整套完備的思維方式，支持自己前行！

我想分享下面幾種令我感到尤其強(qiáng)大的“工具”。

（任何改變都不是一蹴而就的，尤其是心智的成長，也希望自己能夠繼續(xù)堅(jiān)持，繼續(xù)磨練）

Tool1：精神強(qiáng)大

自我覺察 Be Aware 

我曾聽說世界上其實(shí)只有兩種主導(dǎo)情緒，愛與恐懼。

人生的五味陳雜，喜怒哀樂皆源于這兩種最基本的認(rèn)知體驗(yàn)，愛總是令人勇敢、堅(jiān)毅、包容與快樂；而恐懼，則令人憤怒、仇恨、悲傷與憂慮。如果懂得我們之所以被生活折磨得體無完膚，感覺脆弱，說白了，都是一種感覺而引起的——恐懼，那么相應(yīng)的解決方案也會(huì)來得從容許多。  

“I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened.”

—Mark Twain

一個(gè)好消息：我們有能力控制所感所想

有一年過年我與表姐窩在家里一次性看了四部恐怖片，結(jié)局自然是夜里睡不著。我把自己蜷縮成蝦米狀，也無濟(jì)于事，腦海里不斷重復(fù)剛才電影里的畫面，老奶奶的手，殺人兇手的剪影還有詭異的笑容與場(chǎng)景，這些畫面在腦海里就像是被詛咒了一般，一遍又一遍的重復(fù)播放著，real haunting，直到從模糊不清的噩夢(mèng)中滿頭大汗地驚醒，跑到媽媽的房間，緊緊抱住她才能入睡。

那是我第一次被恐怖電影嚇哭，卻絕不是第一次經(jīng)歷所思所想完全失控（在戀愛的初期這種患得患失的緊張感更加深刻與具體）。

皮克斯有一部很精彩的動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》，動(dòng)畫里的主人公正是人類最常有的幾種情緒：快樂，悲傷，憤怒等等，看上去好像夸張了一些，但不得不說主人公的一言一行幾乎就完完全全在這幾個(gè)小情緒的掌控之下。啟動(dòng)快樂的按鈕，她就樂呵呵美洋洋，然而當(dāng)憤怒占得上風(fēng)以后，身體就好像不受控制一樣的蜷縮發(fā)抖，沖氣離開與父母共進(jìn)晚餐的餐桌。

那時(shí)當(dāng)作娛樂消遣來看的一部動(dòng)畫片，在嘗試接觸了瑜伽與冥想過后，才醍醐灌頂自己這些年來錯(cuò)過了一件大事，被情緒掌控了二十多年。我第一次觀察自己究竟在想些什么是去年年初自學(xué)瑜伽練習(xí)鴿子式的時(shí)候。

當(dāng)我在做鴿子式（pigeon pose)的時(shí)候，會(huì)感到拉伸的不適，會(huì)出現(xiàn)要放棄的念頭，可是現(xiàn)在我也學(xué)會(huì)了去觀察自己出現(xiàn)這種心情的微妙處，意識(shí)到“啊，想放棄的念頭出現(xiàn)了。”

就這樣簡單的一次發(fā)現(xiàn)好像變成了旁觀者一樣，莫名地就堅(jiān)持下去了，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當(dāng)老公惹我生氣的時(shí)候，我居然會(huì)像在做鴿子式那樣，意識(shí)到自己懊惱情緒的出現(xiàn)，它接著就蕩然無存了。

第一次嘗試冥想的時(shí)候，才知道自己頭腦里是如何一片亂麻，而冥想真正的含義就是觀察思緒如何蔓延，然后及時(shí)回到精神的焦點(diǎn)上來。 

從前，我對(duì)佛教徒有著一個(gè)極大的誤解，我以為他們?cè)缫逊艞壠咔榱S時(shí)隨地都保持著清心寡欲的悠然姿態(tài)，嘴里念叨著「阿彌陀佛」怡然自得地生存著。可是，書本里或者至少是影視作品里的勾繪總是忘了與我們分享，那些靜心打禪的人們，正是因?yàn)閮?nèi)心深處洶涌澎湃，才須以“咒語”或者觀察呼吸得以靜心，而他們的平和，也全部得益于反復(fù)的練習(xí)啊！

（現(xiàn)在國際上最有名望的作者之一，歷史學(xué)教授尤瓦爾·赫拉（《人類簡史》）每年都會(huì)花2到3個(gè)月的時(shí)間去學(xué)習(xí)內(nèi)觀，練習(xí)冥想，如果你還沒有試過，可以從這里入門，如何入門冥想，超詳細(xì)操作干貨）

簡單說來就是，思緒是漂浮不定自由散漫的，但是，思考！大寫加粗，思考，是完全在我們的掌握之中的，沒錯(cuò)，這是天大的好消息。

如果一定要舉一個(gè)特別的例子，那就是學(xué)會(huì)了冥想以后，或者說，學(xué)會(huì)了觀察自己都在想些什么鬼的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)原來我是可以控制自己去想些什么的，后來我也敢和朋友看一場(chǎng)驚悚電影，然后一個(gè)人睡了，那是因?yàn)椋谶^去可能電影里恐怖的場(chǎng)景會(huì)不自覺地來到我關(guān)了燈后的大腦里，而現(xiàn)在，我竟然學(xué)會(huì)了不去想它，完全把思緒導(dǎo)流入另一個(gè)話題，例如，身體究竟要怎么吸收維他命D才最有效呢？

一開始不會(huì)這么簡單，思緒會(huì)反抗，也正是在此時(shí)我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)原來對(duì)大腦這位頑皮的居民根本束手無策，但是就好像是訓(xùn)練新生的小狗一樣，幸運(yùn)地是，科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)我們的頭腦其實(shí)是具有plasticity，也就是極強(qiáng)的可塑性的，無論在什么年齡，我們都可以重新訓(xùn)練它，訓(xùn)練它該想什么，以及該怎么去想。

一旦我們意識(shí)到自己可能無法完完整整地去掌握自己的所思所想，但是卻總有機(jī)會(huì)對(duì)其施加一些影響力時(shí)，那我們將對(duì)任何波瀾壯闊的情緒都處變不驚，隨時(shí)做好迎戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

所以，現(xiàn)在，每一次有什么讓我產(chǎn)生消極情緒，憤怒，悲傷，失望，難過，心痛等，我都會(huì)問自己，世界有沒有帶著惡意在傷害我？我的飛機(jī)為什么晚點(diǎn)3個(gè)小時(shí)？與其坐立不安，成為情緒的“受害者”，還不如，冷靜下來好好利用一下這段特別只屬于自己的時(shí)間，讀讀書，寫寫字，拉拉筋，更加proactive地去應(yīng)對(duì)意料之外的困境？

機(jī)場(chǎng)瑜伽

Tool2：肉體強(qiáng)大

健康身體 Be Active

道理真的很簡單，如果連自己的身體都照顧不好，還談什么理想？談什么強(qiáng)大？養(yǎng)生這兩個(gè)字聽上去總是與歲月有關(guān)，好像那是屬于退休后老年人在居委會(huì)探討的話題，這兩年我才發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生帶來的愉悅與活力根本不可估量，我從兩年前才真正開始關(guān)注自己的飲食，才真正開始懂得強(qiáng)身健體的含義，也才意識(shí)到原來此前糟蹋了自己的身體可不是兩三天。

第一：身體上的強(qiáng)大

我是那個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，直到，我開始做瑜伽。

現(xiàn)在每天的清晨習(xí)慣是這樣的（持續(xù)演化ing）

從前一聽到運(yùn)動(dòng)就覺得滿頭大汗，肌肉酸痛，好辛苦哦，學(xué)生時(shí)代的體育課更是將運(yùn)動(dòng)這件美妙的事情摧毀得體無完膚。

后來我開始做瑜伽，它慢條斯理，紋路清晰，更不要提將一呼一吸與身體節(jié)奏相呼應(yīng)時(shí)的清澈感，因?yàn)樗鼛Ыo我一種由內(nèi)而外的按摩感，我發(fā)現(xiàn)自己如果隔幾天沒有做上幾個(gè)瑜伽串聯(lián)的話，就渾身不舒服，于是，它現(xiàn)在成為了我整個(gè)生活中最重要最寶貴的財(cái)富與習(xí)慣。

第二：聰明的飲食

45歲可能會(huì)突發(fā)的心臟病，極有可能來自20多歲起的生活方式。

我一直不明不白地以為生病這件事情完全取決于一個(gè)人的運(yùn)氣，雖說偶爾生生小病，感冒發(fā)燒等等其實(shí)可以更加有效地鍛煉我們的免疫力，但是如果一定要說到不可控的癌癥或者是一些突發(fā)重疾，其實(shí)最后都可以追溯到我們的生活習(xí)慣，最直接的影響恐怕便是飲食習(xí)慣了。

在飲食這件事情上我比較開明大度，回國的時(shí)候如果有特別懷念的味道，仍然會(huì)奮不顧身地將它們放到碗里來，但是，90%的時(shí)間是有意識(shí)地去選擇自己要吃什么，喝什么。

例如，一年內(nèi)喝碳酸飲料的比例可能也就2%吧，吃早餐燕麥的時(shí)候?qū)幙勺约禾砩戏涿邸?jiān)果與奇異籽，也不要買那種混合加工好的麥片，整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)都基于whole foods, plant based，大批量地拒絕加工好的食物等等（健康飲食這個(gè)話題值得以后分類單獨(dú)詳盡地去寫）。

關(guān)于身體與飲食，推薦三本入門類的書籍

Spark, John J. Ratey,我所看過最好的講述運(yùn)動(dòng)與大腦之間關(guān)系的書

How Not to Die,直白簡潔明晰的介紹飲食與疾病的關(guān)系 

腸子的小心思，最有趣的生物書，了解消化，了解健康

（都出現(xiàn)在2018年閱讀過的47本書總結(jié)里，戳讀書）

Tool3：物質(zhì)強(qiáng)大

不畏懼貧窮 Be Poor

2018年的時(shí)候我給自己定下了每周閱讀一本書的小目標(biāo)，2019年則有一個(gè)新的方向，關(guān)于極簡生活，關(guān)于擁有的物品越來越少，擁有的經(jīng)驗(yàn)越來越多的方向——我希望我擁有的一切東西只有一個(gè)行囊的容量（15kg以內(nèi)）。

“擁有的越多，你與神明的距離就越遠(yuǎn)。” 山本耀司

我在上海認(rèn)識(shí)過一個(gè)十分特別的女孩，她家境貧寒，也曾為自己可以找到金龜婿而做出過一番努力，后來卻偏偏憑借一己之力，在畢業(yè)兩年內(nèi)做到了年薪過百萬，并調(diào)到紐約工作生活，成功地成為了那位雷厲風(fēng)行的職場(chǎng)精英。

雖然說大家對(duì)她的成績充滿了敬佩，同時(shí)也情不自禁地看著自己那份微薄無望的工資，開始自卑，開始內(nèi)疚，直到有一次在與她談話時(shí)，她向我坦白：一到周末就悶得發(fā)慌，以前在上海加班加習(xí)慣了，從來都沒有周末的，現(xiàn)在一到周末，一有了自己的時(shí)間，突然無聊到失眠，周一只好迫不及待趕往公司，開始一周的工作。

那時(shí)我人在德國，第一次面臨“失業(yè)”（當(dāng)時(shí)拿的語言簽證無法合法工作），在和她說話的時(shí)候，我突然想起來廚房里剛剛和的面已經(jīng)發(fā)好了，那是一個(gè)準(zhǔn)備吃栗子蛋糕的周末夜，我與老公去超市買了一瓶3歐元的紅酒，準(zhǔn)備窩在家里看一部伍迪艾倫的電影，經(jīng)過客廳時(shí)，我又聞了聞上周與幾個(gè)朋友去徒步時(shí)摘的野花。

把蛋糕放進(jìn)烤箱時(shí)我才反應(yīng)過來這個(gè)簡簡單單的數(shù)字，“百萬年薪”，其間大家所看不到的犧牲，她無止盡地失眠，但是也必須精神飽滿地在辦公室展現(xiàn)最好的自己，常常忙到吃不上午餐，晚餐又是一次次在與客戶大量飲酒中度過的，搬進(jìn)了高達(dá)3萬人民幣一個(gè)月的房子，買了一個(gè)又一個(gè)奢侈品品牌的包包，只因?yàn)檫@樣的消費(fèi)才“匹配”她現(xiàn)在的收入。

去年九月我開始了流浪般的數(shù)字游民生活時(shí)，她問我：「你存夠幾百萬了嗎？」

這個(gè)問題對(duì)于從來沒有見過一百萬的我來說無法回答。

「 萬一你在路上錢花光了怎么辦？」

「嗯，極有可能。」我點(diǎn)點(diǎn)頭。

她則快崩潰了，「都要三十歲的人了，還是這么沒計(jì)劃，太沒前途了。」

我告訴她：錢嘛，需要的時(shí)候，費(fèi)費(fèi)力，總會(huì)有的，再不濟(jì)，去刷刷盤子，教教英語，還是可以繼續(xù)生活的，如果在這個(gè)過程我還學(xué)會(huì)了一些新的東西，更了解更提升我自己，那我覺得自己真是富有的不得了呢！

「你可能擁有了太多，所以害怕失去，但是我們兩個(gè)，從來都沒有擁有過什么。」我這樣回答到。

古希臘哲學(xué)家塞內(nèi)卡在兩千年前那個(gè)物質(zhì)并不過剩的年代就建議過大家：每年或者每個(gè)月專門設(shè)置幾天，以最簡樸最廉價(jià)的物質(zhì)來過活，吃最簡單的食物，甚至可以淪落到只能睡在地板上，問問自己，難道這就是我這一生中最怕出現(xiàn)的情況嗎？

還是那句陳年的智慧：世界上最好的東西，都是免費(fèi)的。

一旦我發(fā)現(xiàn)自己不再害怕貧窮的時(shí)候，不再為未來有可能會(huì)遇見的各種困境所焦慮時(shí)，我腳下的路終于順暢起來，眼前的景也開闊起來，輕松自由快樂得像個(gè)孩子。于我個(gè)人來說，不畏懼貧窮，便是物質(zhì)上最強(qiáng)大的精神。

“Set aside a certain number of days, during which you shall be content with the scantiest and cheapest fare, with coarse and rough dress, saying to yourself the while: “Is this the condition that I feared?”

— Seneca

結(jié)語

離開柏林的那天清晨，好友開車載我去車站，他不舍地說：“又一次告別，我們相識(shí)的這七年來，與對(duì)方說了多少次再見？”

我認(rèn)真扳扳手指，從在上海相識(shí)到德國重逢，這其間我們各自在全世界10來個(gè)不同的城市生活過，經(jīng)歷了許許多多對(duì)方無法親身參與的體驗(yàn)。

今年下半年我與老公賣掉了家當(dāng)，退掉了租掉的房子，帶著我們?cè)揪蜎]有多少的行囊踏上了流浪旅居?xùn)|南亞的路程。

好友說你是我生命里最勇敢的姑娘。

我說，從十七歲第一次離開家獨(dú)自生活開始，我只害怕一件事情：

離別。

你瞧這些白云聚了又散，散了又聚，人生離合，亦復(fù)如斯。

但是我現(xiàn)在的生活方式（長時(shí)無根無家的旅居流浪于世界）促使我不得不最頻繁地直面告別的傷痛，與家人，與好友，有時(shí)候還要與我的老公分別，還有那些在路途中相識(shí)的一個(gè)又一個(gè)勇敢又倔強(qiáng)的同伴們，我發(fā)現(xiàn)自己可以養(yǎng)成許多習(xí)慣，但是對(duì)我來說唯一有一件事情，我永遠(yuǎn)無法將其變成習(xí)慣，那便是——告別。

我緊緊擁抱著他，深呼一口氣。

沒有哭，但是緊繃的胸腔仍然無法立刻釋懷，這是我近一年來唯一感到脆弱的時(shí)刻，但是，也突然發(fā)現(xiàn)生活走到這里，沒有什么事情是幾個(gè)深呼吸不能解決的，人生里沒有什么困難與傷感是無法用幾次深呼吸就排遣掉的，我在車上默默寫下這一行字。

在離開他的巴士，用一次又一次的深呼吸，平復(fù)好自己的心情，心臟與大腦的鏈接，也似乎在屢次三番的別離里，更加強(qiáng)健牢固，強(qiáng)大起來。我開始思考，如果連告別時(shí)那種微妙的痛楚，都有應(yīng)急的解救方案，那一個(gè)人內(nèi)心的強(qiáng)大，確實(shí)是有規(guī)律可循的呢！

當(dāng)我擁有以上三個(gè)強(qiáng)健內(nèi)心的工具時(shí)，我發(fā)現(xiàn)常常不自信的自己，漸漸在這一年間愈發(fā)強(qiáng)大，小小的我比過去又勇敢了一些。

作者簡介：Allison，艾莉森王，寫作/流浪/自由/極簡/瑜伽，希望我的文字幫助所有人過上夢(mèng)想中的生活，希望你強(qiáng)大、勇敢、兇狠、溫柔。公眾號(hào)：醒a(bǔ)wake（ID：wakeupfirst）

責(zé)任編輯：Spencer Kennjane