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俗話說“ 藥補不如食補，食補不如睡補”，完美解釋了睡個好覺對身體的好處。 現代醫學研究也表明，充足的睡眠，能促進組織生長和自我修復，增強人體的免疫功能。  事實上，睡前兩小時是養生的黃金時間。在此期間注意養生，不僅睡眠好，而且對身體也很有益！  下面，小編給大家介紹這7種習慣，都來了解一下吧。 習慣1：適度步行，促進睡眠強烈的腦力勞動不應在睡前1小時完成，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果你想鍛煉身體，可以在睡前2個小時進行散步，最好慢走半小時，以促進睡眠。 習慣2：熱敷眼部，減少黑眼圈白天頻繁使用眼睛，不可避免地會導致干燥、疼痛等癥狀。睡前熱敷眼部，有助于改善眼部周圍血液和氣體的循環，有效緩解眼部疲勞，同時減少黑眼圈。具體方法：洗臉后，用微熱水浸泡毛巾（以免感到熱），然后輕輕地敷在眼睛上，直到溫度下降。  習慣3：按摩頭部、消除疲勞每天睡前用雙手和手指按摩頭部，可以刺激穴位，疏通頭部血流，改善思維和記憶，促進頭發根部營養，減少脫發現象，消除腦疲勞，早入夢鄉，還可以改善偏頭痛。建議用雙手和手指從頭頂向后梳，頭皮發熱即可，每次約5分鐘。 習慣4：腳泡熱水，促進氣血循環睡前泡腳，比吃安眠藥好。睡前，將腳浸泡在溫水（40—45攝氏度）中15—20分鐘，有助于血液向下流動，放松大腦，擴張腳部血管，促進血液循環，舒筋活絡。  習慣5：跪坐后仰，減輕焦慮白天長時間坐著的人，可以試著在睡覺前兩小時跪坐，雙手放在臀部后面，手臂伸直，上半身慢慢向后仰，半分鐘后復原，重復3—5次，可以放松手臂肌肉，鍛煉腹部，緩解焦慮。 習慣6：按摩足底，固腎強腰睡前，用大拇指以順時針方向，按摩足心100次，可調節腎經，補腎益氣，緩解四肢疲勞，增強腰身，固腎，防止衰老。  習慣7：深度呼吸，全身放松有些人很難入睡，因為他們對某件事過于興奮或突然想到某件事。建議睡前安靜地坐5—10分鐘。如果能配合好腹部呼吸，可以更好地幫助身體放松。 能睡就是福氣呀！失眠的朋友們，趕緊把這7個小習慣學起來吧！祝大家都能睡好覺！ 
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