關(guān)節(jié)炎吃8種最佳食物

8.脂肪魚

已知ω-3脂肪酸具有強(qiáng)烈的抗炎作用，這就是關(guān)節(jié)炎占主導(dǎo)地位時(shí)所需要的。

某些魚類如沙丁魚，鯖魚，鮭魚和鱒魚的ω-3含量特別高，加入你的飲食是明智之舉。魚一般維生素D含量也很高，一些研究得出結(jié)論，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與低水平的D有關(guān)。

它不需要太多 - 每周只吃兩份就足以獲得抗炎作用，但如果你喜歡吃魚，你就不必停在那里。

如果你是一個(gè)認(rèn)為它看起來和味道粗糙的人，魚油補(bǔ)充劑是一個(gè)很好的選擇。您可以獲得較少的晨僵，疼痛強(qiáng)度降低以及減少對(duì)止痛藥的需求。

7.大蒜

我們將這兩種調(diào)味料加倍搭配，因?yàn)樗幌衲憧梢猿粤闶场?/font>然而，它們是用于許多不同膳食的極其多功能的成分。

他們甚至很好地在一起。大蒜具有強(qiáng)烈的抗炎作用，具有強(qiáng)烈的味道。它甚至可以增強(qiáng)某些免疫細(xì)胞支持免疫系統(tǒng)和減少關(guān)節(jié)炎的某些炎癥標(biāo)志物的能力。

6.生姜

姜有類似的效果。它可以作為茶，湯或炒菜，新鮮，粉末或干燥食用。姜的成分（超過200個(gè)個(gè)體）似乎共同阻止了導(dǎo)致體內(nèi)炎癥的物質(zhì)的產(chǎn)生。這兩種成分都很適合我們的下一個(gè)食物建議。

5.西蘭花

像西蘭花這樣的十字花科蔬菜與炎癥減少有關(guān)，但西蘭花特別是另一種可以減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的成分。

蘿卜硫素阻斷特定類型細(xì)胞的形成，其在類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展中起關(guān)鍵作用。它還限制炎癥標(biāo)志物的產(chǎn)生，從而可以減緩疾病的進(jìn)展。

其他十字花科蔬菜如布魯塞爾豆芽和卷心菜也含有蘿卜硫素，但它們更具有后天的味道。如果你是十字花科蔬菜世界的新手，那么他們也因生產(chǎn)天然氣而臭名昭著。

4.核桃

核桃是另一種富含omega-3脂肪酸的食物，因此可能有助于減少炎癥。這種簡單的零食也是營養(yǎng)密集的，并提供一堆其他化合物，可以進(jìn)一步緩解癥狀。對(duì)13項(xiàng)個(gè)別研究進(jìn)行的分析得出的結(jié)論是，吃核桃在這方面確實(shí)有所幫助。

此外，核桃含有足夠的纖維，抗氧化劑和不飽和脂肪，以提供一些心臟保護(hù)作用。這很重要，因?yàn)榛加蓄愶L(fēng)濕，銀屑病和痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。每天可以隨意吃一把，但不要過度，因?yàn)樗鼈兊目防镆蚕喈?dāng)高。

3.漿果

漿果很棒，因?yàn)閹缀跛衅贩N都含有大量的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。漿果中含有兩種被認(rèn)為可以減少炎癥的植物化合物：槲皮素和蘆丁。它們共同阻止了引發(fā)疼痛腫脹的過程。

富含漿果的飲食可以降低血液中炎癥標(biāo)志物水平升高的可能性高達(dá)14％。享受你喜歡的任何一種。草莓，黑莓，覆盆子和藍(lán)莓都可以提供貨物。

2.菠菜

我們知道菠菜不適合所有人。但它應(yīng)該是！這種獨(dú)特的味道實(shí)際上表明菠菜和其他深色綠葉蔬菜一樣，只是充滿了營養(yǎng)。這樣做的好處是你可以得到你需要的東西，而不需要吃大量的東西。但我們離題了。

菠菜中的抗氧化劑山奈酚含量特別高，已知其可減少由類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的炎癥引起的不適。它甚至可以減緩或預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。

需要更多的研究，但由于菠菜還可以增加紅細(xì)胞的產(chǎn)生，降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，防止自由基損傷，解毒重金屬，并有助于抵抗感染，無論如何你都應(yīng)該吃它。

1.葡萄

葡萄是另一種水果，提供良好劑量的抗氧化劑和抗炎特性。在一項(xiàng)研究中，相當(dāng)于1?杯新鮮葡萄的日劑量葡萄粉減少了參與者血液中的炎癥標(biāo)記物。葡萄還含有一種叫做原花青素的扭曲植物化合物，它也能減少炎癥。

紅葡萄特別含有白藜蘆醇，這種抗氧化劑可以幫助防止關(guān)節(jié)變厚，如關(guān)節(jié)炎。好消息 - 紅酒也含有白藜蘆醇！先問問你的醫(yī)生，但我們懷疑一杯葡萄酒也可以幫助你減少對(duì)關(guān)節(jié)炎疼痛的關(guān)注。