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你也想運動而不用出家門嗎？你也想運動而不要花錢去報瑜伽班嗎？你也想要一種既能在床上做的，又可以帶來很多好處的運動嗎？不要急，小編這就給你帶來一種可以在床上做的運動，堅持做下去，還會給你的身體帶來4種好處。 靠墻抬腿運動  首先，平躺在床上，身體和墻面成90度的直角，將身心徹底放松，自然的呼吸氣，將手指并攏，大拇指彎曲，沿著肚臍橫擺，可以找到身體的丹田穴，將雙手掌交叉重疊放在丹田上，將自己的注意力也集中在丹田的地方；其次，雙腿豎起來拉直，與床面成90度，靠墻堅持2到5分鐘左右；再雙將雙腿彎曲成90度，雙腳掌靠到墻面就行，堅持2到5分鐘左右。最后一腿彎曲成90度，和床面平行，腳掌輕觸墻面就行，另一腿依然豎直，堅持2到5分鐘左右，這樣交替進行。 每天睡覺前，堅持做這一組動作，既不需要你跑出門去，更不需要下床，只是需要你集中注意力，堅持做下去，堅持一個月或許能發現這4個好處： 1.有助于減肥，重塑腿型 這種靠墻抬腿的動作雖然和其他運動方式相比，減肥的效果不明顯，但是也能起到一些作用。因為腿倒立之后，腿部的新陳代謝會因為血液的集中而加快，從而能夠在一定程度上起到脂肪代謝的作用，有助于脂肪的消耗。睡前堅持做下去，還可以像其他運動一樣，幫助消耗身體的卡路里。當然這套動作其實對于那些比較懶的減肥患者而言的，因為比較減肥效果不顯著，而且只是針對腿部的。但是卻能起到比較明顯的塑腿的作用，讓腿型更加好看。  2.有利于調節身體的氣血 這套工作堅持做下去，能夠對調節全身的氣血起到積極的作用。因為在舉腿抬腳的過程中，人體的血液會在這套動作中而不斷的循環，滋養自己的五臟，輔助通暢全身的氣血，從一定程度上對神級系統的健康也有一定的好處。 3.有助于減輕水腫的情況 這種抬腿的動作堅持做，可以幫助身體減輕水腫的情況，特別是對于那些由于晚上水喝多了而引起的水腫，具有比較好的作用。這套動作堅持15分鐘以上，能夠促進體內血液的循環，從而減輕體液的淤積，從而起到一定的消腫作用。 4.可以幫助放松肌肉  女性朋友比較愛美，即使是腿部的肌肉緊繃可能都難以忍受，堅持做這套動作，在一定程度上是可以放松肌肉的，尤其是腿部的肌肉。所以愛美女性，與其想著如何消除腿部的肌肉，不如堅持做這套動作，或許也可以積極的幫助你慢慢的去掉小腿的肌肉，讓你的小腿更加的美麗。 無論是愛美女性，還是懶得不想出門運動的你，這套動作都是比較適合的，堅持做下去，相信能夠給你的身體帶來更多的美麗而又健康的變化。 |
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