大腿部位是相對容易堆積脂肪的一個部位，很多人非常懼怕腿部鍛煉，因為相較于其他身體部位來說，腿部的鍛煉要難上加難，要付出更多的辛苦。這也是為什么很多新手，一般都會選擇練腹部、手臂、胸部，很少有人會鍛煉腿部，而且新手上來就鍛煉腿部，這很容易讓他中途放棄。所以，如果走到健身房，你發(fā)現(xiàn)有人正在鍛煉腿部，那么這個人一定是一個高手。如果你見到一個腿部健壯，非常有型的人，他一定是一個有毅力，有自控能力，能夠堅持的人。 一、腿部鍛煉好處多或許你會說，既然腿部這么難鍛煉，那為什么還有很多人去做這些訓(xùn)練呢？首先腿部的鍛煉能夠在外形上提升我們整體的氣質(zhì)，腿部練得好，會顯得更高挑，曲線優(yōu)美，更具力量感。針對身體這個角度來看，也會讓整體更協(xié)調(diào)，更均勻。 腿部肌群也是人體當(dāng)中面積最大的肌群，對它進(jìn)行鍛煉可以讓根基更穩(wěn)定、堅固。腿部練得好，會讓整體的肌肉得到增加，從而會讓脂肪消耗的更快更多，有助于減脂。對于身體的健康也有很多益處，可以更好的保護(hù)身體不受損傷，讓骨骼更健壯。 二、深蹲類動作可以鍛煉到這些部位1、大腿 長期堅持進(jìn)行深蹲類的動作鍛煉，最直接的是鍛煉到大腿，準(zhǔn)確的說，最主要是能夠鍛煉到股四頭肌，可以有效的讓股四頭肌的耐力得到增長，可以讓腿部的肌肉越來越發(fā)達(dá)。因為，每蹲一次，力量都會在大腿上進(jìn)行集中，所以深蹲類的動作，最主要的是可以刺激到大腿肌肉。 2、心臟 其實，深蹲類的動作對肺活量有很大的要求，長期鍛煉一定可以改善你的肺活量，同時也可以為心臟增加動力，強健心臟，所以會使心臟的功能更強大。心臟越來越好，身體必定會相應(yīng)的日益健康。 3、臀部、手臂等 深蹲的動作多數(shù)都是復(fù)合性的動作，所以在進(jìn)行一個動作的時候，要用到很多部位，像手臂、臀部、肩膀等位置，都是必不可少的。所以進(jìn)行深蹲類的鍛煉，可以讓你的臀部越來越發(fā)達(dá)，手臂也會日益健壯。 三、深蹲動作的好處 1、深蹲類的動作，可以有效地讓全身肌肉更緊致，讓整體身材更加均勻和協(xié)調(diào)。 2、我們也說過，深蹲動作是復(fù)合性的，不僅可以鍛煉腿部，臀部也能夠得到相應(yīng)的鍛煉，從而把臀部練得更加圓潤和緊致，也能夠拉長腿部線條。 3、深蹲鍛煉可以有效的讓全身所有的肌肉都得到增長，可以讓骨骼受到刺激而得到生長，有效的預(yù)防骨質(zhì)增生問題的產(chǎn)生。 4、深蹲刺激肌肉，讓肌肉快速增長，同時能夠讓代謝提高，幫助減脂，減少肌肉的流失，讓我們看起來更年輕。 5、可以讓我們的底盤更穩(wěn)，增強下肢的穩(wěn)定能力，讓我們整體進(jìn)行運動的表現(xiàn)能力都有所提升，所以有能力完成更多、更難的訓(xùn)練。 四、靠墻靜蹲1、靠墻深蹲的要領(lǐng) 腿部鍛煉最好的動作就是深蹲類的動作，其中有一個動作叫做靠墻深蹲，可以有效鍛煉腿部肌肉。它的大概動作是，先把整個背部都緊緊地貼在墻壁上，腳跟與墻根之間留出大概30公分左右的距離，彎曲膝蓋，讓大腿和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，然后堅持這個動作不動，保持盡可能久的時間，直至堅持不下來再停止。 2、動作注意事項 在做這個動作的時候，要保證背部和墻壁沒有空隙，緊密貼合，并且肩膀和手臂、臀部一樣，要與墻壁緊緊相貼。另外，始終要保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度，腳尖的方向要與膝蓋在同一線上，膝蓋的位置不能超過腳尖的位置，不然會讓膝蓋承受更大的壓力。 五、深蹲類其他訓(xùn)練動作推薦和教學(xué)深蹲類的動作多種多樣，但它們的好處大致相同，多個動作可以給身體更全面的刺激，一起來做吧！ 動作一：深蹲開合跳 身體略微向前傾斜，把兩條手臂彎曲著，放在身體前面的位置，雙手抱拳。兩條腿開始時呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，并且兩腿間的距離略微比肩寬小一點，保持這個姿勢。然后雙腳突然向兩側(cè)跳開，繼續(xù)讓身體穩(wěn)定，不要晃動，再次跳躍時將雙腿向內(nèi)合并，合并到開始時的腳部距離。 動作二：深蹲提膝 首先做出深蹲的姿勢，讓膝蓋和腳尖同樣的指向正前方，兩只腳之間留出與肩寬等長的空間，腰背直挺，可以稍微向前有一些傾斜角度，手臂彎曲放在身體兩邊。然后起身抬起一條腿，去觸碰對側(cè)手肘，觸碰以后還原，抬起另一條腿，重復(fù)動作。 動作三：寬距深蹲 這個動作還是深蹲，但是兩腳間的跨距不同，兩腳之間的距離大概是兩個肩寬的長度，為了降低難度，也可以把腳尖指向斜前方，還是要讓臀部下落到平行地面時停止，上半身一直保持穩(wěn)定。 動作四：跳躍箭步蹲 雙腳呈現(xiàn)出前后放置的狀態(tài)，前腳整個貼地，后腳腳尖撐地，兩條腿的膝蓋位置都是90度的角度，后腿需要注意的是不能接觸地面。做好姿勢向上跳，跳躍時手臂自由擺動，落地時，雙腿已在空中進(jìn)行前后交換，就這樣連貫進(jìn)行。 深蹲是腿部訓(xùn)練最不可缺少、最經(jīng)典、最有效的動作，它可以主要針對腿部進(jìn)行鍛煉，讓腿部越來越強健，練出自己喜歡的腿部肌肉形態(tài)。女性可以讓腿部曲線更優(yōu)美，而男性則可以把腿部練得更具力量感，更加堅實。腿部鍛煉很重要，讓雙腿健壯身體健康，動作首選深蹲類的。 怎么樣？根據(jù)我們的文章，你是不是也已經(jīng)明白了，腿部鍛煉好處多多，不僅能夠讓你的雙腿強壯有力量，你可以幫你塑造完美的身材，那就從現(xiàn)在起，讓深蹲動作幫你塑造堅實大腿吧！ |
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