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小小的改變會(huì)帶來(lái)很大的改變。 在減肥方面，做些小小的改變會(huì)有很大的不同。 你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小生活方式改變來(lái)控制你的體重，甚至減肥。下面的文章將討論一些簡(jiǎn)單的改變，你可以使之成為一個(gè)健康的體重。 1，評(píng)估你的飲食習(xí)慣 一個(gè)女人在冰箱里找夜宵。 對(duì)你的飲食習(xí)慣要實(shí)事求是。你是夜貓子嗎？你在做飯的時(shí)候嘗過(guò)你的食物嗎？你吃完孩子的剩菜了嗎？意識(shí)到這些行為并阻止它們可以節(jié)省很多你可能不會(huì)錯(cuò)過(guò)的額外卡路里。 2，如果你沒(méi)有計(jì)劃，就計(jì)劃失敗。 一個(gè)膳食計(jì)劃可以幫助你保持你的飲食計(jì)劃。 對(duì)你要吃的東西和時(shí)間有一個(gè)策略。計(jì)劃你的飯菜和小吃。在聚會(huì)前吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，填飽肚子，那里會(huì)有垃圾食品，或者在工作中儲(chǔ)存健康的零食，以避免誘惑。 3，不要空腹購(gòu)物。 你以前聽(tīng)過(guò)這樣的話：餓的時(shí)候不要買(mǎi)雜貨。你更容易沖動(dòng)購(gòu)買(mǎi)不健康的食物。提前列一張購(gòu)物清單并堅(jiān)持下去。在你的儲(chǔ)藏室和冰箱里儲(chǔ)備大量的健康食品，這樣你就不會(huì)被垃圾食品誘惑。 4，吃正餐 經(jīng)常吃會(huì)讓你覺(jué)得飽。 經(jīng)常吃東西來(lái)讓自己感到飽足，防止血糖下降或暴飲零食。有些人一天需要三頓方餐，有些人則需要六頓小餐。找出最適合你的。 5，坐在桌子旁和盤(pán)子里吃你的食物 用心吃飯。 不要吃包外的食物，或者在被電話、電視或電腦干擾的時(shí)候。坐下來(lái)，把吃的作為你唯一的活動(dòng)，這樣你就可以專(zhuān)注于享受你的食物。 6，把食物放在單獨(dú)的盤(pán)子里，把多余的放回爐子里。 桌上的幾碗食物都要吃，所以把多余的放回爐子里。 一次吃一份。把你的盤(pán)子裝滿你想要的部分，然后把它放到桌子上，把碗或鍋放在廚房里，它們不會(huì)誘惑你。你開(kāi)始吃東西后，大約需要20分鐘才能感到飽。如果你在那之前再給自己一次幫助，你可能會(huì)吃得過(guò)多。 7，慢慢吃，咀嚼每一口，品嘗食物的味道。 放慢你的進(jìn)食時(shí)間，讓自己在吃得過(guò)飽之前感到飽足。 吃飯時(shí)放慢速度。每咬一口就喝一小口水。咀嚼時(shí)把叉子放下。確保所有食物都被徹底咀嚼。這有助于你達(dá)到20分鐘的目標(biāo)，當(dāng)你的大腦接收到來(lái)自胃的信號(hào)來(lái)知道你已經(jīng)飽了。 8，晚飯后不要吃東西 深夜吃零食可以增加體重。 晚飯后，零食會(huì)增加體重，通常食物選擇不健康。抵制飯后吃飯的沖動(dòng)。喝一杯不含卡路里的水或其他飲料，或者嘗試一塊無(wú)糖的硬糖。刷牙以減少進(jìn)食的沖動(dòng)。決定晚餐后關(guān)閉廚房——有時(shí)有一個(gè)固定的時(shí)間，廚房被“關(guān)閉”可以幫助你避免突襲餐具室。 9，如果你白天吃零食，把零食當(dāng)作迷你餐來(lái)對(duì)待。 如果你必須在白天吃零食，選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物。 如果你必須在白天吃零食，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，包括復(fù)合碳水化合物和少量蛋白質(zhì)。一個(gè)蘋(píng)果加一些花生醬就是一個(gè)很好的例子。 10，以早餐開(kāi)始你的一天 早餐是一天中最重要的一餐。 早餐是一天中最重要的一餐，我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。這很重要，因?yàn)槟愕纳眢w整夜都在休息，它需要燃料來(lái)開(kāi)始你的新陳代謝，為你的一天提供能量。下頓飯你也不會(huì)餓。 幫助你減肥的十大習(xí)慣 對(duì)你的日常生活方式做這些小小的調(diào)整，會(huì)使你的卡路里和體重減少。 對(duì)你的習(xí)慣做這些小的改變，它可以增加大量的卡路里節(jié)省和減肥！ |
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來(lái)自： Darkkiller23 > 《養(yǎng)生》
