頸肩酸痛，你的肩胛提肌放松了嗎？

這個酸點多半是在使用滑鼠或鍵盤時出現，因為這種雙手在平臺上作業的動作容易會讓人不自覺「聳肩」加「圓肩」！而這不正確的姿勢經常導致提肩胛肌僵硬（當腹內壓失去控制，核心不穩定 時，肩胛提肌代償造成過度使用）

肩胛提肌放松你可以選擇靜態或動態拉伸。靜態拉伸的要點：1、頭部向對側旋轉45度然后往下看 2、對側手拉住頭部 3、同側手舉高并貼住頸椎

小編更推薦你們用動態拉伸，個人覺得比靜態拉伸更能持續舒緩的效果。動作要點：頭部的姿勢維持不變，同一側的手往上舉高，再移動回來，利用肩胛骨旋轉的動作進行肩胛提肌的伸展。

臨床上，肩胛提肌緊繃常常伴隨著胸小肌緊繃。緊繃的胸小肌改變后方肩胛骨的正確位置，進而導致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上聳肩姿勢，那么肩胛提肌的緊繃僵硬在所難免。

肩胛提肌是白領們非常容易緊繃的一條肌肉，使用電腦之余記得做運動，可以大幅降低頸肩僵硬與酸痛的發生。

如果已經出現不適癥狀了，小編建議還是去找專業物理治療師評估并指導康復。有些時候一味去放松緊繃的肩胛提肌很可能是沒有效果的，我們的經驗可以藉由練習穩定的核心，再加上頸椎穩定練習，同時配合肩胛骨控制這樣效果會更持久。

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