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夏天到了，很多人都喜歡把空調的溫度調的很低。結果一天下來頸肩酸痛，脖子僵硬不能動，這是怎么回事？這可能跟你的肩胛提肌有關。 
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版） 肩胛提肌位于頸部后外側，大部分肌腹都被斜方肌覆蓋。肩胛提肌是帶狀長肌，起于1-4頸椎橫突，止于肩胛骨內上角與肩胛骨內側緣。顧名思義，它的主要功能就是提起肩胛骨。 肩胛提肌還與其他附著在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的穩定。它與豎脊肌深部的纖維作用相同，可以防止頸椎向前的剪切力。除此之外，肩胛提肌還和斜角肌共同維持著頭頸部的穩定。 
1、肩胛提肌觸發點會導致頸部和肩部連接處以及上背部疼痛和僵硬。觸發點很活躍的時候，還會在從肩胛骨內側緣到肩后部這一區域產生比較輕的牽涉痛。2、肩胛提肌觸發點會導致頸椎僵硬，活動受限，使患者無法向后轉頭。
1、日常不良姿勢的影響：趴著睡覺、低頭看書、用頭夾電話、睡覺枕高枕等姿勢。3、日常生活中突然抬頭或轉頸，一些有問題的上肢運動等都有可能造成肩胛提肌的急慢性損傷。4、圓肩、駝背、頭前傾等不良體態會導致肩胛提肌被過度激活，長期如此造成肩胛提肌損傷。5、脊柱側彎會導致一側肩膀高一側肩膀低，進而導致肩胛提肌張力異常，造成損傷。
習慣性聳肩會讓肩胛提肌處于過度縮短狀態，此時可以拉伸放松。低頭伏案等姿勢會讓肩胛提肌被過度拉長，長期保持這樣的姿勢會讓肩胛提肌始終處于緊繃的張力過高的狀態。此時并不適合拉伸放松。 動作要領：取坐位，雙腳自然分開，腹部收緊，保持坐姿端正，右手臂屈肘置于腦后，左手抱頭置于腦后，頭部朝著左膝的方向向前伸（鼻尖至膝蓋方向），左手與頭部產生抗阻。
了解詳情 每日一肌：從頭到腳學肌肉、手法、拉伸與康復 操作要領：側臥位，在肩胛骨上緣摸到明顯的肌肉纖維，囑患者頭部側屈，可以明顯感覺到肩胛提肌的收縮。
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版） 操作要領：患者俯臥，將治療手放在患者的近肩部上，拇指放在肩胛骨上角附近的肩胛提肌上。用中重度力牢牢按壓，拇指向上沿著肌肉滑動至頸部，一直延伸到與頸椎橫突相連的位置。
圖片來源：觸發點療法：精準解決身體疼痛的肌筋膜按壓手法 操作要領：將觸發點按摩杖頂端放在用手指摸到的肩胛骨上角，稍稍移動頂端，對著肩胛骨頂端有點兒酸脹的地方施壓，或者輕輕推壓。然后在頸部底部和上斜方肌前找到中間的觸發點，用手指慢慢按摩，并用另一只手支撐按摩的那只手。用觸發點按摩杖或S形按摩鉤按摩效果也不錯。沒有這類彎鉤形工具的話，也可以用小球按摩。最后對位于頸部側面、胸鎖乳突肌頂端后面的觸發點進行松解。
因為緊張僵硬時很多情況下肩胛提肌都是無力的，所以放松之后還是需要鍛煉一下肩胛提肌的力量，這樣才可以預防肩胛提肌的受損。動作很簡單！ 動作要領：端坐，將肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。
肩胛提肌長期提起肩胛骨 是一塊負擔很重的肌肉 所以非常容易僵硬勞損 除了加強鍛煉，還要注意糾正不良姿勢習慣 避免頸肩受涼 一起試試吧~ [美]克萊爾·戴維斯,[美]安伯·戴維斯；黎娜譯.觸發點療法：精準解決身體疼痛的肌筋膜按壓方案[M].北京科學技術出版社:北京,2018：76-77.[美]勞拉?愛倫,[美]戴維?龐茲；趙文莉,呂中茜主譯.基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）[M].北京 科學技術出版社:北京,2018：122.
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