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2018-03-19 13:53 爬樓梯會損傷膝蓋嗎  爬樓梯一般是不會損傷膝蓋，但是運動過量或者姿勢不正確是會對膝蓋造成損傷的。 科學爬樓梯對膝關節影響小，爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大于爬上樓。 不當爬樓梯對膝蓋傷害大，從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。 膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。 有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當于你背著6.6個自己在平地行走?？上攵リP節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。 爬樓梯膝蓋疼怎么回事  1、身體對運動量不適應的表現 如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。 建議： 爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。 2、脛束摩擦癥候群 如果當你爬樓梯的時或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。 髂脛束摩擦癥候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發炎，使外膝骨疼痛。 骨科和關節專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重，做靠墻靜力蹲就能好很多。 建議： 1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量; 2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周。 3.靠墻靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。 爬樓梯的注意事項  1.要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。 2.要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。 3.登樓后可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。 |
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