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周末小貼士，腰不好的看好了 一旦檢查出腰椎間盤突出，有三個不能做： 一． 避免彎腰 當你在彎腰的時候，腰間盤的壓力成倍增長，彎腰程度越大，壓力就越大。 二． 避免負重 實在要負重，東西不要超過20斤，負重對椎間盤形成擠壓，腰突的一定要避開。 三． 避免扭腰 腰椎間盤突出后盡量避免打羽毛球、乒乓球等需要扭腰的運動，呼啦圈和扭腰器就要完全摒棄了，對腰椎間盤很不利。 【很多人的誤區】 得了腰椎間盤突出的朋友不敢運動，這是錯誤的！過了急性期，必須要加強腰部的鍛煉，使腰背肌得到加強，腰部關節才能穩定，腰椎間盤突出才不容易復發。 【腰椎間盤突出的推薦動作】 一、 游泳，尤其是蛙泳 二、 睡覺前腰部墊小枕頭，墊半小時后拿出來 三、 挺肚子 四、 五點支撐法 五、 飛燕點水等 以上動作都可以在腰椎視頻里看到詳細講解，腰椎專欄的15期視頻，是經過6個月總結的精華，已經加入訓練的突友，一定要認真看視頻，根據你自己的癥狀對應視頻里的動作，每一個動作都有一步步的分解以及各種注意事項，一定要認真的看！通過一個多月的鍛煉，已經有不少年輕的突友腰不疼了，我想說的是不要立馬停止鍛煉，一定要強化幾個月，讓自己的腰椎足夠堅強，防止復發。昨天直播講解的時候，有幾個新來的突友，不知道如何進行腰椎鍛煉，因時間有限，沒能告訴，所以大菲再發一遍加入腰椎訓練的通道，截止目前已經有將近6000人加入了訓練，點擊鏈接直接進入： 專輯詳情 - 付費專欄 2月19日突友之家的建成，首先要感謝頭條的幫助，使突友們有一個可以交流的地方。其次也感謝認真交作業的朋友，是你們給了大家每天運動鍛煉的動力，突友之家作業完成的比較好的，大菲選取了9張照片供參考，希望突友們同舟共濟，共渡難關！（下一次就要選反面教材了哦）          |
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