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中國養生學提“先睡心，后睡眼”。睡覺前不要多想、多說，以免情緒興奮使入睡困難。睡前不要飲濃茶、不要喝咖啡、不要喝酒、不要過度娛樂、不要過量運動。 如果偶爾失眠，不要在意，順其自然。如果是長期失眠，要及時就醫檢查。下面就是一些治失眠的小秘方。 仰臥揉腹，人睡前先用右手后用左手，以丹田（肚臍）為中心，在腹部按順時針方向揉搓，至肚皮發熱即可。 睡前以熱水泡腳，雙腳在踏腳板上來回搓，直至腳心發熱為止。 臨睡前，用掌或半握拳拍打涌泉穴。左右手分開拍打、以自己覺得舒適的力度和次數進行。 如果外出，由于環境陌生而導致失眠，在臨睡前喝一杯加醋的冷開水，有助于安然入睡。 睡前用熱水泡泡腳，配合按摩涌泉穴、照海穴，效果更好。 用兩手拇指內側或中指指端在太陽穴處揉搓，由前向后推揉，再用兩手拇指指端按摩兩側風池穴，均30～50次。 用手掌大魚際按摩神門穴數十次，取舒適的臥姿，將左手或右手半握拳，選擇拳頭中突出較硬的部位放在上丹田（頭部兩眉之間），集中意念，靜靜聽自己的呼吸聲，不久便可入睡。 練功者靜息片刻上床，采取右側臥位，全身放松。自然呼吸并伴之深呼吸，將吸調得輕（即呼吸出入聽不出聲）、均（即快慢深淺均勻）、穩（即不局促、不斷滯）。 吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，有意識地將身體每一個部位放松。當放松入靜有睡意時，可驅放意念，停止練功。如此反復至入睡。 專家指出，如果實在入睡困難，也不要勉強在床上苦苦靜扎，轉反側只會更加焦慮難眠。 此時不妨起身靜坐冥想，如想象一片青翠的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。也可以起床做些輕松、溫和的活動，以放松身心，更好地人睡。 睡眠不好切忌擅自服用安眠藥或其他藥物。如果睡眠不好的情況比較嚴重，可通過咨詢專業醫生進行診治，遵醫囑服安眠藥物，但不建議長期服用。 |
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