|
訓前拉伸不等于訓練熱身，熱身重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快適應運動。而拉伸的重點在于牽拉肌纖維，促進肌肉增長，放松肌肉防止肌肉抽筋等。  為了方便普通健友的學習，避免大運動量的熱身帶來的勞累感，下面，來介紹幾種簡單使用的熱身方法，簡便，且不會疲勞。 1、后斜側步劃槳式  左右交叉步，同時前后甩手 可以預熱髖部、膝部、肩部 2、慢搖踢臀  左右交叉步向后提小腿 可以預熱髖部、膝部 3、高抬膝  交替抬腿配合肘向下擺 可以預熱肩部、膝部、髖部 4、擺臂+側步  可以預熱肩部、膝部、髖部 5、軀干扭轉+抬膝  可以預熱肩部、膝部、髖部 激活腰腹核心 6、原地慢跑  可以預熱膝部、足踝部 激活心肺，提高肌肉溫度，降低粘滯性 7、前踢  可以預熱髖部 激活髂腰肌、股四頭肌 8、拳擊步伐  可以預熱髖部、膝部、踝部 激活小腿，提高心率 提高肌肉溫度 9、交叉觸及腳趾  韌帶舒展，可以預熱髖部，脊柱  運動后的拉伸要掌握以下原則： 1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。 2、將注意力從快節奏的亢奮中轉移回來，專注于拉伸行為本身。 3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸當天集中訓練的部位。 4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。 -END- 歡迎轉發與關注 留下你的評論 廣告合作 請私信小編 |
|
|
