運動前為什么要做熱身運動？ 熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，和減少損傷的風險系數，運動前熱身也可以讓身心提前做好受艱苦訓練的準備，幫助增加身體的核心溫度和肌肉溫度，讓肌肉更松弛、更靈活，所以，在做任何運動之前，我們都應該做熱身，避免損傷！ 熱身運動的效果 1熱身運動可以增加肌肉收縮時的速度和力量。 2熱身運動可以預防和減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。 3熱身運動可以改善肌肉的協調能力。 4熱身運動可以讓血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。 5熱身運動可以促進心率的提高，刺激呼吸的頻率。增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。 6調節心理狀態，快速投入狀態！ （益處多多哦） 溫馨提示 ：適當熱身運動的強度，必須因個人體能情況而定，可循序漸進，以少量慢慢增加，切不可急功近利！ 下面給大家介紹幾組簡單又好做的熱身動作，回家做起來吧！ 今天教大家運動前的熱身運動,只需6個動作！熱身運動！通過6組動作,抱膝30次(圖1),踝關節拉伸30次(圖2),腿部伸展30次(圖3),踢腿左右各15次(圖4),弓步拉伸30次(圖5),跳躍30次(圖6)達到運動前熱身的效果 
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