除了吃藥，牢記3個(gè)飲食技巧，血壓說(shuō)不定能穩(wěn)如泰山

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了要控制食物的攝入之外，也應(yīng)該保持情緒的穩(wěn)定，這樣才能夠讓血壓保持平穩(wěn)狀態(tài)，另外要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，不妨來(lái)了解一下高血壓日常的生活指南。

高血壓如何讓血壓保持穩(wěn)定狀態(tài)？

1、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣元素，同時(shí)也要補(bǔ)充維生素d

適度的補(bǔ)充鈣元素能夠讓血壓保持穩(wěn)定狀態(tài)，因?yàn)檠豪锩娴拟}元素具有擴(kuò)張動(dòng)脈血管的功效，同時(shí)也促進(jìn)了鈉的排泄，減輕了鈉對(duì)血壓所帶來(lái)的影響。另外要補(bǔ)充維生素d，能調(diào)節(jié)身體中的鈉離子濃度，當(dāng)身體缺乏維生素d時(shí)會(huì)增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

花生核桃，黃豆海帶以及魚蝦等里面含有大量的鈣元素；海魚，瘦肉類，蛋類蘑菇以及堅(jiān)果類里面含有豐富的維生素d，要適當(dāng)?shù)某赃@些食物，就能夠穩(wěn)定血壓。如果是太多的鹽類以及肉類，大量的喝碳酸飲料會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。身體里面的維生素d主要是通過(guò)陽(yáng)光照射而形成的，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，保持兩個(gè)小時(shí)即可。

2、高鉀飲食來(lái)促進(jìn)鈉的排泄

當(dāng)鉀攝入太多時(shí)會(huì)抑制鈉的吸收，并且會(huì)通過(guò)尿液的方式快速的排出體外，降低了鈉含量，具有保護(hù)血管的功效同時(shí)也能夠?qū)光c升高對(duì)血壓帶來(lái)的影響，減少了降壓藥物的用量，防止出現(xiàn)副作用。在銀耳花生香蕉，馬齒莧綠茶和口蘑里面含有豐富的鉀元素。

對(duì)于正在使用降壓藥物和利尿藥物的高血壓患者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該大量的補(bǔ)充鉀元素，因?yàn)檫@兩種藥物會(huì)增多排尿，從而流失鉀，最終引發(fā)低血鉀癥，在補(bǔ)充鉀元素之前應(yīng)該檢查血鉀及腎功能，對(duì)于腎功能不全的患者，鉀排出速度比較慢，所以一定要謹(jǐn)慎。

3、多選擇蔬菜以及水果和粗糧

粗糧、綠葉蔬菜和水果里面含有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠直接吸附腸道里面的一些有害物質(zhì)，促進(jìn)了排便，加快了鈉離子排出體外的速度，膳食纖維也能夠調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝及糖類，防止膽固醇在血管壁的沉積，預(yù)防動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生。

溫馨提示

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)一定要控制好體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，吃水果時(shí)要有節(jié)制，不能吃太多，因?yàn)槔锩婧械奶欠趾芨撸菀咨哐牵M量要戒掉煙酒，避免喝含有咖啡因的飲料。