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俗話說：一年之計在于春！早春因為季節變換氣溫升降無常，是糖尿病病情加重和發生并發癥較多的季節。春天，人們也容易產生困倦思睡的感覺，也就是我們說的額“春困”。而合理的運動能有效的控制病情，預防并發癥，有助緩解“春困”。那么糖尿病患者在春季適合哪些運動呢？ 1、快走 血液循環不暢是“春困”的主要原因。研究發現，人體70%以上的肌肉集中在下半身，強調下半身鍛煉的運動可增強肌肉舒張，促進血液循環。而快走鍛煉是簡單、高效的下肢運動方式，在快走前后可適當做一些踮腳的動作。 身體狀況較差的患者應先慢速步行，速度保持在每分鐘90-100步，鍛煉一段時間以后，身體適應了，再逐漸增加運動量。注意行走時的正確姿勢，收腹挺胸，兩眼目視前方、跨步要大而流暢，擺動臂膀時讓肘部保持90度。 2、慢跑 慢跑和長跑的運動量較大，慢跑時的最高心率可達120-136次/分，糖尿病并發高血壓的患者要謹慎練習?？上仍?0-12分鐘之內，快速行走1000米，如果沒有不適反應，再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。 對于體力較差的人，可以快走和慢跑結合起來，盡量持續運動30分鐘以上，才能達到較好的效果。 3、拉伸運動 疲乏時伸腰打哈欠是人類緩解疲勞狀態的本能動作。事實上伸腰等拉伸運動的確可起到提神、緩解疲勞的作用。這是因為，拉伸運動往往伴隨深呼吸，可增強心肺活力，促進大腦供氧。 |
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