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養生確實是大道至簡。 像梳頭、揉腹、踮腳這些小動作，雖然看似無奇，但只要每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。藏相養生帶你來了解一下其中的奧秘吧！ 一、梳頭 頭是“諸陽之首”，“諸陽所會，百脈相通”。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚于此。 正確的梳頭方法： 于清晨起床后、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指腹，沿著前額發際向頭頂作環狀揉動，再由頭頂揉向后發際，然后再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩慢、柔和，如此反復數次。 也可以利用梳子操作，但不要用塑料或者金屬梳子，而要用桃木或角質梳，從前額頭頂梳到枕部；再從后面向前梳；再自左向右，自右向左，如此循環往返梳頭數次。梳頭時不要太過用力，以免刮破頭皮，速度也要均勻。 常梳頭的好處： 梳頭不僅可以促進頭部血液循環、防止脫發和白發的產生，還可以防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛、失眠,等多種疾病。無論男女老幼，堅持長期梳頭，會對身體健康產生極為有利的良性效應。 1）通經活絡 經常用梳子梳理頭發，能疏通經絡，活血化淤，改善頭發營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到輕松舒適。 2）促進血液循環 “發為血之余”，常梳發還可使頭發根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令發根堅固，發色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。 3）清潔頭部 梳理頭發還可以清理頭發里面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。 2、揉腹 俗話說“腹軟如綿，百病不纏”。 腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。 揉腹，就是通過專業的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。 揉腹具體做法： 在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。 方法： 站姿坐姿或仰臥均可，身體放松，雙手疊放，男生左手在下，右手掌心自然搭在左手手背上，女則相反。以肚臍為圓心，兩手沿順時針方向揉動36下，用力深而緩，注意力放在腹部的感覺上。再逆時針揉36下。每天一次，可以長期持續。 注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹后，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食欲改善。 按揉腹部的好處： 1、揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。 2、經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。 3、經常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。 值得注意： 腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。 3、踮腳 腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關系密切。顛腳跟的作用絕不止以下幾種，它幾乎可補全身，下面重點介紹一下顛腳跟的方法以及常用功效。 踮腳花樣多，走著，坐著，躺著都可以—— 1）站著踮腳 雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20~30次。 2）踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自身狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質疏松癥的人要慎用此法。 3）坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。 4）躺著勾腳尖 臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。 不過，剛吃過飯不宜踮腳，應飯后1小時再進行；鍛煉應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時可扶著墻或欄桿，足跟緩慢落下，以防摔倒。 踮腳的好處： 1）護心臟 踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康。 2）改善全身血液循環 人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。 3）護腿 踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。 中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。 最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。 |
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