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久站或久坐的人常會感到腿部酸脹，這是下肢血液回流不暢引起的，而經常做踮腳運動可有效地緩解上述癥狀。專家介紹說，經常做踮腳運動，可使人體內的經氣暢通，從而起到調和氣血陰陽的作用。人體內的陰陽氣血若調和暢達，精力就會變得旺盛。做踮腳運動不僅可以改善全身的血液循環，還可消除因長時間的精神高度集中或身體突然站立而導致的黑朦（即眼前發黑）、頭暈等癥狀，同時可預防風濕、類風濕及痛風等疾病的發作。在踮腳的過程中，人體內的血液會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動。當腿部的肌肉放松時，上半身的血液會快速地流向腿部。當腿部的肌肉收緊時，下半身的血液又會被腿部的血管擠壓回到上半身，這樣就促進了腿部及全身的血液循環。 做踮腳運動的具體步驟時：操作者取站立位，雙腳并攏，用力踮器起腳跟，當腳跟踮到不能在踮時，讓腳跟緩慢落下。此動作可重復做20~30次。腿腳不好的老人，可扶著墻壁或欄桿做踮腳運動。人們若在做踮腳運動的同時配合做一些其他的動作，還可收到更好的保健效果： ⒈踮腳運動＋收肛。即在踮起腳尖的同時上提肛門。常做此動作可以預防痔瘡的發生。 ⒉踮腳運動＋行走。此動作有兩種形式，一種形式是踮起腳跟，用腳尖走一百步。做此動作可以鍛煉小腿后側的屈肌，促進足三陰經的氣血運行。另一種形式是翹起腳尖，用腳跟走一百步。做此動作可鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。兩者交替進行可以去病強身。 ⒊踮腳運動＋相應的呼吸。男性在小便時，將腳跟快速地抬起和落下，使身體隨之震動。在足跟抬起時吸氣，在足跟落下時呼氣。女性在小便時，用雙腳的第一腳趾和第二腳趾著地，雙腳上下抖動。在雙腳向上抖動時吸氣，向下抖動時呼氣。此動作每天可做5~6次，需連續做1~6個月。此動作有補腎利尿的作用，也可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。男性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，在小便時踮腳可使尿流變得通暢。 需注意的是，患有嚴重的骨質疏松或腦部疾病的人不宜做踮腳運動。 摘自《求醫問藥》 2010年第8期 岳西佟／文 |
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