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近年來，三高疾病肆虐橫行。 正當人們努力對抗三高時，第四高又橫空出世，它就是'高尿酸'。 高尿酸在古代是王侯將相的'專利'，主要是因為他們飲食條件較好，運動量少，易得痛風青睞。 而今，這種疾病越來越呈現'平民化'的趨勢，如果不能正確對待，很容易引發痛風等多種并發癥。  尿酸多高才算高呢？ 醫學上把血尿酸的正常值按性別不同做了區分。 對成年人來說，男性：149~416μmol/L；女性：89~357μmol/L； 超過420μmol/L，就可以稱為'高尿酸血癥'。 這時，就算沒有出現明顯不適，也要接受降酸治療。  辟謠：喝堿性水能降尿酸嗎？ 很多人認為尿酸高就喝點堿性水，可以達到酸堿平衡的效果，以達到降血酸的目的。 以蘇打水為例，市面上出售的蘇打水雖仍然打著弱堿性的旗號，但是所含的碳酸氫鈉含量是極少的，它并不足以堿化血液中的尿酸。 而且蘇打水在制作的過程中，大多會加入一些添加劑或香精，大量食用，不僅達不到降酸的效果，還會加重身體的代謝負擔，很可能導致體內的鈉鹽濃度升高，誘發高血壓。 所以，高尿酸患者千萬不要單純的依靠堿性水降酸，沒有明顯的效果。  醫生建議：日常降酸，早晚堅持5件事，尿酸蹭蹭往下掉。 白天 第1件：忌貪吃 中國是世界上最會吃的國家，沒有之一。 不管是南方的婉約派小炒，還是北方的豪放派亂燉，各有各的風味，都讓人流連忘返。但是對于高尿酸患者來說，卻不是什么食物都能往嘴里塞的。 肉類食物：動物內臟、肥肉等； 海鮮類食物：干貝、蛤蜊、牡蠣、小魚干等； 湯類：濃肉湯、高湯等。  這類食物含有大量嘌呤，長期食用，會導致嘌呤代謝尿酸增多，加速尿酸結晶的生成，誘發痛風來臨。 一旦確診尿酸高，盡量控制嘌呤攝入，減輕身體負擔。 大部分人分不清楚食物的嘌呤含量，給大家做了一張嘌呤含量圖，可根據自身情況合理選擇。  第2件：不宜劇烈運動 眾所周知，運動可以提高身體代謝速度，減少尿酸沉淀。 但是劇烈運動對于高尿酸患者來說，卻是不合時宜的。 劇烈運動后，身體會代謝出乳酸，乳酸抑制尿酸排泄，導致血液尿酸值直線上升，易發痛風。 另外，運動強度較大身體的排汗量也越多，水分流失嚴重，也會影響尿酸水平。  第3件：勞逸結合莫勞累 社會的飛速發展，要求人們也要不斷進步。 但是忙碌的生活、高強度的工作節奏都會導致疾病多發，血脂粘稠心血管疾病上身，也會影響尿酸的含量。 建議，工作時一心一意，休息時盡量勞逸結合，身心愉悅，對于減少尿酸升高也有一定益處。  晚上 第1件：少喝咖啡 熬夜似乎成為社會普遍的通病，特別是上班族，熬夜時喝杯咖啡是提神的好方法。 但是咖啡中含有大量的咖啡堿，長期食用會影響體內嘌呤代謝紊亂，不利于尿酸的排泄。 特別是高尿酸患者，建議少喝咖啡。  第2件：睡前泡腳 泡腳不僅是一種愛干凈的體現，還可以加速血液循環，代謝血液垃圾，對于高尿酸患者來說，有助于尿酸結晶的溶解。 每天熱水泡腳10分鐘，還可以緩解痛風發作的疼痛。  除此之外，這3個時間段利用好，尿酸不高，痛風不來。 喝水時，補充黃酮類化合物 補充黃酮類化合物，減少痛風發作 黃酮類化合物，是一種抗炎鎮痛的元素，也是人體必需的元素；還是目前，痛風病人缺乏最嚴重的元素。 研究發現，黃酮類化合物有助于減少嘌呤的合成、平衡血尿酸值、溶解尿酸結晶，提高免疫力，調節尿酸代謝，防痛風，從而減少痛風石形成，預防關節疾病。 根據2019年《GOVT痛風健康膳食金字塔》得知，食物中的黃酮類化合物含量排名如下：  睡覺時，少打呼嚕 打呼嚕是一件非常常見的事情，很多人認為這些無關緊要，也是控制不了的事情。 但是常年打呼嚕，容易患上睡眠呼吸暫停綜合征，血氧含量降低明顯。當機體長期處于缺氧狀態下時，細胞的核苷酸代謝增加了，會產生大量嘌呤物質，加大痛風發作幾率。 建議，打呼嚕人群盡量盡早就醫，最大程度的降低對身體的傷害。  吃藥時，謹慎一點 控制尿酸，食療固然重要，但并不能代替藥物治療。 建議，高尿酸患者謹遵醫囑，適量服用阿司匹林、利尿劑、青霉素等藥物。一旦尿酸長期穩定在正常值內，可咨詢醫生后停藥，避免長期服藥對肝臟造成負擔。 |
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