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壓力過大心情憂郁 攝入空氣過多導致放屁連連 屁的主要成分有70%是我們所吸入的空氣，而有30%是腸道里的好菌與壞菌互相作用的產物。若吃飯時狼吞虎咽或喝下碳酸飲料，多余的氣體進入體內也會使放屁頻率增加；而壓力過大或是有憂郁癥傾向也很有可能造成放屁頻率增加。 壓力過大或是心情郁悶時，容易無意識的咬牙切齒、吞口水，多余的空氣會隨著這些唾液進入體內，這就是所謂的空氣咽下癥，會造成放屁機率增加；而空氣咽下癥除了放屁連連、腸胃不適之外，多半伴隨著下巴肌肉緊繃、頭痛等癥狀出現。如果出現這些情況，建議找出壓力過大原因并加以解決。 屁味臭氣薰天 腸胃狀況出問題 因為屁是排出體內的有毒物質，所以有臭味是正常的事；但如果放屁時臭氣熏天，那就很有可能是腸道出了問題。在我們進食后，食物會被消化酵素分解，再被小腸吸收，當消化酵素分泌量不足時，未消化掉的蛋白質會流進大腸，成為大腸里好菌跟壞菌共同的食物來源。 特別是便秘的時候，由于糞便在大腸里滯留過久，持續腐敗的情況下壞菌不斷增生，也就造成屁越來越臭的原因了。除了缺乏攝取膳食纖維會導致便秘之外，壓力過大導致自律神經失調，控制腸胃的副交感神經運作狀況不佳，腸胃蠕動不足也會產生便秘的情況發生。 遵循四大飲食習慣 有效改善腸道健康 放屁的頻率及臭味都跟腸道的狀況有關，只要腸道一出問題，就會直接反應在放屁及排便上。要改善腸道的環境就必須改善飲食習慣。 (一)攝取膳食纖維 水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動，能有效改善便秘的問題，減少壞菌在腸道里滋生的情況；而非水溶性膳食纖維雖然可以增加糞便體積幫助排便，但若水分攝取不足仍無法順利排出，建議除了均勻攝取膳食纖維外也要多喝水；芹菜、南瓜、萵苣、綠花椰菜等等都是富含膳食纖維的食物。 (二)適度的攝取脂肪、糖分 脂肪中所含的脂肪酸能有效刺激大腸，能促進腸胃的蠕動。蛋、牛奶、肉類等等食物都是良好的脂肪來源。而糖分有助于促進腸道中的發酵作用，能促進腸胃增加蠕動。蜂蜜、砂糖都是富含糖份的食物。 (三)攝取發酵食品 優格、乳酸菌飲料、起士等等食物中有豐富的乳酸菌及雙歧桿菌等等對身體有益的菌，增加體內益生菌能有效幫助整腸，促進腸胃的蠕動，幫助排便順暢。 (四)攝取寡糖 寡糖對益生菌來說是很好的糧食來源，透過攝取寡糖能提高益生菌的工作效率。洋蔥、黃豆、蔥等等都是富含寡糖的食物。 除了改變飲食習慣之外，正常規律的生活習慣及適當的運動，都能改善腸胃的狀況。下次放屁的時候可以留意一下狀況，也許是身體狀況對你所傳達出來的訊息也說不定！ |
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