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春分節氣養生要點 來自正和堂大健康 00:00 15:13 （如不喜歡看文字，可以聽上面的語音） 2019年3月21日為二十四節氣之春分，春分節氣屬四時八節里一個非常重要的節氣點。《月令七十二候集解》：“春分，二月中。分者，半也。” “春分”最早在《尚書·堯典》中被稱為“日中”，在《禮記》中被稱為“日夜分”，西漢時期大儒董仲舒在《春秋繁露·陰陽出入上下篇》有云：“陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。” 從今天起，我們居住的北半球白晝越來越長，黑夜將越來越短了。自此理應進入春和日麗、楊柳青青 、鶯飛草長、小麥拔節、油菜花香的大好時節。然而在年前的文章里就提到，己亥年土運不及，加上厥陰風木司天，風乃大行。這個風除了刮大風的意思，還有一個更深層的意思：善變，也就是說今年的氣候變化比較相當大。在前面連續2個多月的陰雨霧霾天后，我們終于迎來了十多天的“流浪太陽”的回歸，天氣陡然變得異常溫暖，春姑娘熱情洋溢，氣溫快速回升毫不含糊，一下子最高氣溫就來到了20多度。戶外也是滿眼新綠、繁花似錦，桃、李、梨、杏、櫻桃等樹木爭相吐艷，各展風姿。大家都在萬分歡喜地擁抱太陽，紛紛感慨春天真的來了。那么，這個春天真的來了嗎？自此就會春暖花開，一派鶯歌燕舞的大美景象了嗎？在這里要提醒各位：不一定奧！或許我們將要循環體驗“春如四季”的感覺了。（具體的分析有些長，就放在后面五運六氣的要點分析吧）。這里先說說當下的狀況，大家近期有沒有感覺到，盡管天氣變暖了，也不是連日陰雨了，但是許多人卻生病了，比如：干咳、鼻炎、腮腺炎、帶狀皰疹、喉嚨干、嘴巴干、皮膚瘙癢、皮膚過敏、易4點前后早醒、怕風、多汗、頭暈、噩夢、頭腦不清爽等等，其實這些疾病的發生和當前的氣運狀況還是比較吻合的，當然真正的多事之春還在后頭呢，這里就先不多說了。 《素問·四氣調神大論》指出，“夫四時陰陽者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”，說明氣候的變化與人的生命活動息息相關。所以我們當下的重點是要明白春分節氣變化之際也是陰陽轉化之時，也正是體弱人群誘發舊疾或易生新病的時期，養生則需順應天時，及時調整身心。    很巧，今天也是國際睡眠日。就在上個月，國際頂尖學術期刊《Science》（科學）雜志發表了賓夕法尼亞大學和哈佛大學合作的最新研究成果，發現了一個調控睡眠的基因。該基因在大腦中表達一種抗菌肽，在被感染后提高睡眠時長和深度，可對抗感染，增加抵抗力和存活率。其實早在幾千年前我們的古代先人就提出如何睡眠以提高人體的免疫力了。如《素問·四氣調神大論》所說：“春三月，夜臥早起……夏三月，夜臥早起，……秋三月，早臥早起，與雞俱興。……冬三月，……早臥晚起，必待日光。”這些都是在“天人合一”整體觀指導下四季不同的作息規律，只有這樣順應天地四時陰陽變化進行起居作息，才能使機體陰陽氣血與天地陰陽變化保持一致，我們常說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”好的睡眠才是對身體最大的補益。對人體而言，最佳的睡覺時間應該是晚上22點前后，早晨5-6點起床。保證6-8小時睡眠，可迎合春天之朝氣，消除成年人的暮氣，如果上午工作累了覺得困乏，不妨補個午覺，小憩15分鐘左右，可迅速消除疲勞。可惜現在的很多人常常無法做到，所以滿大街上臉色紅潤的人真的是越來越少了。在這里特別提醒那些愛美的女性若想長久保持容顏姣好，就應早睡早起，做個“睡美人”才是養顏上策。 此外春分節氣后早晚溫差大，不時還會有寒流侵襲，而且多風邪，最考驗的是我們的穿衣功力。養生應注意隨氣溫變化及時增減衣服；熱時減，涼時穿，避免穿多汗出受風，尤其是體弱的老人和小孩要注意，謹防感冒。古語有云：“避風如避箭。”最近大家發現了嗎，風刮來的方向有些亂，一會西北風、一會東北風、一會東南風的，所以要外避虛邪賊風，出門或外出回來可以搓一搓風池穴及頭面部。另外這個多事之春還是少到人口密集、空氣不流通的場所，即使是居家室內也要多開窗換氣的。 飲食方面忌煎炸、燒烤、油膩、粘滑、辛辣等食物，勿食過涼、過熱食物或瓜果。宜吃清淡、新鮮、易消化的食物。而食物只有在生長成熟與節氣符合時，才能得天地之精氣。如：薺菜、香椿、芹菜、萵苣、香菜、韭菜、春筍等等。易過敏、易感冒、免疫力下降人群：可以用生黃芪15克泡茶，每天飲用。此外這個“多事之春”，還可以喝點三豆飲或烏梅白糖湯。體質偏熱者可用三豆飲：黃豆、綠豆、黑豆各九克水煎代茶飲，或黃豆、綠豆、黑豆各一把打成豆漿，早起一杯。體質偏寒者可以用烏梅白糖湯: 2粒烏梅加水煮爛，加適量冰糖，調成酸梅湯的味道就可以了。
此外最近人體易于出現與肝有關的疾患，一旦肝虛失養，或肝陽上亢都會導致眩暈發作的。中醫上講“諸風掉眩，皆屬于肝”，可以用藥茶預防。肝血虛眩暈眼干者：可用菊花枸杞茶，原料：菊花10克、枸杞子20克，泡茶飲用即可。高血壓導致的眩暈：可用天麻杜仲茶，原料：天麻10克、杜仲10克，泡茶飲用即可。眩暈失眠者：可用天麻棗仁茶，原料：天麻10克、酸棗仁20克，泡茶飲用即可。
 可以選擇散步、快慢走交替、八段錦、易筋經、太極拳、外出踏青、郊游、放風箏等等，平時工作間隙多伸伸懶腰、做做踮腳。重點推薦室內練習八段錦或者多做幾次易筋經的倒拽九牛尾、出爪亮翅、青龍探爪。但都要注意避風，不可大汗淋漓。
春天屬木應肝，肝臟喜歡舒暢條達，養生方面需注意疏理肝氣，注意情緒體的合理釋放，做到心胸開闊，樂觀向上，保持“恬淡虛無”的好心態，以利于肝氣條達。做到：不怒、不恐、不生悶氣、不生怨氣。可約上兩三好友，到野外挑野菜，或踏青遠足，或放放風箏，多接一接地氣。平時還可以經常聽輕松愉快的音樂；多與朋友談心聊天，以減輕孤獨與寂寞感。那些患有多動癥、易怒、急躁、不能自控的孩子，捏脊對他們是非常適合的，患這些病時及時疏通背部經絡，每周給孩子捏脊2-3次。
如果有條件的，可以多檢查以下穴位：肝俞、脾俞、心俞，大椎穴、中脘穴、神闕、關元、足三里、太沖穴、行間穴、勞宮穴。平時還可以多梳頭以通血脈。嵇康在《養生論》有云：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春分后尤其適合梳頭養生。多梳頭以刺激頭部諸多經穴，能讓體內陽氣升發舒暢，可以疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。
在我國自古民間就有佩戴香囊的風俗和習慣。春分后各種細菌、病毒異常活躍，流感、水痘、肺炎等等疾病高發。佩戴香囊可以有效預防防治春季流行病。香囊適用于各類人群，兒童佩戴香囊可預防流感、手足口病等；老人佩戴香囊可起到防治心腦血管疾病的作用；一般人群佩戴香囊，可調節氣機、疏通經絡，使氣血流暢、臟腑安和，能增強機體免疫力，起到防病保健作用。下面介紹幾款香囊配方，供大家參考。 防感冒香囊：丁香5克，肉桂5克，白芷10克，三萘10克，甘松10克，薄荷6克，石菖蒲6克，川芎10克 安神香囊： 酸棗仁 10克，柏子仁 10克，首烏藤 10克，茯神 10克，遠志 10克，合歡花10克 疏肝香囊： 香附 10克，薄荷 10克，玫瑰花 10克， 佛手 10克， 陳皮 10克， 檀香10克
今天開始進入己亥年二之氣(2019年3月21日—2019年5月21日)，主氣是少陰君火，客氣為太陽寒水，水克火，客氣克主氣，為不相得，從，氣候變化比較大。先來看看《黃帝內經·素問·六元正紀大論》的描述: “二之氣，寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數至，陽復化，民病熱于中。” 意思是說寒氣不散，雪花紛飛，水結為冰，肅殺之氣用事，嚴霜下降，草木上部焦枯，寒雨屢次下降。若陽氣來復，人們易患里熱證。此時氣候本應逐漸由溫轉熱之時，但客氣太陽寒水用事，仲春季春行冬令，氣候反常，氣溫偏于寒冷，容易出現表寒里熱或熱郁于里的里熱病癥；寒則血凝易四肢沉重、手腳冰涼、腰痛、髀部不能旋轉、膝關節彎曲不靈、小腿肚疼痛等。寒水克心火易心痛、心悸、胸悶、頭目暈脹、左肩及左手臂疼痛、神經衰弱，心煩意亂等。此外人們還易于感受風寒邪氣而發病，出現發熱、不惡寒或微惡寒、頭疼、心煩、口渴、咳嗽、氣喘、咳痰、鼻血、便血等，需要引起重視。 此外我們再來看看總體情況：己亥年歲運土運不及,厥陰風木司天，少陽相火在泉，4月2日后將進入五運的二運，主運太徵（火），客運太商（金），結合六氣的二之氣主氣少陰君火，客氣太陽寒水，大家發現了嗎？木火土金水全部到齊了，在風、火、濕、燥、寒共同發力的作用下，所以在這個春天或許我們要循環體驗“春如四季”的感覺了，氣候變化相當較大，氣溫忽冷忽熱，有時是狂風大作，有時是磅礴大雨，有時是陰冷霧霾，又有時是艷陽高照，在這種氣候條件下，特別容易誘發舊疾或易生新病，特別是陽明燥金、太陽寒水加臨后會抑制春氣的生發，此時許多人會出現睡眠障礙，要么特別困，要么睡不著，睡眠障礙對身體的損傷最大，所以還是要謹慎對待，養生需順應四時，不可大意。 運氣方： 六己年，卑監之紀，歲土不及，風氣盛行，民病飧泄霍亂，體重腹痛，筋骨繇復，肌肉瞤酸，善怒。為金所復，則反胸脅暴痛，下引小腹，善太息，氣客于脾，食少失味。 白術厚樸湯： 治脾虛風冷所傷，心腹脹滿疼痛，四肢筋骨重弱，肌肉瞤動酸，善怒，霍亂吐瀉；或胸脅暴痛，下引小腹，善太息，食少失味。 組成：白術、 厚樸(姜炒) 、半夏(湯洗) 、桂心、 藿香 、青皮 、干姜(炮)、 甘草(炙），食前服。 敷和湯：治巳亥之歲，厥陰風木司天，少陽相火在泉，病者中熱，而反右脅下寒，耳鳴，淚出掉眩，燥濕相搏，民病黃癉浮腫，時作瘟癘。 組成：半夏、棗子、五味子、枳實、 茯苓、訶子、干姜、橘皮 甘草。食前服。自春分至小滿，加麥門冬去心、山藥。 洋洋灑灑說到這么多，說到底，關鍵還是要知行合一，無論是中老年人還是80、90后的青年人，都應該好好愛惜自己的身體，拒絕熬夜，三餐定時定量，適度鍛煉身體，多微笑、開懷，讓能量流動而不緊繃，對身心大有裨益，要讓自己真正的喜悅，而非看起來快樂。有空的時候多陪陪家人和孩子。其實房子不論大小，汽車無論多豪華，能健康的活著，能一家人在一起，才是一種幸福、美好的人生。 最后一起來欣賞一下美麗的櫻花吧，“太湖佳絕處,畢竟在黿頭”。無錫太湖黿頭渚的櫻花谷可被譽為“中華第一賞櫻地”，從太湖邊延伸到山谷、山坡，漫天的櫻花如云似霞，在青山綠水的映襯下，如白雪漫天飛舞，如粉黛迷人耀眼，美得如若仙境。倘若你有時間，來無錫赴一場和春天的約會，去淋一場櫻花雨，或許我們還會不期而遇呢！ 中醫學者撰文于無錫太湖之畔 二〇一九年三月二十一日
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