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運(yùn)動(dòng)對(duì)于帕金森患者也是有益處的，不過(guò)動(dòng)作相對(duì)要沉穩(wěn)、舒緩一些。中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)帕金森病與運(yùn)動(dòng)障礙康復(fù)青年專業(yè)委員會(huì)委員、紹興文理學(xué)院附屬醫(yī)院昌安分院康復(fù)治療中心主任張穎推薦了一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“八段錦”。 張穎主任介紹，“八段錦”是優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法，形成于北宋年間，至今已有千余年歷史。因其動(dòng)作舒展、優(yōu)美柔順，古人喻之為“錦”。“八段錦”主要是八個(gè)動(dòng)作，開(kāi)始前有預(yù)備動(dòng)作，有口訣。中老年朋友可以把口訣記下來(lái)，隨時(shí)練習(xí)。 預(yù)備式口訣為“兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬。頭正身直腰腹松，兩膝微屈對(duì)足尖。雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然。凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。” 張穎主任介紹說(shuō)，“八段錦”簡(jiǎn)單易行，功效顯著，有益于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防畸形的發(fā)生，也有益于改善帕金森患者軀干肌肉的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)控制；提高平衡、協(xié)調(diào)能力和手的靈活性，防止跌倒引起的繼發(fā)性損傷，有助于提高日常生活能力和質(zhì)量。當(dāng)然，“八段錦”適用的范圍比較廣，長(zhǎng)期伏案工作的人群，長(zhǎng)坐少動(dòng)、有基礎(chǔ)疾病的中老年朋友都可以練習(xí)。
第一節(jié)是“兩手托天理三焦”，口訣是：“十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原。式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。”
第二節(jié)是“左右開(kāi)弓似射雕”，口訣是：“馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前。右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。”
第三節(jié)是“調(diào)理脾胃單臂舉”，口訣是：“雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)。雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)。呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。”
第四節(jié)是“五勞七傷往后瞧”，口訣是：“雙掌捧抱擬托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋。頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉。呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天。繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。”
第五節(jié)是“搖頭擺尾去心火”，口訣是：“馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊。頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。”
第六節(jié)是“搖頭擺尾去心火”，口訣是：“兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前。平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間。式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓。手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。”
第七節(jié)是“攢拳怒目增氣力”，口訣是：“馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋。吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。”
第八節(jié)是“背后七顛百病消”，口訣是：“兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。” （圖片由受訪者提供） |
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