今微課：道家內(nèi)丹保養(yǎng)術(shù)——回精功

道家內(nèi)丹保養(yǎng)術(shù)是以練氣、養(yǎng)氣、調(diào)氣為主的內(nèi)養(yǎng)功法，保精、固精、練精化氣是內(nèi)丹保養(yǎng)術(shù)的最終目標。內(nèi)丹，精、氣、神的統(tǒng)稱，精、氣、神的強壯和飽滿是決定身體健康的基礎(chǔ)。

道家內(nèi)丹保養(yǎng)術(shù)通過科學養(yǎng)生的練習方法，以期達到保養(yǎng)內(nèi)丹的效果，實用有效，保功養(yǎng)氣。持之以恒的練習可以有效調(diào)節(jié)臟腑機能，健壯體能。在練習方式上，可以整套循環(huán)練習，也可單個功法有針對性地練習，時間自行掌握。在遵循正確的練習方法的基礎(chǔ)上，可以視自身情況靈活運用。

自然養(yǎng)生﹡天天健身回精功

功理：此功運用周天運氣法，強化意氣相隨的感覺，外靜內(nèi)動，內(nèi)外兼修，達到煉精化氣、固精養(yǎng)氣、保養(yǎng)腎臟的功效。

動作：①兩腿呈自然盤膝勢，右腿屈于內(nèi)側(cè)，左腿屈于外側(cè)。臀部端坐，腰部挺直。兩手交叉放于丹田處，左掌在下，右掌在上。腰椎挺直，垂目下視。口閉以鼻呼吸，舌放于牙縫之上自然放松。由鼻出氣，垂肩下氣，氣沉丹田。②腰椎挺直，抬頭上視。先行散慮守神，靜默練氣，意領(lǐng)氣走自丹田后行會陰、長強穴位經(jīng)督脈上行至頭頂百會穴，定神守意片刻，目上視的同時意識俱到。然后，下移經(jīng)印堂、巨闕穴位歸于丹田處，意氣同歸丹田。

要求：頭正勢穩(wěn)，垂肩松臂，頂項挺頸，散慮守神。口閉神凝，默守丹田，自然呼吸。