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要跟誰學(xué)習(xí)養(yǎng)成好習(xí)慣呢？最好的學(xué)習(xí)對象，其實就是你自己。我們其實都有不少好習(xí)慣，只不過沒太在意它們，如果認(rèn)真去研究一下，你就能看到一些端倪。 我來舉一個例子。刷牙應(yīng)該是99%的讀者都早已養(yǎng)成的好習(xí)慣。請你想想，為什么刷牙能夠成為一個好習(xí)慣？ 首先，它是一個很簡單的事情，你很快就能完成。以一組行動來說，它是一個最基本的單位，而且有很明確的目標(biāo)。我們都會按照習(xí)慣，把上下排的牙齒刷完，如果只刷了一半就停下，一定會覺得渾身不對勁，就像上廁所上了一半的感覺，對不對？ “簡單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，就是好習(xí)慣的基本單位。 很多人希望養(yǎng)成好習(xí)慣的時候，只給自己設(shè)定一個很大很遠(yuǎn)的目標(biāo)，并沒有設(shè)計具體的實現(xiàn)步驟。 這是很關(guān)鍵的，同時也是多數(shù)人會搞錯的觀念。我們可能會在年初給自己設(shè)定一個目標(biāo)，把理想結(jié)果定在遙遠(yuǎn)的一年后。但是，如果你無法把這個目標(biāo)變成行動計劃，那這頂多只能說是一個愿望，而僅憑愿望是無法養(yǎng)成習(xí)慣的。 把你要養(yǎng)成的習(xí)慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執(zhí)行的。這樣最容易讓大腦把事情認(rèn)定為“慣性動作”，變成一個你不太需要思考也可以完成的事情。 所以，不要說“我要多運動”，要說“我要每天運動30分鐘”；不要說“我要多閱讀”，要說“我要每天閱讀1小時”或“閱讀20頁”；不要說“我要學(xué)英文”，要說“我每天要用在線課程學(xué)習(xí)5個單詞，并做10道習(xí)題”。 你可以用時間、數(shù)量、行為來設(shè)定這個習(xí)慣，越具體越好。 刷牙能夠變成這么自然的習(xí)慣，還有一個原因：它很方便。 想想，我們早上起來都會先上廁所。一走進(jìn)廁所，看到牙刷、牙膏都在杯子里，當(dāng)然就順手拿起來刷了。 同樣，當(dāng)你要把一個行為程序養(yǎng)成習(xí)慣時，就要讓那個程序越方便執(zhí)行越好。舉例來說，如果你想養(yǎng)成每天早起運動的習(xí)慣，就應(yīng)該在前一晚準(zhǔn)備好運動的衣物，放在床邊，一早起來就可以立刻穿好，不需要再打開衣柜去找。因為如果你還要花時間去找的話，睡眼惺忪的你搞不好就會找著找著，找回被窩里去了。我把這個稱為“清空跑道”，把任何可能導(dǎo)致分心的障礙都盡量排除。 我之前訓(xùn)練自己早起的時候，發(fā)現(xiàn)對我最有幫助的一個小習(xí)慣，就是睡前先倒一杯水，放在床頭柜上。鬧鐘一響，我只要稍微起身，就可以馬上拿起杯子，喝完一大杯水，自然也就清醒了一半。這種能夠讓自己輕松執(zhí)行的小習(xí)慣，我稱之為“推動行為”。 能夠維持習(xí)慣的人，除了有毅力，還能夠為自己設(shè)計出一個更有利于維持習(xí)慣的流程，讓整個過程能夠一氣呵成。 我們要清空跑道和設(shè)計推動行為，并不是因為缺乏意志力。我相信你的意志力一點兒都不比我弱。但日復(fù)一日，總會有意興闌珊的時候。這時候我們?nèi)绻€要停下來思考，這個暫停的片刻就很容易讓人分心而失去動力。清空跑道、建立推動行為，就是讓我們把這種阻力降到最低。 我有一個朋友，原來很胖，想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。一開始，他規(guī)定自己每天都要跑，但每天都那么累、那么忙，只要想到還要出門跑步，就放棄了。 后來，他用“最小行動單位”的觀念，設(shè)定了一個再簡單不過的行為，簡單到如果自己做不到，就太對不起自己：每天下班回家后，他只要穿上球鞋、綁好鞋帶，然后走到家門口就好了。這總可以辦到吧！ 而奇妙的是，他往往穿好鞋，走到門口，也就順便走出去了?，F(xiàn)在，他已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，還挑戰(zhàn)了馬拉松！ 這就叫作“可行的最小付出”。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法養(yǎng)成一個習(xí)慣時，可以試著把其中一個步驟拆出來，先挑戰(zhàn)自己把這個最小的行動單位養(yǎng)成習(xí)慣。但設(shè)定這個行為時，你要跟自己承諾：無論如何，每天都要做到！ |
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