膝關節損傷如何康復？

膝關節損傷如何康復，這問題問的有點大，因為我們人體的膝關節作為典型的滑膜關節之一，還是我們人體最大最為復雜的關節。

所以，關于膝關節損傷如何康復，不知道你具體想問膝關節哪方面的損傷康復比如有跑步膝、半月板損傷、前十字交叉韌帶扭傷、骨性關節炎、后十字韌帶損傷等，如果你未確定，建議先進一步拍片檢查確診后才能進行進一步康復，不然可能會適得其反，反而加重膝關節的損傷。

因為對于不同部位的膝關節損傷，其采用的康復訓練是有差異的，不可盲目盲做。

下面是由我們醫院專業康復中心王醫生給大家講講常見的膝關節損傷——髕骨軟化（即跑步膝）康復訓練的具體方法及原則，大家就會知道康復不是簡單的治療！

跑步膝最常見于青年健康運動者，尤其是喜歡跑步、騎自行車、滑板、滑雪以及網球運動員等，而且女性發病率要高于男性，是由于髕骨下軟骨受刺激造成的，主要是我們膝部彎曲時髕骨與膝關節一側產生摩擦，進而對軟骨產生刺激，最終導致膝部前方產生疼痛感。

（如圖：跑步膝，受累區域）

出現以下癥狀，要懷疑自己是不是患有跑步膝

1. 膝蓋前方、髕骨附近疼痛感；
   

2. 疼痛感可能是深層的，并放射至膝關鍵后方；
   
3. 疼痛感時有時無，尤其是在深蹲、跪和下坡時感覺疼痛感明顯。
   

• 治療方法
  

不管是跑步膝，還是其他膝關節急性損傷24-48小時內，都應用RICE原則立即進行治療，避免進一步損傷，同時加快愈合速度。

1. Rest（休息），即停止一切活動以避免再進一步損傷和出血，一般要求坐著或躺著；
   

2. Ice（冰敷），即盡快用布包好冰塊敷在受傷部位（不能將冰塊直接與皮膚接觸）來減緩和冷卻流向受傷部位的血液，知道受傷部位感覺麻木（膝關節一般一次冰敷15-20分鐘，反復幾次）；
   
3. Compression（加壓包扎），即壓迫血管止血，盡量減少患者出血，可以加壓包扎維持幾天；
   
4. Elevation（抬高患肢），即將患部抬高至軀干高度以上，幫助腫脹留點，遠離受傷部位，抬高時間盡可能地多，直到腫脹消除。
   

當然，在急性損傷時可輔助一些標準抗炎治療如口服非甾體類抗炎藥等。但注意：我們的康復訓練應該在患者沒有明顯疼痛感的前提下（即無痛原則）進行。

• 具體康復鍛煉方法
  

原則：先拉伸運動后進行強化力量訓練

跑步膝應針對臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹橫肌和股外側肌等肌肉進行力量訓練，一般對于跑步膝的患者配合適當恢復管理時所需的恢復時間：3-8周，可以參考以下鍛煉方式。

1. 四點支撐吸腹：吸氣時讓腹部向地板方向膨脹，呼氣時，保持脊柱穩定不動，緩慢地讓肚臍收向脊柱的方向，保持肌肉收縮10秒，再次吸氣，重復以上動作10次

2. 平衡板深蹲：吸氣，腹部收縮，緩慢讓肚臍貼向脊柱方向，蹲下后，腳后跟向平衡板用力，慢慢站起，在這過程中呼氣；
3. 弓步：吸氣，腹部收縮，讓肚臍貼向脊柱方向，一只腳向前跨出一大步，有控制地將身體重心向地面方向降低，重心大部分落于身體前面，弓步在最低處時候，用力蹬地，使身體恢復起始姿勢的自立狀態，期間呼氣。