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工作中，你有沒有遇到過這種情況： 早上到公司，一邊打開微信、QQ回復(fù)信息，一邊習(xí)慣性瀏覽新聞，看看昨天又錯過了什么大事，不知不覺一上午過去了； 你正專注于手上的工作，進入“心流”狀態(tài)，同事卻突然打斷你問你問題，你只能再度花費十幾分鐘重新進入狀態(tài)； 你全神貫注思考一份琢磨了很久的方案，忽然一個靈感閃過你的大腦，你的大腦立刻開啟了“思如泉涌”模式，只恨自己狂敲鍵盤的速度達不到每分鐘一千字。忽然，組長喊：開~會~啦~ 這是一個注意力極度稀缺的時代，不斷跳出的網(wǎng)頁彈窗，塞滿你收件箱的郵件，時不時響起的微信消息…… 有太多吸引眼球的手段，轉(zhuǎn)移著我們的注意力，特別是一些需要深度思考的工作，哪怕幾分鐘的打擾，都會大大降低思考的質(zhì)量。 在充滿干擾的環(huán)境下，你感覺自己的精力與活力被一點點蠶食而盡，變得庸碌而低效。 想要應(yīng)對這種浮躁、不專注，深度工作才是解決之道。在這個以快為先的網(wǎng)絡(luò)時代，深度工作能力日益稀缺，所以它變得比以往任何時代更有價值。這也是在新時代下取得成就必備的核心技能。 卡爾·紐波特在《深度工作》一書中給到的定義是，在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。此類工作能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，且難以復(fù)制。 可以看出，深度工作要滿足三個條件：無干擾的狀態(tài)，使個人的認知能力達到極限，創(chuàng)造新價值或者提升技能。 然而你會發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在所處的時代，我們所做的工作，和深度工作的定義是相背離的。 發(fā)達的即時通訊，頻繁的電子郵件、社交軟件溝通，正在剝奪我們的專注和沉思的能力，讓我們變得更加淺薄。 當(dāng)我們的大腦習(xí)慣浮淺的工作方式時，就很難集中集中注意力進行深度的思考。 什么是浮淺工作呢？ 類似長途商務(wù)旅行、會議、回復(fù)郵件、參加公關(guān)活動等等形式的“工作”，都應(yīng)當(dāng)被歸類為“浮淺工作”。 這些工作既不要求很高的認知水平，也不要求高強度的智力投入，它們操作簡單，容易被復(fù)制和替代，價值有限。 相對“浮淺工作”，深度工作需要的是連續(xù)不間斷地高度投入、需要調(diào)動人的認知和思考能力使其盡可能逼近極限，從而得到不易得到的創(chuàng)造性的、具有高價值的工作結(jié)果。 踐行深度工作的4個準(zhǔn)則： 深度工作富有價值，它能幫助你迅速掌握困難的事物，幫助你提高產(chǎn)出。那么，如何做到深度工作呢？ 《深度工作》中提出了四項基本準(zhǔn)則： ① 工作要深入 ② 擁抱無聊，克服分心 ③ 遠離社交媒體，謹慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具 ④ 砍掉浮淺工作 旨在教會我們?nèi)绾卫眠@個機會，改變思維方式，轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣，使深度工作成為職業(yè)生活的核心。 ① 工作要深入 想要更好進入深度工作，就要有意識地培養(yǎng)自己的深度工作能力。下面幾個方法可以讓你更簡單的進入到深度工作的狀態(tài)。 首先是嚴格化日程安排，你可以設(shè)定符合自己需要的工作日程，并嚴格遵守，把深度工作的日程計劃形成習(xí)慣等等。 經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，在對應(yīng)時間段，就更容易自然轉(zhuǎn)換到深度工作的狀態(tài)。 達爾文在寫《物種起源》期間，每天按照嚴格的時間，有條不紊地進行拆閱信件、思考、工作等。 他每天早上7點起床，在散步、吃早餐之后，就開始工作。經(jīng)過一段工作之后，他會沿著既定路線邊走路邊思考，直到想出滿意的答案他才會停下來，宣告一天工作的結(jié)束。 日程嚴格內(nèi)化的習(xí)慣，能讓人們過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使你能夠更輕松地進入深度狀態(tài)并保持更長的時間。 養(yǎng)成這種習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問題： 第一，確定適合進行深度工作的場所，并設(shè)定工作時長。 第二，設(shè)置工作時的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字數(shù)量。 第三，做些事支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒。 其次，你還可以采取“大手筆策略”。 大手筆策略是讓你投入一定可觀的精力或金錢，對周圍習(xí)以為常的環(huán)境做出巨大改變，來支持某些深度工作的任務(wù)。 這么做，會降低你大腦繼續(xù)拖延的本能，讓人更有激情和能量投入深度工作。 比如J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間，入住愛丁堡中心的五星級酒店，拒絕任何打擾，專注于寫作項目。由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。 當(dāng)然，并不是僅僅靠環(huán)境的改變才能實現(xiàn)深度工作。其中主導(dǎo)的力量是嚴肅認真對待手頭任務(wù)的心理。 你還要學(xué)著定期放松大腦。 雖說放松和深度工作聽起來有些相悖，但你想做的事情越多，完成的事情反而越少。 因此，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾模@樣你才能組織和集中足夠的精力來達成實在的成果。 你可以在工作日結(jié)束直至第二天早晨到來之前，屏蔽掉對工作問題的擔(dān)憂。無干擾的休息有利于補充深度工作能量。 在恰當(dāng)時機采用協(xié)作方式，也可以推動深度工作取得更好的成果。 ② 擁抱無聊，克服分心 當(dāng)你無聊的時候你會干什么？刷朋友圈？逛淘寶？我相信這應(yīng)該是大多數(shù)人的選擇。 并不是說玩手機不好，而是當(dāng)你生活中的每一刻無聊時光：要排隊或等朋友時，都是用玩手機來打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排。這將導(dǎo)致你不能勝任深度工作。 為了避免這個情況，我們需要進行提升專注力的訓(xùn)練。 首先，用較短的完成期限讓自己進入深度工作。 你可以找出一項優(yōu)先度很高的深度任務(wù)，估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時間，然后設(shè)定一個硬性截止期限，這個期限要短于預(yù)估時間，接著盡全力去完成。 需要強調(diào)的是，一定要給自己設(shè)定一個幾乎不可能的時間期限。較短的完成期限，能讓你提高集中注意力的能力和克服分心的欲望。 西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛，同時研究自然學(xué)，學(xué)習(xí)成績也十分優(yōu)秀，大一時就出版了第一本書，被稱為“美國最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一”。 這些成果的取得，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨特方式：從上午8點半到下午4點半這段時間，他預(yù)留出時間背誦、上課、鍛煉和吃午飯，余下的時間則全部用于專注其它學(xué)習(xí)。 這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中，要不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強度工作，高效利用時間，實現(xiàn)專注力的高度集中。 其次，你可以進行有成果的冥想。 作者在麻省理工做博士后副研究員的兩年時間里，住在波士頓，工作地在劍橋。 為了健身，作者往返學(xué)校和家都用步行的方式。正因為每天花在走路上的時間很多，作者養(yǎng)成了能促成深度工作的一個習(xí)慣——有成果的冥想。 有成果的冥想是指在身體勞作而心智空閑的時候，如走路、慢跑、開車、淋浴、遛狗時，將注意力集中到某個專業(yè)難題上。 這個難題可能是寫一篇演講稿，寫一份計劃書，或者是打磨一個商業(yè)策略。 有成果的冥想一周至少做兩到三次。它通過迫使你抵抗分心，不斷地把自己的注意力集中到一個定義明確的問題上，來增強你抵抗分心的心智。 通過讓你在一個問題上不斷深入研究，提升專注能力，從而提高專業(yè)產(chǎn)出，卻不占用你的工作時間。 最后，嘗試記住一副洗過的牌。 記住一副牌實際上是一項記憶力訓(xùn)練，記憶力訓(xùn)練的效果在于能提升個人專注力。這個能力的提升可以很好地應(yīng)用到任何需要深度工作的任務(wù)上。 因此，記住一副牌的關(guān)鍵不在于你究竟記住了多少張，而是在這個過程能讓你最大限度地集中注意力，從而提升你的高度集中注意力的能力。 這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力。 ③ 遠離社交媒體，謹慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具 刷刷微博、朋友圈、看看微信，一天就這么過去了。很多人為了保持專注，每天會給自己斷網(wǎng)2-4小時，好讓自己專心工作。 在那幾個小時里，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。 適當(dāng)減少網(wǎng)絡(luò)娛樂和消遣的時間，而不是完全戒掉社交媒體，也讓大家更容易踐行。 ④ 砍掉浮淺工作 砍掉浮淺工作并不是每個人都能做到的，但每個人都能夠做到通過適當(dāng)?shù)陌才牛瑴p少浮淺工作的時間。 為了讓我們的時間不被浮淺工作侵占，我們需要提前規(guī)劃好每個工作日的工作安排。 作者建議：準(zhǔn)備一本筆記本，每天翻開新的一頁，把一天24小時畫成24個方格，并把相應(yīng)的任務(wù)安排填在對應(yīng)的某個時間點的空格里，當(dāng)然，并不是每一個方格都要安排活動。 需要注意的是，因為每個格子代表一小時，所以那些浮淺工作比如回郵件、提交單據(jù)等等就不能寫進格子里。 這樣一來，我們每天通過看有多少個格子被填滿，就知道今天我們有多少深度工作要做。 這里還需要注意： 如果你的日程被打斷，你要盡快花幾分鐘修改一天余下時間的計劃，或是翻到新的一頁重寫，也可以擦掉原有的重新填寫。 有的時候，你會發(fā)生一天修改好多遍計劃的情況，但不要氣餒，你的目標(biāo)并不是竭盡全力維持既定的計劃，而是在時間的推進中掌握工作的主動權(quán)。 除此之外，你還可以采用在5點半前結(jié)束工作的方法。 作者把這種堅持叫做固定日程生產(chǎn)力，即確定一個工作目標(biāo)，并設(shè)置工作時間上限，達到時間上限時則停止工作，而在工作時則專注于有生產(chǎn)效率的深度工作。 采用固定日程生產(chǎn)力的方法，讓人在做選擇時有所側(cè)重。這樣能促使我們嚴格縮減浮淺工作，保持深度，在解放了時間的同時，保證創(chuàng)造的價值也不會減少。 身處網(wǎng)絡(luò)碎片化時代，我們?nèi)菀滋幱诟\而繁忙的工作狀態(tài)，忙碌、疲憊，然而效率低下。 長此以往，不僅容易犧牲健康，也難以解決復(fù)雜而具有挑戰(zhàn)性的工作。 想要擺脫忙碌而低效的怪圈，不妨學(xué)會深度工作，提高工作效率和質(zhì)量，同時拓展生命的厚度和廣度。 養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣，既是對工作負責(zé)，也是對自己的生命負責(zé)。相信長此以往，你會獲得更高成就。 |
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