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糖友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化吸收。 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)安排在一日三餐后最好，也可集中在晚餐后進(jìn)行一次。每次運(yùn)動(dòng)量要從小量開始，逐步增加，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可自10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30～40分鐘，期間可間歇休息。每周鍛煉3～4次(累及至少150分鐘)，不建議連續(xù)超過2天不運(yùn)動(dòng)。 建議選擇利于全身運(yùn)動(dòng)、符合自己愛好、可操作性強(qiáng)、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如，散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。建議老年糖尿病患者每周進(jìn)行2～3次靈活性和平衡性訓(xùn)練，可根據(jù)個(gè)人偏好包括瑜伽和太極活動(dòng)以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。 需要提醒的是，應(yīng)用胰島素治療的1型糖尿病患者，若體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，組織不能很好的利用葡萄糖，導(dǎo)致血糖上升，脂肪分解，酮體生成增加，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒。 其他情況的糖尿病患者不宜運(yùn)動(dòng)，比如心功能不全、嚴(yán)重心律失常、近期心梗等患者；各種感染的急性期；嚴(yán)重的糖尿病腎病；糖尿病足；嚴(yán)重的眼底病變；新近發(fā)生血栓性疾??；酮癥或酮癥酸中毒；血糖未得到良好的控制(空腹血糖大于16.7mmol/l)。(中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳娜) |
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