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?大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。? 家長都很關心自家寶貝的身高，多長高一公分都開心的。這很正常，因為在幾乎所有的人類文明當中，都認為個子高的人更有優勢。下面這張表格是10歲以內的孩子身高的正常值。如果明顯偏離了正常值，需要去醫院檢查一下。可能只是發育的慢一點，也可能存在影響身高的問題。???  小孩子的身高受遺傳的影響非常大，父母個子高，孩子的身高一般也會比較高。而且貌似母親的影響更大一點。不過后天的因素對身高的作用也很大。其中影響最大的有營養、活動和睡眠3個因素。?? 營養?一說到長個子，很多家長就想到了補鈣和吃肉。其實生長發育需要全面均衡的營養，所有的營養素要齊全，不多也不少。主食、蔬菜、瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品、水果等一樣不能缺。喝奶少的小朋友需要適量補鈣。秋冬季日照不足，需要適量補充維生素D。注意營養補充劑要適量，過猶不及。? 活動?? 骨骼生長受外界應力刺激，會順著外力方向強化生長。所以通過運動刺激長骨骨垢端，能夠刺激長骨生長。適合的運動包括各種跑跳，包括跑步、跳繩、打球、武術等。越小的兒童需要的運動時間越多。?? 睡眠?人體有自然的生物節律，順著這種戒律作息，體內內分泌就比較穩定，利于長個子。例如，夜間睡眠時，生長激素分泌旺盛，個子長得快。?? ??良好的睡眠包括充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。越小的孩子需要的睡眠時間越長。但是孩子都貪玩，所以家長要制定好作息時間。盡量不要給太小的學齡前兒童玩電子游戲，晚上逐漸降低房間亮度，有助于孩子早些入睡。入睡前玩一些安靜的游戲，讀一些不恐怖的故事，可以提高睡眠質量。?? 我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個贊唄。關注我的同名頭條號，這里有更多實用有趣營養健康資訊。 |
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